莎士比亚曾经说过：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”的确，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而睡眠质量的好坏将直接影响身体的健康与否。只有良好的睡眠，才能够调动身体的每一个细胞进行正常的生理活动。随着身体功能的逐渐下降，更年期女性很难再拥有高质量的睡眠，失眠更是更年期女性较常见的现象。事实上，对更年期女性而言，只要掌握自己的生物钟，保持良好的睡眠习惯，创造安静的睡眠环境，保证高质量睡眠并不是一件难事。

睡眠是人体生理活动的关键要素

睡眠是每个人生命中的重要一环，它直接维系着人体的健康状况，也是身体功能的基本需求。睡眠如此重要，它对人体的生理活动究竟有哪些作用呢？下面就向大家介绍一下睡眠的基本作用：

促进骨骼生长。人体进入睡眠状态后，脑垂体会分泌出促进人体生长、发育的激素——生长激素，从而促进体内的骨骼发育。睡眠对于儿童、少年的骨骼生长会起到很大的促进作用。

促进机体康复。人体中含有一种叫“胞壁酸”的睡眠物质，它通过对人体的催眠功效，增强人体的免疫功能。当人处在病态中时，它的分泌会增多，睡眠也会增加，人体的免疫功能也随之增强。因此，患病后多睡觉对机体的康复起着至关重要的作用。

消除疲劳。睡眠能够快速消除疲劳。人在睡眠时，身体中的各个器官会制造出人体所需的能量物质，从而保证体力的恢复；而长期睡眠不足的人，身体的抵抗力、免疫力都会有所下降，影响身体的健康。

保护大脑。当人体进入深度睡眠时，大脑的耗氧量会比清醒时大大减少，从而保护大脑神经细胞免于破坏和损伤。所以，要想维系大脑的正常功能，就需要高质量的睡眠（进入深睡眠状态）。

增强免疫力。保持人体运行的正常节律，就能使人体对各种抗原物质产生有效的抗体，这被人们称为“免疫力”。睡眠能够增强人体的免疫力，使内分泌功能变得更加活跃。

护肤养颜。长期睡眠不足会严重影响皮肤的血液循环及营养代谢过程，使皮肤因水分缺失、脂质分泌减少而变得干燥、没有光泽。因此，睡眠具有护肤养颜的作用。

睡觉前的小禁忌

睡眠的质量会受到很多因素的影响，因此注意一些睡前禁忌，就可以提高睡眠质量。睡前禁忌如下：

忌睡前进食。如果在睡前进食，那么身体中胃肠等消化系统就要继续工作，这将破坏身体器官运行的规律，使大脑皮层进入消化的兴奋状态中，导致很难进入睡眠状态，即使勉强入睡后也会出现频繁做梦等影响睡眠质量的现象。

忌睡前过度用脑。随着工作、生活压力的逐渐加大，晚上加班加点地工作、做事情似乎已经成为很多更年期女性习以为常的事情。殊不知，这种睡前用脑的习惯会使大脑始终处于兴奋状态，从而难以进入睡眠状态，久而久之就会引起失眠症。

忌睡前激动。睡眠会受到人的喜怒哀乐等情绪的影响，如果在睡觉前过度兴奋或激动，易引起神经中枢功能紊乱，从而引发顽固的睡眠障碍。

忌睡前讲话。人说话是由大脑的中枢神经控制的，话说得越多，大脑中枢神经就会越兴奋，思维也会越活跃，从而影响睡眠。(www.daowen.com)

忌睡姿不正确。如果在入睡前能够将全身调节到放松的状态，那么就会很快进入睡眠状态，所以睡姿也是影响睡眠的因素之一。最不利于睡眠的睡姿是俯卧，它会使全身处于紧张状态，而且压迫重要脏器，不利于睡眠。

忌对光睡。在有光的环境下入睡，会扰乱人的心神，易使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

忌睡前饮浓茶与咖啡。浓茶和咖啡都属于兴奋神经的食品，所以在睡前饮用会严重影响睡眠。

温馨小提示

有些失眠者喜欢用安眠药催眠。事实上，长期使用安眠药物会对身体产生很大的副作用，有时还会形成依赖性。所以，一般情况下并不主张用安眠药来帮助睡眠。

如何保证高质量的睡眠

高质量的睡眠能让疲劳得到缓解，紧张的神经得到松弛，使身体中各个器官得到充分的休息，从而使人精力充沛。下面介绍几种有效的促进入睡的方法：

顺应生物钟。中年女性要养成良好的睡眠习惯，培养作息时间定时的生物钟，不要轻易破坏生物钟运行的规律。

睡前洗个热水澡。洗热水澡有利于减轻疲劳，帮助睡眠，从而提高睡眠的质量。

创造温馨的睡眠环境。在舒适、安静的环境下，躺在床上很容易产生睡意，从而进入深度睡眠状态。

顺应地球磁场。睡觉时要与地球电磁场相一致，最佳的睡觉方向是头朝北，脚朝南。

增加睡意。上床前可以饮一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，以帮助自己尽快进入梦乡。

虽然多数人都知道睡眠对身体健康起着至关重要的作用，也希望自己能够拥有高质量的睡眠，但是进入更年期后，很多女性发现自己并不能控制睡眠，各种失眠现象还会一如既往地出现。事实上，如果你能避免一切不利于睡眠的因素，养成良好的睡眠习惯，并为自己创造有利于睡眠的环境，就能够提高睡眠质量。