分娩后的身体调养

产后调养是女性保健的重要环节，不可掉以轻心，无论是为了保持曼妙的身材，还是为了留住美丽的肌肤，都需要讲究科学的产后护理方法。

女性在分娩后，身体机能会出现暂时的失调，体质很虚弱，抵抗能力下降，所以需要进行认真调养，让身体尽快恢复到健康状态。

下面就介绍几种进行产后身体调养的科学方法：

（1）为产妇和婴儿提供一个良好的生活环境。保持居室的清洁明亮、安静宜人、温度适中。虽然要求居室通风透气，但产妇要避开风口，更不能用电风扇或空调直吹。此外，要尽量避免亲友过多地探望，以保证母婴的休息，这样也能防止空气污浊和病菌的侵袭。

（2）女性在产后要注意调整情绪。分娩后，女性体内的激素水平下降，过度疲劳易导致产妇情绪波动，有些产妇情绪低落，变得忧郁，所以女性产后一定要注意情绪的调节。(www.daowen.com)

（3）产褥期出汗多，应该做好身体清洁工作。产妇应当经常洗澡，但不要盆浴；要时常更换内衣，避免细菌滋生；早晚刷牙，饭后漱口，防止口腔感染；经常洗头、洗脚，但切忌用凉水洗，以免落下产后病；还要注意留短指甲，并且时常修剪，这样可以避免损伤婴儿的皮肤。

（4）防止感染。在产褥期产妇很容易因为细菌侵入阴道而引起感染，感染一旦发生，要及时就医，以免扩散。会阴部位的感染是最常见的，由于生产时会阴部位会发生充血水肿，甚至撕裂，容易被感染，所以需要特别护理。清洁时可用1：5000高锰酸钾溶液冲洗，并在每次便后清洗，清洗后要更换会阴垫，并要勤洗勤换。当会阴水肿时，可以用50%硫酸镁溶液湿敷，以缓解症状。如果伤口发生了感染，可以进行抗炎、消炎处理，当然最好是请教妇科大夫。在产后，一旦出现体温升高，要及时到医院去检查，不要自认为是感冒而忽视。

（5）产后要注意休息，提高睡眠质量。产后第1周，要充分补充睡眠，哺乳的母亲在时间上要与婴儿同步。孩子睡觉时也应抓紧时间休息，这样既可缓解疲劳，又可保证乳汁充足。

（6）适当运动。休息并不表示不运动，可以采用卧床休息与适量运动相结合的方法，经常在床上翻翻身，采用坐式与卧式休息相结合，体力恢复后可以在房间内多走动，这样可以保证休息质量。产后适量的运动能够促进体内的循环，不仅能让产妇迅速恢复以往的体力，保证健康，而且还可以尽早恢复体形，减少便秘症状。

（7）产后体力恢复和哺乳要补充大量的营养。饮食是补充营养最重要的途径，可以适当加餐，一日5～6餐，以清淡适中、调护脾胃、促进消化的饮食为主。不要只吃高蛋白、高脂肪食物，而应该注重营养的均衡，合理搭配。在补充肉、蛋、奶类高蛋白食品的同时，也要多摄取蔬菜、水果。其中需要特别注意以下一些食物的补充：①补血食品。产妇在生产时会失去较多的血液，造成铁质流失严重，所以需要补充铁质来制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及某些蔬菜，如菠菜等，含铁较多，具有良好的补血作用。另外，喝红糖水也可以有效补血。②下奶食品。产妇需哺乳，就需要保证乳汁充足。将排骨、猪蹄、鲫鱼等食物做成汤类味道鲜美，不仅可以促进乳汁分泌，还能促进食欲，有利于消化和吸收。③补钙食品。产妇生产后，容易骨质疏松，需要补充钙质，更重要的是婴儿发育也需要钙。产妇应多吃富含钙质的食物，如鱼、虾、牛奶、豆腐等。