01　年轻20岁的秘籍

《素问·上古天真论说》：“夫上古圣人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰，时世异耶？人将失之耶？”这是说，上古时代的人，由于他们懂得、掌握了养生之道，因而寿命能够活到一百来岁，且动作仍然不显得衰老，而现在的人，才五十来岁身体已变得衰老了。这就十分清楚地告诉人们，要想长寿和延缓衰老，必须懂得养生之道。

抗衰老的灵丹妙药

在现代这个世界上，生活的快节奏，导致人们心理压力过大，使得一些人提早出现衰老迹象。医学专家特别提醒：在都市里生活的人群更应该多注意保护自己，防止提前衰老。那么是什么东西使你的身体在逐渐地走向衰老呢，医学研究证明，使人体衰老的因素是：

慢性炎症

慢性炎症可能是导致我们衰老和病痛的罪魁祸首。衰老和相关的流行性老年疾病都有可能是由于炎性因素的增加而产生的。人体器官会发生许多的炎症，并且它们还会伤及到邻近的许多器官，如关节炎等。不过患病部位的不只是关节，还有脑细胞、动脉壁、心脏瓣膜等。

基因突变

它是由许多自然和人为的因素所引起的。随着年龄增长，细胞“处理”机制越来越不规律，从而引起基因蜕化变质早衰。

细胞衰老

细胞衰老和死亡是有机体生命发展的必然阶段。细胞获得能量是通过血液中的营养，衰老的细胞在生理生化等各方面都发生了变化。衰老的发生不只是受到基因的调控，也是受到外界环境因素的影响。

激素失衡

在人类身体里的亿万个细胞正是有了激素，才能准确地同步工作。随着衰老，这种平衡变得不规则，从而引起各种疾病，包括抑郁症、骨质疏松、冠状动脉硬化等各种疾病随之不请自来。

钙化作用

钙是构成人体最多的元素，占人体体重的1.5～2%，人到了50岁，骨钙的丢失已经相当可怕。然而，这时血管壁上的钙沉积却明显增多，造成动脉硬化。

脂肪代谢失衡

为了维持人体的多种功能，我们的身体需要脂肪。而随着年龄增大，分解脂肪的酶活力开始下降，结果就会出现：血管硬化，关节退化，容易疲劳，皮肤发干等。

消化酶不足

缺少消化酶会导致食物的消化不良，增加便秘和加速老化。

氧化应激反应

它会给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基，影响着许多生理过程的正常进行，从而加重身体负担，引起各种疾病发生。

含铅食品

铅会使大脑去甲肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低，造成神经传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆、智力发育障碍等。铅能取代其他矿物质铁、钙、锌在神经系统中的活动地位，因此是脑细胞的一大“杀手”。人体摄入过多铅，还会直接破坏神经细胞DNA的功能，不仅容易使人患早老性痴呆，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。

腌制食物

在腌制过程中，如果加入食盐量小于15%，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，吃进身体后，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚硝酸胺类的致癌物质，人若进食了含有亚硝酸盐的腌制品后，不但会引起中毒，而且吃多了易患癌症，并促使人体早衰。

霉变食物

霉变的花生、玉米、黄豆、大米、小麦等，含有大量真菌产生的黄曲霉素、杂色曲霉素、黄米霉素、念珠菌毒素等，这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并促使人早衰。

水垢

水垢有害健康，能加速人的衰老。这是由于水垢中含有大量的有害金属元素，如镉、汞、砷、铝等。科学家曾对一只使用了98天的热水瓶中的水垢进行化学分析，发现有害金属元素较多：镉为34毫克、汞为44毫克、砷为21毫克、铝为12毫克。这些有害金属元素对人体危害极大。

过氧化脂质

过氧化脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。过氧化脂质不仅能破坏油脂中的各种维生素，就是其他食物中的维生素在接触到逐渐变色的油脂时，也会遭到破坏。例如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧化脂质；过氧化脂质也是致癌物。过氧化脂质进入人体后还会对人体内重要的酶系有所破坏。长期摄入过氧化脂质的食品可直接导致人的衰老。

