随着生活水平的逐渐提高，健康问题已越来越引起人们的重视。虽然人人都渴望拥有健康的身体，但是真正懂得运用科学的生活方式维护人体健康的人并不多。现今，很多女性之所以提前进入更年期，很多情况下和不良的生活习惯有较大的关系。女性更年期是多事之秋，随着机体的衰老，抵抗力也会逐渐下降。所以，进入更年期后，女性更应该注重身心调养，在生活上养成良好的卫生习惯，这样才能够拥有良好的心态、健康的身体。

更年期女性应该注意的卫生习惯

女性进入更年期后，受雌激素减少等多方面因素的影响，各器官的功能会呈下降趋势，身体的抵抗力也会大不如前，于是各种疾病便会乘虚而入，而多种疾病的发生常会加重女性更年期的症状。因此，讲究个人卫生、防止疾病发生是女性安全度过更年期的重要保障。更年期女性应该注意以下几方面的卫生：

注意阴部卫生。更年期女性的雌激素分泌量逐渐减少，会引起外生殖器官萎缩，局部抵抗力下降。如果不注意外阴卫生，可引起外阴部感染，导致外阴炎、阴道炎等疾病。

注意口腔卫生。进入更年期的女性常会发生牙齿松动脱落、牙龈萎缩、牙周炎等口腔疾病，从而影响食物的咀嚼，加重胃肠负担。如果不注重口腔卫生，容易引起消化不良、胃肠功能紊乱等消化道疾病。

注意皮肤卫生。更年期女性皮脂腺、汗腺的分泌和排泄功能都会有所下降，从而减弱对皮肤的保护功能。随着皮肤弹性的降低，皮肤上的皱纹和皮屑会越来越多，如果不注重皮肤卫生，容易引起皮肤感染和皮肤瘙痒症。

注意饮食卫生。进入更年期后，人体的消化功能也会逐渐下降，如果不注意饮食卫生，就会引起腹泻等症状，进一步加重消化不良。所以，更年期女性要格外注意饮食卫生。

饮食结构是女性步入更年期后需要注意的。要少食动物脂肪以及糖类食物，多食蔬菜、水果、豆制品等富含雌激素、营养丰富的食物。

温馨小提示

注意心理卫生。更年期是人到中年后必经的生理阶段，每个人经历更年期的时间不同，症状也有轻重之分。虽然多数人都会在一段时间内建立起体内的能量平衡，恢复正常的生理状态，但是如果不注意心理卫生，容易引发抑郁症、焦虑症、失眠症等多种疾病。

需要注意的个人卫生保健(www.daowen.com)

进入更年期以后，每天要清洗外阴部和肛门。应该注意的是，每天清洗的最佳时间是睡前，清洗的方法是用清水或1/5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴，并勤换内裤。对于患有老年性外阴阴道炎的女性，最好用硼酸、稀乳酸溶液冲洗外阴或坐浴。

更年期女性要养成早晚刷牙、饭后漱口的良好习惯。牙刷最好选择软毛牙刷。刷牙时不要左右刷，而是顺着牙齿上下刷。当发现有口腔疾病时，要及时到医院就诊。如果发现有龋齿，应及时治疗。需要镶补的牙齿，也要及时补上。如果有轻微的口腔炎症，也可以进行自行处理，例如用盐水、3%过氧化氢溶液（双氧水）漱口等都能起到有效的消炎作用，还可以根据医嘱选用抗生素、维生素等药品。

更年期女性要注意皮肤卫生，做到常洗脸，每天不少于3～4次，温水热水均可，对于习惯用冷水洗脸的人则可以用冷水。洗手要更勤一些，饭前便后都需洗手。洗澡每周不少于1～2次，而且不宜过多使用肥皂，以免损伤皮肤。洗头时水温不能过高。

更年期是一种自然的生理现象，没有一些人想象的那么可怕，只要用科学的态度对待这种生理变化，就能减轻更年期遇到的各种心理压力。所以更年期女性要学会减压，时刻保持乐观、积极向上的心态，这样就能做到精神愉快、心情舒畅，还能减轻更年期的心理症状。

需要注意的生活卫生保健

更年期是女性的一个特殊生理时期，需要注意的卫生事项很多，所以每个更年期女性不仅需要做好基本的卫生保健，还要注意运动健身、定期检查身体等。

运动是最好的健身方法，能够改善全身的血液循环。多做户外有氧运动，如慢跑、散步、做广播操等，这些运动能在呼吸新鲜空气的同时愉悦身心，有利于改善更年期综合征的各种症状。

中年女性步入更年期后，随着生理、心理的改变，各种疾病会乘虚而入，从而使原本健康的身体亮起红灯。所以，更年期女性要定期进行身体检查，以便及时发现身体中潜伏的疾病。

一般更年期综合征的症状不需用药物治疗，只要注意自我调适，机体会在一段时间后建立新的平衡点。但是对于那些更年期症状较明显的女性或者更年期抑郁症患者，就需要在医生的指导下用药物改善症状。

讲究卫生是更年期女性的一堂必修课，只有上好这堂必修课，才能使自己顺利度过人生的多事之秋。