让身体与水亲密接触

水与生命息息相关，它可以帮助身体吸收养分、调节体温、润滑关节、排除废物。哪怕一点点轻微的脱水都会使人变得行动迟缓、精力下降、注意力不集中。水不仅对身体有很多益处，还具有美容的功效，它可以让肌肤健康光滑、富有弹性。

“水美人”的饮水宝典

饮水看似简单，但一定要讲究科学的方法，否则会影响健康。

（1）讲究水质。饮水要讲究水质，必须饮用清洁的优质水。各种饮料因包含多种化学物质和添加剂，难免会伤害身体。例如，咖啡会刺激肾上腺，酸甜的果汁有损胰脏。因此饮用优质的纯净水才是保证身体健康的上好选择。

（2）注意水量。饮水还得讲究量，一个健康的人每天至少要喝8～10杯水，运动量大或天气炎热时，饮水量也要相应增多。

（3）细水常喝。饮水还应该以均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝，这样会增加肾脏的负担。常饮水还能抑制人吃零食的冲动，因为有时饥饿是身体缺水的信号。

最佳饮水时间

每天最适宜喝水的时刻是：

（1）早晨起床后。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充水分。而且起床时是一天中身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹。以缓慢速度喝下，喝完后如果能走上百步或做简单的运动则更好，千万不可静坐。

（2）上午10点左右。此时是补充工作中流失水分的绝佳时机，而且还可以活跃思维。(www.daowen.com)

（3）下午3点左右。下午茶的时间，也可以借饮水松弛一下紧张的神经。

（4）临睡前。因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。但不要过量，否则会影响睡眠。

活力美人怎样喝水

（1）补水时机。在运动中身体失去的水分应及时补充。当然，在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在稍适休息后补充少量水分。进行超强度运动时，除运动前补足水量外，最好在运动后也进行补水。

（2）补水量和温度。正确的补水方法是少量多次，可在每次休息时喝一小口水。最好是温开水，即使在夏季，水温也因在5℃～10℃之间，不可饮用冰水。

（3）应该尽量选择运动饮料。鉴于女性对热量敏感，加上生理的特殊性，所以推荐选择专业的女性健身饮料。

（4）特别呵护。对女人来讲，在一些特别时刻一定要特别补充水分。在有空调的环境中，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水分；孕期尤为注意随时补充适量的水分，但要避免在用餐时间猛喝水；瘦身时应多多喝水，因为水能携带出体内的脂肪。

用水的健康之道

据2007年“女性用水健康调查”显示，目前我国有92%的家庭存在用水健康问题；86%的家庭主妇不同程度地患有关节病或妇科病，而致病的“罪魁祸首”正是冷水。

女性保健专家指出：冷水刺激性强，病菌含量高，经常接触可导致关节炎、胃寒、妇科病等疾病的发生，是女性健康的隐形杀手。另一方面，受女性特有的生理周期及抵抗力差等因素的影响，日常频繁接触冷水会使病菌容易侵入体内，从而引起感冒或其他疾病。因此，女性应尽量避免使用冷水。