“民以食为天。”从这句话中我们可以看出饮食对人的重要性。“饮食是健康的基础。”这句话说明了饮食对健康的重要性。但这些并不能说明只要能进食，人们就能够获得健康的身体。进入更年期的女性，由于体内各个器官的功能正在逐渐减退，所以需要更加合理的营养，而不当的饮食方式、饮食习惯会对身体产生很大的危害。更年期女性只有运用科学、合理、正确的饮食原则，才能获得健康的身体。

有规律地饮食

从生理角度讲，更年期是一个特殊的生理阶段，人体中各个器官的功能正在逐步减退，作为维系机体正常营养的消化系统，也同样面临着衰退的危机。要想保持消化系统的正常运行，就要在饮食上下工夫，做到饮食有节，切忌暴饮暴食，以免增加肠胃负担。饮食有节的关键是秉承一日三餐的饮食原则，即早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

饮食营养均衡、丰富

要想达到均衡的饮食营养，就要提高饮食质量，保证饮食的丰富性。要保证饮食的营养，主要应从以下方面入手：

搭配合理。各种粗粮、细粮搭配食用，蔬菜、水果搭配食用。俗语说：“物极必反。”现代人的食物过于精细，所以会对身体产生不利影响；而粗粮和各种果蔬中含有丰富的维生素、矿物质等人体必需的营养素，适当的粗粮还可以促进身体对营养物质的吸收和利用。

荤素搭配。肉类食物中含有大量的高蛋白、高脂肪物质，加之更年期女性内分泌变化、运动量少，食用过多的肉类食物容易使体内热量过剩，引发高血压、高脂血症、动脉硬化等疾病。多数素食中含有大量纤维素、维生素、矿物质，适当地食用素食可以调节上述现象，均衡身体的营养。

温馨小提示

人体体重的70%是水分，因此，水是机体各项活动的基础。更年期女性随着体内雌激素的逐渐下降，身体的蓄水功能也会相应下降。所以，为了维持机体的正常运行，更年期女性每天应该至少喝6杯水。

增加蛋白质的摄入量

蛋白质是机体活动的基础，适量蛋白质对女性内分泌系统必不可少，因此更年期女性每日摄取足够的蛋白质能够减轻更年期内分泌失调的程度，从而达到有效预防、减轻更年期症状的目的。豆制品、鱼、虾等都是良好的高蛋白食物。

进食矿物质丰富的食物

钙、铁、锌等矿物质是人体必需的营养元素，所以在食物的选择上，要选择含钙、铁、锌丰富的食物。更年期女性的骨质代谢比较脆弱，易发生骨质疏松、缺铁性贫血等疾病，再加上更年期女性受雌激素下降的影响，如果体内钙质缺乏，就会加重骨质疏松，甚至引起病理性骨折。牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳选择。(www.daowen.com)

饮食要清淡,少食刺激性食物

更年期特殊的生理改变会使机体的盐代谢出现紊乱状况，过量食盐易引发水肿、高血压等疾病，加重更年期综合征的症状。所以，更年期女性的食盐量每天不得超过5～6克。

此外，更年期女性的肠胃功能较脆弱，各种刺激性食物会增加肠胃的负担，从而引发肠胃疾病。像烟、酒、浓茶、咖啡、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等刺激性食物，更年期女性要尽量少食或不食。

多食富含抗氧化剂的食物

我们之所以一直提倡要多食蔬菜和水果，是因为蔬菜和水果能向人体提供一种不受自由基影响的抗氧化剂，这种抗氧化剂能够防治更年期综合征、肿瘤、早衰等疾病。富含抗氧化剂的食物有以下几种：

橙子、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物。

鳄梨、坚果、鱼油等富含维生素E的食物。

柑橘、草莓、蓝莓、花菜、马铃薯、甜薯等富含维生素C的食物。

杏仁、南瓜、鱼、葵花子等富含微量元素锌的食物。

金枪鱼、巴西果、卷心菜等富含微量元素硒的食物。

总之，更年期女性饮食要注重科学性。只有掌握科学、合理的饮食方法才能减轻更年期的许多不适症状，延缓机体衰老的进程，享受生命的快乐。