美丽女人睡眠十法

良好的睡眠是女性健康和美丽的必要保证，要想青春和美丽永驻，要想做一个健康的女人一定要拥有健康的睡眠，因此一定要掌握正确的睡眠方法。

（1）必须坚持有规律的作息时间，在周末的时候不要睡得太晚。如果在周六睡得晚而周日起得晚，那么在周日晚上就容易失眠，长期的失眠状态会严重影响人的睡眠周期，导致睡眠时间混乱。

（2）在睡前避免大吃大喝。在睡觉前的2小时应该吃少量的晚餐，不要饮用太多的水或者饮料，因为在晚上上厕所会影响睡眠的质量；在晚上避免吃辛辣的和富含油脂的食物，因为这些食物中含有的物质也会影响睡眠。

（3）在睡觉前远离咖啡因和尼古丁。建议女性睡觉前8小时不要喝咖啡和其他含有咖啡因的饮料。尽量少抽烟或者彻底戒烟，以降低或消除尼古丁的影响，这也是身体健康的必要保证。

（4）合理选择锻炼时间。下午锻炼有助于睡眠，同时也能保证女性有一个健康的身体。

（5）要保持室内气温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。(www.daowen.com)

（6）“大睡”要放在夜间进行。白天打盹可能会导致夜晚的睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间要严格控制在1小时以内，且要避免在下午3点后睡觉。

（7）保持卧室的安静。关掉电视和收音机等造成噪音的物品，因为安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。

（8）要选择舒适的床。一张舒适的床会给女性提供一个良好的睡眠载体。另外，女性要确定床是否够宽敞，选择适合自己的床对睡眠很重要。

（9）在睡前应该坚持洗澡。睡觉之前洗一个热水澡有助于让女性的肌肉放松，可令女性睡得更好、睡得更舒服。

（10）在失眠的时候不要依赖安眠药等药物。如果一定要服用，在使用安眠药之前一定要咨询医生，建议女性服用安眠药的时间不要超过4周，以免对女性的睡眠造成长期的影响。

另外，心理作用也是影响失眠的关键因素，在失眠的时候不要给自己心理压力，要保持一个良好的睡眠心理状态，不要把白天的烦恼带到夜间，尽量控制大脑不要思考太多的问题。