改掉睡眠中的不良习惯

不好的睡眠习惯是普遍存在的现象，它是女人健康美丽的克星。

睡觉中的不良习惯有很多，它们严重影响睡眠的质量和人体健康，所以一定要克服这些习惯。

打鼾

人睡觉的时候打鼾，反映了一个人在睡眠时上呼吸道的松弛、塌陷及舌根后坠等情况，这一切使睡眠时的上气道变得狭窄，从而使出人的呼吸气流不畅引发所谓的“鼾声”。而鼾声是睡眠呼吸暂停综合征最早的症状也是最普遍的症状。

在晚上持续地大声打鼾是一种常见的、严重的睡眠障碍，如果在每晚7小时睡眠中，每次间断的呼吸暂停超过了10秒，反复发作30次以上则确诊为呼吸暂停。另一个症状是在睡眠中会频繁出现呼吸长暂停，睡眠呼吸暂停患者没有健康的睡眠，会对他们的日间活动造成严重的影响。而且由于大脑持续的缺氧，会严重危害身体健康。

方法：睡眠日记疗法(www.daowen.com)

将一本日记放在自己的床头，记录晚上所做的最后的事情和早上开始要做的事情。日记里可以涉及很多问题，比如睡前的习惯、睡眠的时间等。请坚持在晚上临睡前填写日记的前半部分，第二天早上起床后填写后半部分。人估计自己晚上入睡和早晨醒来的时间不一定很确定，但这没有太大的关系，请按自己实际的情况去填写。

当记录晚上睡眠质量如何和醒来后的心境如何时，要尽可能按实际感觉填写。在记录一个月以后，详细地分析自己这一个月的睡眠质量。然后，根据分析的结果，逐渐改变不好的睡眠习惯。

夜间行走

夜间行走往往表现为：睡眠的时候突然坐起，睁开双眼，表情很茫然；或者起身下地，做出各种各样的动作；也有少数人发作时表现为喊叫、哭泣、奔跑或跳跃着走出门外。和梦游不同，夜间行走的人一直都保持清醒，由于他们短期记忆功能受到损伤，对周围环境的改变不能很快适应，因而发生夜间漫步现象。

方法：服安眠药

如果发生这种情况，需适量服用安眠药，具体剂量请仔细咨询医生，按照规定服药；同时加强身体锻炼，以逐渐摆脱安眠药，恢复健康睡眠。