高温油烟

据国外研究机构比较分析后指出，由于厨房做饭时高温油烟产生有毒烟雾，使局部环境恶化，有毒烟雾长期刺激眼和咽喉，损伤呼吸系统细胞组织，如果不加以保护，很容易使肺癌高发。中国人喜欢用高温食用油来烹调菜肴，灶台温度比西方家庭的灶台温度高出约50%。通常食用油在高温的催化下，会释放出含有丁二烯成分的烟雾，而长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。

烟雾

当煤烟、香烟、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部，渗透到血液中后，就会给人带来很大的危害。吸烟促进皮肤衰老，烟雾是最大的自由基来源，而自由基的氧化损伤是皮肤衰老的主因。

酒精饮料

生活中大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致使肝脏发炎或者肿大，导致男性精子畸形，性功能衰退、阳痿。

以上内容让我们了解了衰老的原因，那么，就可以对症下药了，去找一个适合我们自身的抗衰老的灵丹妙药吧！其实世界是根本不存在什么灵丹妙药的，所谓的灵丹妙药就是指最好的最有用的那种方法，对于抗衰老最有效的两个方法就是多吃适合自己的蔬菜和水果。

我们知道衰老与机体老化相关的疾病及基因的突变，都与自由基的损伤有关。因此保持机体足够的抗氧化物质，及时清除自由基，是抗衰老的重要手段。而蔬菜、水果在防治人类一些与自由基损伤相关的疾病以及抗衰老过程中起着十分重要的作用。世界各国的膳食指南都把摄取蔬菜、水果列为重要内容。美国2000年修订最新版膳食指南时，将“选择富含谷物、蔬菜、水果的膳食”这一条改为“每日选择多种蔬菜与水果”。

大量科学测试证明，蔬菜、水果不仅提供人体所需的一些维生素、矿物质和纤维素等，而且还含有许多植物抗氧化物质，如一些蔬菜、水果含有丰富的多酚类物质，包括类黄酮、花色素类等，有些物质的抗氧化作用甚至强于人所熟知的抗氧化剂维生素C、维生素E和胡萝卜素。下面是根据医学研究所列出的常见蔬菜和水果抗衰老能力的排行榜：

（1）36种蔬菜抗衰老排行榜（从强到弱）。藕、姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、青毛豆、大葱、白萝卜、香菜、胡萝卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、豌豆、蘑菇、冬瓜、丝瓜、蒜薹、莴苣、绿豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜。

（2）30种水果抗衰老排行榜（从强到弱）。山楂、冬枣、番石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、玛瑙石榴、芦柑、无籽青皮橘子、橙子、柠檬、樱桃、龙眼、菠萝果、红蕉苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、金橘、玫瑰葡萄、柚子、芒果、久保桃、杏子、哈密瓜、水晶梨、白兰瓜、西瓜、柿子。

另外再给大家推荐一些有很强的抗衰老能力的食物：

鱼肉，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入太多的胆固醇。鱼肉可为人类提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。

特别是鲫鱼，鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

金枪鱼：金枪鱼肉中的不饱和脂肪酸能协助降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。

麦芽，能降低结肠癌和直肠癌的发病率。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。

奶粉，含有丰富的维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

矿泉水，矿泉水中含有对人体有益的微量元素镍、碘、锌、氟、钡等，而且富含偏硅酸和锶。因此经常饮用可以增强人体的免疫力、抗衰老，预防疾病。

贝类，贝类含有维生素B12，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。

酸奶，酸奶是女性无法抗拒的饮品之一，含有大量活性乳酸菌，不但可以抗衰老，还有助于消化，并能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

饮食影响美丽容颜

想使自己容貌艳丽、模样可人的话，有什么比合理的饮食，更加重要呢？

合理的饮食对每个人来说都非常重要，它能有效的预防多种疾病，并且无毒副作用。对于任何人来说，合理的饮食不仅能延长人的寿命，而且能够改变人的容颜，对于女人更是如此。很多人不要以为肤色都是天生的，许多后天因素也可以让你的肤色羞于见人，尤其是饮食习惯。不健康的饮食习惯不仅影响健康，更是女性完美肤色的头号大敌。

