不少奶奶、姥姥主张给儿媳妇或女儿喝小米粥和红糖水，这是传统的“坐月子食品”，认为有利于下奶，也有利于“脏东西”排出，老人说的脏东西医学上叫做“恶露”。恶露就是子宫里残存的积血蜕膜等。吃老人的“月子食品”，我不反对，但是一天三顿都吃小米粥、喝红糖水就不妥了。这里提供一些适宜的膳食及月子膳食的注意事项，供月子妈咪参考。心灵手巧善于烹饪的奶奶姥姥、妈咪巧爸，一定有很多养生月子膳食和手艺，渴望贡献出来给大家分享喽！

●　几点注意事项

在哺乳期间，妈妈应特别注意自己的膳食调理，做到科学营养，均衡营养，以保证乳汁的质和量。

①产后饮食宜清淡，不要吃刺激性的食品，包括辛辣的食品、调味料、过量的酒、咖啡等。喂养新生儿期间，最好不要多吃辣椒、海产品（鱼、虾、螃蟹等）、动物内脏、扁豆、毛豆、香味蔬菜等食物，以免加重湿疹，特别是父母有过敏史的婴儿。可少量食用胡椒和醋。

②不要吃抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦乳精、人参及大补品等。

③少吃产气的食物，如大蒜、洋葱、西蓝花等蔬菜，否则宝宝会出现肠绞痛样反应，主要表现为哭闹并难以安慰或更频繁地吃奶，或吐奶。

④不吃腌制食品，如腌制鱼、肉一类食物。一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增高。

⑤不要多吃味精，有报道称味精对婴儿发育有不良影响，特别是对12周以下的婴儿。会影响婴儿智力发展，使婴儿生长发育迟缓等。

⑥不要喝浓茶，因为茶叶中的某些物质会随乳汁进入婴儿体内，容易导致宝宝肠痉挛、无缘无故啼哭、睡眠不好，并引起其他并发症。

●　宜选用的膳食

民间传统上给哺乳母亲食用的红糖、芝麻、鸡蛋、小米粥、鸡汤、鱼汤、瘦肉豆腐汤等，是适合可行的营养价值高的膳食。这些食品如调配适当，是有利于妈妈的生理需求的。

红糖。红糖性温，能益气养血，健脾暖胃，祛风散寒，活血化淤，缓解疼痛，这对产妇特别有利，对泌乳也有直接的促进作用。

芝麻。每100克芝麻中含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，尤其是铁质含量可达50毫克；此外，芝麻还含有脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等。这对孕妇具有补中健身、活血脉、去淤血等良好作用。

小米。与大米相比，小米含铁多1倍，维生素B₁高1倍，维生素B₂高1倍，纤维素高2～7倍。因此，妈妈适量吃小米粥，对于恢复体力和婴儿成长极为有益。(www.daowen.com)

母鸡炖汤。鸡汤味道鲜美，能增加食欲，促进乳汁分泌。鸡肉营养价值也很高，能补脾胃，增加人体阳气，有强壮妈妈身体的功能，能增加泌乳及乳汁的营养，所以喝鸡汤要连鸡肉一起吃。

猪蹄汤。猪蹄有催乳、强身、长力气的作用，十分有助于产妇体力恢复；中医增进乳汁分泌的药方中，也常用猪蹄做药引子。猪蹄加黄豆炖汤营养会更好。

●　每日膳食举例

①粮食：大米、白面、小米、玉米面及其他杂粮等450克。

②动物性食物：肉禽类（鸡、鸭等）、动物内脏、鱼、虾等200克。

③鸡蛋：150克。

④烹调用油：豆油、花生油、香油等20克。

⑤牛奶或豆浆：250毫升。

⑥糖：20克。

⑦芝麻：20克。

⑧蔬菜：20克。

⑨水果：100克。

产褥期妈咪身体虚弱，还要哺育新生儿，这时需要摄取丰富的营养素以补充分娩时的消耗，特别是要食用既富于营养，让妈咪及早恢复健康，又能催乳的膳食，以保证哺乳期母亲和婴儿的身体健康。另外，膳食搭配要合理，既不会让妈咪肥胖，又能达到健康且健美的效果。