打败干扰睡眠的敌人

失眠是由多种原因引起的，要想克服失眠需要掌握一定的方法。

失眠是人在受到多种压力的情况下形成的，是一种普遍的现象，女性在长期失眠后皮肤会失去光泽，变得暗黄，会影响自身的美丽和健康，下面是几种常见的失眠状态和日常治疗方法：

1.短暂失眠

据一项调查显示，现在每个人的睡眠时间比生活在19世纪初的人们平均要少2小时12分钟。现代社会中有很多人正在忍受着睡眠时间短暂所造成的痛苦。如果长久保持这种不健康的状态，人就会很容易患上短暂失眠症，而且还会由此引发一连串的健康问题。如果女性不能及时调节和治疗失眠症，就会影响女性的智力，还会影响女性的美丽和健康，所以女性一定要重视起来并且想办法治疗。

治疗方案：认知行为治疗。

认知行为治疗是治疗失眠最有效的方法之一。根据2006年的一项研究结果显示，认知行为治疗和镇静剂等药物一样能很好地治疗失眠。两者不同的是：一旦停止服用镇静剂药物，治疗失眠的效果随即就结束了；而认知行为治疗却会在治疗结束之后很长时间内保持治疗的效果。

认知行为治疗寻求改变患者对睡眠的不合理的态度。不合理的态度导致了经常性失眠、情绪痛苦。失眠患者一般有几种不合理的态度，比如对造成失眠的原因看法存在错误；过分夸张失眠的后果；每晚试图控制自己的睡眠等。其实睡眠属于自主性神经系统调节的生理活动，不受人的主观意识影响。(www.daowen.com)

在认知行为治疗中，会对入睡前的刺激物进行控制：在上床之前12小时之内不饮用含咖啡因的饮料，保持晚餐不喝酒或者少喝酒。还要注意，严格按照自己的计划按时起床，推后上床时间会给入睡造成较大压力。

2.慢性失眠

慢性失眠的原因很复杂，慢性失眠影响睡眠的时间至少长达1个月之久，它造成的困扰让人感到非常痛苦。

许多慢性的疾病都和失眠有关，例如长期的精神压力和情绪障碍，尤其遇到令人伤心的意外情况，会引起很长时间的失眠；大剂量地服用某种药物、饮酒、服咖啡因都会导致失眠；在睡前小腿有不舒服的感觉或在睡觉的时候脚会不自主地抽动会导致失眠；经常因为工作出差，时差颠倒也会引起失眠；当然还有不明原因的失眠。

治疗方案：自我调理。

如果遇到上述情况，建议女性尽量在固定时间睡觉，固定时间起床。坚持下午3点后不要打盹。在下午和晚上都要避免食用含有咖啡因、酒精的食物和饮料，尤其是高酒精性饮品。

此外，还要经常锻炼身体。保持晚餐和就寝至少间隔2～3小时。睡觉时要保持卧室黑暗、安静、凉爽。如果导致失眠的原因是卧室光线的问题，那么试试睡觉时戴眼罩。如果是外界噪音的问题，试试用耳塞或者用“白噪音”机来掩盖声音。睡前还要学会放松身体，比如采用读书、听音乐或者沐浴的方式。如果20分钟之内不能入睡，那么就起来读书，或做一些不激烈的运动，直到困了为止。如果女性在床上常常还在想着明天的计划，那么最好在上床睡觉之前把第二天要做的事情列出来。