人人都希望自己有一副姣好的容颜，尤其是女性。其实，只要你能合理地调整你的饮食习惯和内容，适量地补充身体所需的营养，你就会拥有一副健康而美丽的容颜。因此在平时的饮食上你要注意的是：

（1）别过多地服用某些过于精制的碳水化合物。炸薯条会让脸上长痘痘，但根源并不在油，而是土豆。据最新的研究发现，若你的饮食主要是以蛋白质、水果和蔬菜构成，不含或少量含碳水化合物——比如面包、土豆和甜食等，那你的脸上长痘痘的机会就会比别人少。因为，某些过于精致的食物会使体内的胰岛素水平大大提高，并引起一系列的反应，直到最后引起发疹。

（2）常常吃一些粗粮食品。常吃粗粮食品有助于保持大便通畅，使体内毒物不会久滞在肠道中。粗粮中含有许多细粮和精加工食品所缺乏的维生素和矿物质，而这些营养素有助于调节肠胃内的环境，易被人体吸收并提高抗病能力和免疫功能。特别是长期坐办公室者、接触电脑较多者、应酬饭局较多的人则要多吃粗粮。

（3）深海鱼类。它们体内含有许多不饱和脂肪酸，是体内不饱和脂肪的丰富来源，这些（好的）脂肪酸可以抑制体内的炎症，减少皮肤发炎和痤疮的几率。

（4）应该少食影响血管弹性的食品和饮料。其中，包括各种香料、腌制食品、味精和酒之类。

（5）食盐过多的人，其实很容易造成肌肤粗糙发黑，然后，经阳光暴晒后更是明显面色黑黄。食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，也会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。

（6）过量食用动物油和植物油的人也很容易造成油性黑脸。摄取动物性脂肪和蛋白质过多的人还容易形成红面孔。

如果想使你的皮肤白里透红，让人看起来更娇美迷人，请一定记住美丽是要付出代价的，所以，你想拥有一张干净漂亮的脸，就只能委屈你的嘴。但是不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。维生素C可以使皮肤减少黑色素沉着，减退以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。同时不宜过量饮用咖啡或太浓的咖啡，否则皮肤也容易变黑。

健康美容吃出来。其实很多时候，很多的女性朋友都把眼球放在各类化妆品上，但如果改变一下自己的观点，用不一样的吃法，也能够让自己更美丽漂亮。

任时光流逝，你却像在保鲜箱中生活一样，依然年轻貌美、精力充沛，美国哈佛医学院心理学临床助理教授啰嗦夫斯基指出，只要改变一些“小”习惯，就能轻松“永葆青春”。尤其“笑”能使你更加容光焕发。俗话说：“笑一笑，十年少。”这也能充分说明笑的抗衰老能力。

“笑”是抗衰老的特效药

笑，它不仅仅是一种运动，它在不断地变化着。笑有笑的哲学；笑的本质是精神愉快；笑的现象，是让笑容、笑声伴随着你的生活；笑的形式，多种多样，千姿百态，无时不有，无处不在；笑的内容，丰富多彩，包括人的一生；笑有笑的哲学，笑能治病，神经衰弱的人，要多笑；笑可以消除肌肉过分紧张的状况，防止疼痛。其实，笑的功能作用同其他运动是不同的，不同的运动有不同的功能，互相不可取代。谈到爱笑的好处，总结列举出以下几点：

（1）促进大脑内腓呔的分泌，让身体放松，起到愉悦和镇痛的效果。

（2）笑对于保持血管内皮健康，降低心血管疾病几率是有效的。经常开怀大笑，有助于人体预防心脏病和中风的发生。与此相反，情绪低落，特别是压抑和紧张将让人体更容易生病或者不易康复。

（3）可以把平常的胸式呼吸变成腹式呼吸。因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿生殖系统及内分泌系统、淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管、神经，因此学会腹式呼吸是非常重要的。

