健康源于热水浴

良好的个人卫生与健康是紧密相连的，不讲卫生容易使身体生病，为了有个健康的好身体，平时要养成良好的卫生习惯。良好的卫生习惯不是抽象的概念，而是表现为一点一滴的生活小事。比如，要勤换洗衣服，勤洗澡，勤剪指甲；饭前便后要洗手；经常打扫环境卫生；适当参加体育锻炼，增强身体免疫力。

比如说你忙了一天，洗个热水澡能让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做做以下“小动作”，不但能够加速缓解疲劳，还能促进身体上一些“小毛病”的痊愈。

（1）身体疲劳常搓脸。多数人都有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒1次为宜，搓脸3～5下，每次不少于3分钟即可。

需要注意的是，用40℃的温水消除疲劳是最理想的，因为人体正常体温是37℃，40℃最接近人体的体温。如果水温过高，人体被消耗的热量也随之增多，不但不会消除疲劳，反而会加剧疲劳感；但水温过低又会使血管收缩，同样不利于消除疲劳。(www.daowen.com)

（2）消化不良勤吸气。食欲不振时可选择在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡时还可先在热水中泡20-30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水交替的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。

胃酸过多、胃溃疡及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟能帮助控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

（3）大便不畅揉肚子。在洗澡的过程中，可用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。

如果是神经性便秘者，则要沿着肠部用40℃的热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加，消除便秘。