经期护理与保健常识

月经是女性必经的特殊时期，而且也是女性健康护理的重点。当女性进入成熟期，月经每个月都会如约而至，但由于经期常常伴有各种不适症状，这就需要女性特别注意身体的护理和保健。

月经来潮是女性生理走向成熟的标志，也是女性身体成长中的第一个转折点，具有重要意义。因此，经期的护理就显得尤为重要。

在经期，女性应该保持良好的心态，克服内心的抑郁和焦虑。通过大量的临床事例表明，女性在进入月经期后特别容易产生不安的情绪，如易怒、焦躁等。如果一直受这种坏情绪困扰，不但会导致心情更加低落，还会造成经期各种剧烈反应，导致生理疼痛等。所以经期护理第一条就是保持平和的心境。

有了良好的心态之后，可以通过一些合适的方法缓解月经带来的压力，比如适量的运动。有人认为月经期不能运动，其实这是片面的观点。女人在月经期是可以做适量的运动的，这不仅可以改善肌体功能状态，而且还能够促进盆腔内生殖器官的血液循环，有利于经血的排出，减少充血。当然锻炼必须适度，而对于有严重痛经、经血量过多或者功能失调性子宫出血症状的女性不要参加锻炼，以免造成严重失血的状况。(www.daowen.com)

适度的体育锻炼只是经期护理中的一小部分，还有一些常识性的护理知识需要女性特别注意。在月经期间最好不要游泳，因为此时游泳容易造成生殖器官感染；也不要发生性行为，因为除了可能感染细菌之外，还容易造成子宫壁脱落，给子宫内膜异位埋下隐患；经期尽管腰腿酸胀，也不要捶腰，否则不仅会使酸胀加剧，而且不利于子宫内膜修复愈合，会引起流血增多，延长经期；经期不适宜体检；经期不能拔牙，因为此时身体凝血能力降低，拔牙会导致血流不止；在经期不要用沐浴液清洁生殖器官，而应使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗；经期不要饮酒，这是因为受体内荷尔蒙分泌的影响，经期女性体内的解酒酶减少，不仅容易醉，而且对肝脏也会造成严重的伤害，易引发肝脏功能障碍；在经期，不要长时间用嗓或者高声唱歌，以免损伤声带。

另外还有一些饮食禁忌也非常重要。女性在经期吃咸食容易出现水肿、头痛等现象，如果在月经来潮前10天就开始吃清淡食品，就能有效地避免水肿、头痛现象的出现；在经期不要喝碳酸饮料，以免降低肠胃的消化能力和杀菌作用，导致身体出现疲乏无力、精神不振、厌食等现象；经期不要吃诸如辣椒、大蒜等刺激性食物，还要避免受烟酒刺激，同时肥肉、动物油和甜食也要少吃；经期不能吃生冷性食物，以免造成闭经；经期不宜吃油炸食品，因为女性经期皮脂分泌增多，皮肤随之变得敏感，这容易使皮肤出现粉刺、痤疮或黑眼圈等。

既然有这么多的饮食禁忌，女性在经期该如何补充身体营养呢?首先，在月经来潮前1周应多喝水，补充一些清淡、易消化、富含营养的食品，比如绿叶蔬菜、水果、豆类、鱼类等，不仅能够保证身体营养，而且还能保证排便通畅，减少骨盆充血。其次，月经来潮初期，应多吃诸如枣、面条、薏米粥等开胃且容易消化的食物，可以缓解腰痛、厌食等状况。此外，由于经期身体会损失部分血液，所以月经后期要多补充蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等元素，多吃肉、动物肝、蛋、奶等食物。

在月经期间，女性的身体需要特别照顾，细致入微的护理工作能让健康在“关键时刻”依然相伴左右。每个月的“相约”对女性来说是相当重要的，有些女性由于一些重要活动，会采取服用避孕药的方式来推迟月经的到来，这种方法是不可取的。经常服用避孕药会使月经断续不净或月经不调，严重的还会导致大出血。另外在此期间服用阿司匹林，容易引起经血过多或大出血，导致贫血症。总之，在月经期间用药需要谨慎，遵从医嘱才是健康之道。