（4）笑的时候大脑是“空白”的，能使人从紧张状态中放松，还可以加速血液循环并使得循环中的氧气增加，给大脑提供更多的氧气。

（5）笑是膈肌的运动，能对内脏起到体内按摩的作用，使消化系统、排毒系统等保持正常的功能。

（6）能调节自律神经，从而达到治疗失眠的作用。

（7）笑还可以提高人体的免疫能力。

（8）笑最重要的是能够让人释放，只要能开怀大笑，就能使紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，摆脱窘困场面，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的刺激，从而起到心理保健的作用。

人们常说：“笑口常开，青春常在。”英国贝伯克学院威廉·布洛克教授说：“经常保持笑容的人，能活得长久。”可见，笑在一个人一生中多么重要。国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。但人类还不好好利用它。古代说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。身体健康了，容颜自然也就不会老了。同时还能使你的身体不得很多病痛。

愉快地笑出来，人们习惯把呆滞、无力的微笑，看做是“年老”的征兆，蜡黄的牙齿从唇间露出，僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大。然而，如果是发自肺腑地开怀大笑，其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄标签。

笑能增强身体的免疫力和抵抗力，也能增强脑细胞年轻活力，是抗衰老的物质基础，也是肌肉松弛、放松，产生愉悦的前提！同时也让你的容颜越笑越年轻。那么，今天你笑了吗？

心态是人的各种心理品质的修养和能力，是人的心理对各种信息刺激做出反应的趋向。心态对我们的学习、工作和生活起着十分重要的作用，良好的心态是开心工作、快乐生活、永葆青春活力的必要条件。心态首先是一种状态，而年轻与否取决于你的心态是否良好。虽然我们无法控制生理的自然衰老，但是我们可以调节控制自己的心态。所以，只有拥有年轻的心态，你才是一个真正永葆青春的人。

年轻心态是青春不老的秘诀

年轻是心态，并非由年龄和容貌来决定的，有的人年过半百，仍有着年轻的心理和年轻的体魄。对同样一件事情，如果用不同的心态去面对，其结果会大相径庭。西方有一位罗斯柴尔德夫人在她七十大寿时，她认为人活七十古来稀，自己已年届七十，是该去见上帝的年龄了。因此她决定坐在家里，足不出户、颐养天年。她为自己做寿衣、选墓地、安排后事。而另一位菲尼克斯夫人则认为：一个人能否做什么事，不在年龄的大小，而在于自己的想法。于是她开始学习爬山，其中有几座还是世界上有名的高山。就在最近，她95岁高龄时登上了日本的富士山，打破了攀登此山年龄最高的纪录。同样受到年老这个信息的刺激，罗斯柴尔德夫人的心理反应趋向是消极的。她采取了足不出户，安排后事的行动，结果在好多年前就去见上帝了。而菲尼克斯夫人的反应则是积极向上的，她采取了学习爬山的行动，结果创造了一项吉尼斯世界纪录。

有一些老人有病不去看活得很消沉，他们总以为自己的寿命差不多了，过一天算一天；即便是一些正在发挥余热退休生活充实的老人，也觉得自己“老了，不中用了”，由衰老感而变成老年恐惧症。通常老年人会有情绪消沉、感到失落而导致敷衍度日、不思进取，进而出现自觉身体严重不适、神经衰弱、消极等消沉颓废的恐病症现象。

那么，凭什么说世界就是青少年的，而老人就得靠边站无用武之地呢？如果要说区别，只有一点：那就是青少年有很长的未来对自己充满希望，因而心态朝气蓬勃；由此看来，心态支配着每个人的生活态度。对未来充满希望有朝气和进取精神的老人，往往生活充实、能健康长寿；而消极的心态则是人体衰老的催化剂。

科学已经证明：消极心态可以造成人体免疫机制的下降和体内类毒素的积蓄，这是疾病和衰老产生的重要原因，中老年和青少年都是如此。

年龄和容貌不能决定年轻的心态，心态从内到外影响着每一个人，支配着人们的行动。所以心态好，心理健康，能力将不断增强，即便身处逆境，也能够排除艰难，走出低谷，走向胜利；反之，心态不好，心理健康差，能力提升自然受到影响，即便身处顺境，也会畏惧不前，一事无成。每个人的一生中所要面对的不只是风平浪静，也会遇见惊涛骇浪；生命的过程里有高潮也有低谷，能否正确面对，心态将.发挥重要作用。心态决定行动，心态影响事业。好的心态可使人快乐，进取，有朝气，有精神，消极的心态则使人沮丧，难过，没有主动性。因此，不管对待工作还是生活，无论是顺境还是逆境，都要保持一种积极、健康的心态，只有这样才会使生活更加幸福，事业蒸蒸日上。

