生活中经常会看见，原本苗条漂亮的女人，到中年后体形会发生明显的改变，这便是更年期到来的征兆。对于了解更年期的女人而言，身体变化并不可怕，她们能从容、坦然地面对；但是对于不了解更年期的女人而言，身体变化会加重她们的恐慌和畏惧感，从而对身体健康产生不良影响。事实上，更年期女性身体的变化并不可怕，可怕的是不会自我保健和自我养护。

更年期女性身体的变化

女人进入更年期后，生理和心理都会发生很大的变化。由于受到个体身体状况、生活环境、遗传因素等诸多方面的影响，每个人更年期的持续时间也不相同，有的人只需经历2年左右的时间便没有明显的更年期症状，而有的人也许经历10年之久仍不见更年期症状减轻。中年女性一旦步入更年期以后，最明显的身体变化如下：

视觉功能下降。随着年龄的增长，中年女性的眼球晶状体会不断变厚，泪液分泌的成分也会发生很大改变。所以女性进入更年期后，会逐渐出现眼睛干涩、视力衰退、聚焦不准等视觉功能下降的情况。

听力下降。随着年龄的逐渐增大，耳朵中的鼓膜会变得厚而硬，导致其振动功能逐渐下降；耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力也会逐渐下降，尤其是对高频声音往往很难辨别。

皮肤干燥、无光泽。众所周知，水分对于皮肤来说是至关重要的，而人到了25岁之后，机体中的水分便会呈现逐年下降的趋势。随着年龄的增长，机体的储水功能会逐渐减弱，从而导致皮肤干燥、缺水、无光泽。

动脉硬化。随着雌激素水平的下降，血胆固醇水平逐步升高，各种脂蛋白含量增加，所以更年期女性易发生动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病。

肺功能减退。随着机体的老化，控制呼吸的肌肉负担会越来越重，胸廓的骨骼也会越来越僵硬，呼吸时有害物质会残留在肺部，从而引起肺功能减退。

头发变灰白、稀疏。进入更年期后，女性头皮上毛囊的数量日益减少，头发的生长速度也会越来越慢，而且头发所含的色素越来越少，所以更年期女性的头发会变得逐渐稀疏并呈现灰白色。

性欲减退。由于雌激素分泌越来越少，更年期女性性冲动的次数也越来越少，有些人甚至对性产生厌烦和恐惧心理。大部分女性表现为性欲减退也有少部分女性表现为性欲亢进。

骨骼发生退行性变化。更年期女性的肌肉会逐渐萎缩，骨密度也会逐渐降低。随着骨质的减少，身体中的钙也会出现流失，易引发骨质疏松症、骨折等疾病。

身体逐渐发福。青春期，受到雌激素分泌的影响，女性往往能够拥有苗条的身材。但是随着更年期的到来，身体内脂肪的分布发生了很大变化，臀部的脂肪逐渐减少，腰部变粗，更多的脂肪沉积在腹部，从而发生中年发福的形体变化。

温馨小提示

女性卵巢分泌的激素肩负着维持女性形体外观的使命。当女性进入更年期后，卵巢功能会日渐衰退，激素分泌也会越来越少，从而使形体发生很大的改变。月经失调。月经失调是女性更年期来临前最明显、也是最早的信号。但是每个人月经失调的表现并不一样，有的人是月经中期出血，有的人是月经周期缩短，也有的人是经期延长等。总之，每个女性朋友在进入更年期前，身体都会发生不同程度的变化。

身体发出的其他警报

由于性腺从成熟到衰退的转变是一个逐渐递进的过程，所以每个女性进入更年期的起点和期限没有精确的标志。但是，女性在步入更年期之前，身体常常会发出如下的警报：

出现面部潮红、出汗等血管运动障碍症状和烦躁、易怒等情绪不稳定症状。

睡眠质量有所下降，常常会出现早睡早醒的状况，有时还会产生失眠多梦、头痛腹胀、肢体浮肿等经前期综合征症状。

饮食口味发生改变，如以前喜欢吃的东西渐渐不喜欢吃了；不再喜欢吃清淡口味的东西，而是喜欢吃重口味的东西；每天吃零食的频率也逐渐减少。

很多即将步入更年期的中年女性常常会发生抑郁症、焦虑症、失眠症等多种精神神经症状，还会出现烦躁、焦虑、多疑等情绪失控的表现。这也是步入更年期的先兆。

当女性即将步入更年期时，思维会出现模糊，记忆力也会呈现逐渐下降的趋势，尽管很多事情努力地去回忆，但是仍然不记得事情的原委。此外，很多女性还会感到身体和心理压力不断增大。

更年期保健的有效方法

（1）眼睛的保护方法。更年期后除了定期到医院进行体检外，还应该注重以下护眼方法：

外出时尽量戴上眼镜。

尽量避免烟、酒、化妆品等物品的刺激。(www.daowen.com)

游泳时要戴好护目镜。

无论是在家还是在工作单位，都要选择照明条件好的地方。

有规律地使用滴眼液或者润滑液，并遵循医生的建议。

（2）耳朵的保护方法。主要有以下几种：

不要将耳朵暴露在有巨大噪声的环境中。

为保护耳朵免受噪声的危害，必要的时候可以带上耳塞。

不要频繁地用棉签清除耳内污垢。

刺激鼓膜的药物要慎服。

（3）皮肤的保护方法。主要有以下几种：

通过面膜或者各种方式定期给皮肤补充水分。

外出时涂上各种保湿液和防紫外线的护肤品。

早晚对皮肤进行清洁和调理。

不要长时间地将皮肤暴露在紫外线下。

通过均衡饮食进行合理调养。

（4）头发的保护方法。主要有以下几种：

外出时最好戴上帽子。

在游泳时要带上泳帽。

使用免冲洗或者质量较好的护发素。

定期洗头发。

选择宽齿的梳子梳头。

（5）定期做体检。每年至少做一次全身检查，包括血压、胆固醇、血糖肝肾功能、妇科等的检查。

（6）充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，中年女性如果每天能够保持6～8小时的休息时间，不仅能够促进精神放松及身体调节，还能在促进食物消化的同时帮助身体排泄废物。

（7）保持身材苗条的方法。锻炼是保持身体健康、身材苗条的最好方法，所以更年期女性要经常做各种有氧运动。例如瑜伽、慢跑、游泳、散步等活动，都是保持身材、增强体质的有效运动。

女性进入更年期后，身体会悄悄地发生一些变化，身体中的各个器官也在渐渐地走下坡路，但是如果能够及时地做好各方面的准备，同样可以安稳地度过人生的多事之秋。