女性爱美丽是人所共知的。随着社会的发展，美的标准也在不断变化。在现代女性的思想观念里，以胖为美的时代已经一去不复返；相反，纤瘦已成为美丽的核心词汇，骨感的上身、纤细的腰身、修长的腿、凹凸有致的身材，都成为现代女性的最爱。于是，无数女性拼命将精力、时间、智慧放到减肥的行动上，甚至原本并不肥胖的女性也加入到减肥大军中。相伴而来的是，盲目的减肥导致女性的月经紊乱、身体不适、更年期提前。

减肥易致更年期提前

据专家调查研究发现，女性绝经期提前的主要原因是盲目减肥。为了追求以瘦为美的时尚，很多女性不惜用尽一切方法减轻身体的重量，可就在体重下降的同时，也引发了身体上的其他疾病。

节食是女性减肥的常用方法，也是危害最大的方法。节食主要是通过控制食物的摄入量来减轻体重的，虽然可以达到减肥的功效，但由于工作、生活、运动等对身体热量的消耗，人体中的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质严重缺乏，不能满足机体的需要，从而破坏人体的供需平衡，导致身体虚弱脏器衰老，并使更年期提前。

中医认为，肥胖是由于人体中的脾、肾等脏器阳气不足，功能紊乱，导致机体内代谢产物增加，脂肪在皮下堆积。女性常见的肥胖类型有：

肝胃郁热型。心情烦躁时暴饮暴食，压力大时用甜食减压等，都是引起肝胃郁热型肥胖的罪魁祸首。

湿热滞脾型。时常感到口干、便秘，是湿热滞脾型肥胖的特征。

脾虚不运型。脾虚不运型肥胖者消化功能低下，易发生胸闷、疲劳、腹胀等症状，虽然进食量少，但却易发胖。

痰湿内蕴型。痰湿内蕴型肥胖者多见于大腿和臀部肥胖，往往伴有口干，但是并不想喝水，肥胖的原因在于水分在体内潴留。

脾肾阳虚型。体内的血液流动缓慢，没有足够的气血推动身体中的废弃物排泄，所以引起脾肾阳虚型肥胖。

有效减肥的几点策略

在以瘦为美的今天，我们并不是要求女性朋友不要减肥，而是提倡用正确的方法减肥，这样才能够给自己的身体带来益处。更年期女性减肥可以借鉴以下几条策略：

饮食调理。在控制高热量食物的同时，要注意饮食的均衡性。均衡的营养需要蔬菜类、水果类、奶类、豆类、五谷杂粮类等食物。减肥的速度不能过快，同时尽量少食各种零食，特别是糖果等高热量食物。饮食应该以清淡为主，在制作方法上尽量选择蒸、煮、炖。

改变饮食习惯。进餐期间可以先喝汤后吃饭。进餐要定时定量，切忌暴饮暴食。摒弃边就餐边说话、“扫盘子底”等不良习惯。选择食物时，尽量选择带刺、骨、壳的食物，不要选择大块的肉类食物。

适当运动。适当地运动可以增加体内的热量消耗，从而达到减肥的目的。游泳、登山、走路、慢跑等有氧运动都是减肥的适宜运动。

用多种方法辅助治疗。通过器械、针灸等辅助疗法进行治疗，既能达到减肥的目的，又能起到保健的作用。

温馨小提示

肥胖调养食疗方

据专家调查发现，大约有1/3的女性在更年期期间会发生肥胖，脂肪堆积在身体的局部或者全身，从而导致了发福的身材。对于更年期肥胖，最有效的方法是通过饮食调节。常见的更年期饮食调养食疗方如下：

绿豆菊花饮

原料：绿豆60克，白菊花10克。

制法：①将绿豆洗干净；②将白菊花放进纱布袋，扎好口，与绿豆一同放进沙锅中；③沙锅中加上水，浸泡一会儿，用大火煮沸后，改小火煮1小时，直至绿豆酥烂如泥。(www.daowen.com)

食法：吃绿豆泥；将菊花袋冲泡代茶饮用，可连续饮3～5次，当日饮完。

功效：清热解毒，适用于更年期肥胖症。

豆浆小米粥

专家发现，如果人体中摄入的能量等于消耗的能量，人的体重将会保持平稳。要想减轻体重，就要将这个人体能量平恒打破，也就是让人体中消耗的能量大于摄入的能量。所以，用增加运动和减少饮食相结合的方法就能减轻自身的体重。

原料：豆浆150毫升，小米50克。

制法：①将小米洗干净，放进沙锅中，加上水，用大火煮沸后，改小火煮成粥；②在粥中倒入豆浆，搅拌均匀后煮至没有豆腥味即可。

食法：早上空腹食用。

功效：健脾利水，适用于更年期肥胖症。

(三)豆冬瓜汤

黄豆芽粥

原料：黄豆芽100克，粳米150克。

制法：①将粳米、黄豆芽洗干净后放入锅内；②锅内加入适量水，用大火煮沸后，改小火煮成粥。

食法：早晚食用。

功效：健脾利尿，益气减肥。

三豆冬瓜汤

原料：冬瓜250克，蚕豆100克，绿豆60克，白扁豆30克。

制法：①将冬瓜去皮后洗净，并切成块；②将绿豆、蚕豆、白扁豆一同放入锅内，加入适量水煮沸；③将冬瓜块放入锅内，煮熟成汤即可。

食法：取汤食用。

功效：清热去火，利水降脂。

面对日益发胖的身体，更年期女性产生减肥的想法是值得理解的，但是不能为了苗条而盲目减肥，因为不当的减肥方法不仅不会达到减肥的目的，而且会影响健康。