年轻的心态，让人的潜能成倍地施展，使人意气风发全面制胜，从晦暗中看到光明，从失望中看到希望，创造神话般的奇迹，铸造一个美好的未来。美国的雷克洛，52岁时开始打工学习制作汉堡包，然后借债270万美元买下麦氏兄弟的餐厅，经过几十年的摸爬滚打苦心经营，使麦当劳成为全球最大的以汉堡包为主食的速食公司，1万多家连锁店遍布世界各地，他本人被誉为“汉堡包王”。看来，只要努力，一切还来得及，一切还可以改变。

有句话说得好“年轻是种心态”。对，没错。有的上年纪的人虽然身体老了，但是他们的心态还处于年轻，所以感觉年轻。当你的外表并不是很美丽的时候，只要你感觉自己所有的长处所在，自信也同样能为你和外表增添色彩的。从我们的日常生活和工作中我们同样也不难发现，心态对一个人的影响作用。

在采访一位百岁老人时问她高寿？她笑着回答：“我今年4岁了。”这个回答使所有的采访人员感慨万分：老太太轻描淡写省略了一个世纪。她计算的是“第二春”年龄。

如此年轻的心态，不长命百岁才怪！老太就是陈素云，这位老太有一大特点：眼力奇好，如此高龄，引线不在话下。线一下就准确穿进了针眼。据说，她的针线功夫比绣花的小媳妇还灵巧。

面对来采访的工作人员，她这样说：“我很忙。──我根本没有时间接受你们采访。”说这话时，她的语气就像一个集团公司日理万机的老总。让在场的所有工作人员们忍俊不禁，问她说：“忙些啥？是不是打麻将？”她一撇嘴，很不屑。原来她从早到晚都忙一件事：帮邻里做好事──打扫院坝、清理水沟，帮这家理理葱子，帮那家理理蒜苗。谁家的小孩衣服扣子掉了，她赶紧缝上，谁家两口子吵架，调解的活儿绝对是她的……大伙都称她是“百岁大忙人”、“百岁活雷锋”。有关这位“百岁大忙人”的趣事很多。但从这位百岁老人的身上我们不难看出这样一个真理，年轻的心态能使我们的身体越活越年轻。

天天保持一颗年轻的心，像百岁老人那样笑对生活的每一天，“只要每天有事做，每天都能做好事，一天一天过得好快，一天一天过得好轻松，不知不觉一年又一年……”

如何才能拥有一颗年轻的心态，使你的容颜也更显年轻呢？下面给大家介绍一些保持年轻心态的妙招：

（1）保持大脑的活力。要多使用你的大脑，坚持做智慧体操。所谓“刀不磨要生锈，人不学习就衰老”。刀越磨越亮，大脑越用越灵光。中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

（2）活动手指。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，可以起到健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

（3）常做不同性质的运动。如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，保持最佳状态。

（4）参与社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

（5）睡好觉，睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠时间。

（6）调节饮食。注意饮食卫生，同时不暴饮暴食、不无规律的饮食，不吃或少吃对身体过于刺激的食物，不吃或少吃烧烤、油炸等亚健康的食物，科学证明：吃烧烤或油炸的食物，易导致癌症。尽量不抽烟，不喝或少喝酒。饮食定时定量，早上晚上七分饱，中午八分饱，这样对脾胃有好处，容易吸收营养。做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。

年轻不是数字游戏，当你不再挽留它的时候，你的心慢慢远离，也会慢慢进入衰老的状态。你所经历的事情不算多，但你所见所闻也不少。各种各样的人，千奇百怪的事，同样的空气养不同的人，发生不同的事，你只需看在眼中，思考在心里。心态成长到了一定阶段，可能到了某一点就升华了，就懂得了一些人生的道理。

