营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境是健康睡眠的必要因素，是影响睡眠的外界因素的关键，所以一定要营造良好的睡眠环境。

在所有影响睡眠的因素中，睡眠环境是最好控制的因素，所以要拥有良好的睡眠不妨先从环境来调节。

减少卧室周围电磁场

健康的睡眠环境除了要保持黑暗、减少噪音、有合适的寝具之外，卧室的电磁场也是关键。随着高楼大厦的不断拔地而起，对电力需求的不断扩大，高压线、变电站等电力器材不得不临近居民小区。高压线、变电站、建筑物配电布线和电器设备都很容易产生工频磁场。因为其中的电流时刻存在变化，所以工频电力感应磁场也在频繁变动。睡眠医学家研究发现，工频磁场的不断变动，会降低人体褪黑激素的分泌，并增强脑电的觉醒作用，降低睡眠的效率。建筑墙体对磁场的阻隔作用很有限，在小区内的10kV配电装置和隔着墙的电器，都很容易影响睡眠的质量。所以在家居装饰时就要注意消减工频电力感应磁场，营造一个良好的睡眠环境。

露宿降温方法不可取

在夏天，对于图凉快而睡在地上或露宿于室外的做法是很不可取的。因为晚上睡觉时人的外部抵抗力相对比较差，睡在地上湿气大，人容易着凉患风湿，而且夜风加上潮气很容易让人感冒，影响人的身体健康。(www.daowen.com)

房间洒水要讲方法

为了给卧室降温，有的人会选择在房间里洒水的做法。相关专家认为这样做不合适，虽然洒水可以暂时散热，但可能会因卧室通风条件不好而使卧室的湿度过高，从而诱发风湿病等多种疾病。不过，可以在睡前几个小时内提前洒水，并及时开窗通风，保持气流畅通，这样既能让人拥有良好的睡眠，又能保证身体健康。

热天睡觉也要盖东西

夏季天气一热，很多人在睡觉时就习惯不盖东西。专家认为，晚上睡觉时应该盖上胸和肚子。盖上胸可以防止患呼吸道疾病，有助于夜间睡眠的呼吸。盖上肚子能防止出现消化道方面的问题，避免由于胃疼、肚胀等影响睡眠。相关专家还提醒说，空调、电扇不要对着身体长时间吹，以免造成身体不适影响睡眠。

选择合适的枕头

有些人认为使用低枕头有利于大脑供氧，能促进良好的睡眠。事实上，枕头太高或太低都不利于睡眠，枕头高低适中最好。如果太低的话，头部血管压力比较大，易造成脑部充血，颈部也得不到很好的放松，睡后会出现发胀、酸痛的感觉。一般枕头保持在8～15厘米的高度比较合适，在这个范围内，个人可以根据自身的情况调节。