年轻是一种心态，心态不老人不老！现实的生活，会使你欢声笑语，同时也会使你愁眉不展。生活的态度成了你向上的催化剂，积极保持年轻的心态，注入生命的动力，才是青春不老的秘诀。

现代人为什么容易衰老呢，主要原因：一是由于氧自由基过多。就像铁放在空气中会生锈、铜会长铜绿、土豆苹果削皮后肉会变成咖啡色一样。环境污染也不容忽视。除了自然界的各种污染外，打印机、复印机、传真机、电脑、手机等辐射，都会对在都市里生活的人们造成很大的伤害。

留住青春，全面抗衰老

生活中总有细小的地方，能让你不知不觉中变得衰老，所以全面抗衰老的战役，要从现在开始，那我们该怎么去全面地抗衰老呢？

正确洗脸

洗脸前必须要先将手清洗干净，脏污的手会有细菌，易使皮肤产生问题。每天早、晚用适合自己皮肤的洗面奶，最好是无皂、无香精较温和不刺激皮肤的。

正确保养

干净无瑕的肌肤是每个人所梦想的，然而在现实生活中我们的肌肤往往会呈现出许多不同的问题：出油过度、毛孔粗大、干燥、脱皮、黑斑、疤痕、皱纹、松弛、敏感……正确的皮肤保养确实能够改善这些困扰甚至完全消除。(www.daowen.com)

切记！脸上有痘痘不要乱挤喔！熟透才能挤。器具要经过消毒。并且不可挤压过度以免留下凹洞或疤痕。正值青春期的男女，脸上如果有痘痘的话，不要自己去挤。最好是请专业的美容师处理。如果不是很严重的话只要做好平时的清洁(洗脸)慢慢地会自己改善。

正确地使用保养品

每个人的肤质不尽相同。不是所有的保养品都适合每个人。所以正确地使用保养品是让皮肤美丽的首要条件。

油性肌肤：可使用调理性的保养品。用弱酸性化妆水(收敛化妆水)，不要使用油性保养品，否则会增加皮肤的负担。

中性皮肤：中性皮肤是比较理想的皮肤状态，似乎不需要花费太多心思。因为中性皮肤是比较理想的状态，所以只需要一般的基础护理就能使皮肤维持健康。

干性肌肤：可使用滋润型保养品。使用弱碱性化妆水（柔软化妆水）调理皮肤，再用营养霜。

正确选用保养品

市面上保养品琳琅满目，要选用的是品质过关、卓有信誉的保养品。为了避免买到假货，在选用时可注意以下内容：

包装是否完整；是否有品名、厂名、地址、规格/容量、成分等标志；如厂家有防伪标志，就要确认是否相同；检查有效期是否已过；选择适合自己的保养品。

为了进行全面的抗衰老战身，内在因素要注意以下几点：

经常保持愉快的心情；睡眠要充足；三餐要定时；饮食要均衡；经常补充碱性食品来中和酸性。例如：花茶、青菜、水果等。因为摄取酸性食品过多，会增加血液的酸度，而引起酸中毒症。正常排便：因为宿便会使人体毒素过多，可以多多摄取富含纤维的食品，如青菜、地瓜、柑橘等。适时的解压：有空走向户外、走向大自然、假期出外旅游或者每天做些小运动，如打乒乓球、篮球等。

通过以上的调理相信你的身体容颜都将会更健康更美丽！

为了延缓皮肤的衰老，除注意保养皮肤外，还应注意日常膳食的调配，即有选择地多食用一些有延缓皮肤衰老作用的食物。那么，哪些食物有延缓皮肤衰老的作用呢？

高蛋白类食物

如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。并对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。

富含大分子胶体蛋白的食物

食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。可以适量地食用富含胶原蛋白的猪蹄、猪皮、牛蹄筋、鱼等食物来获得所需要的胶原蛋白。

富含维生素E的食物

如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。

富含维生素和矿物质的食物

成人每天最好补充1粒多种维生素和矿物质制剂，以预防多种慢性病的发生。总之，维生素和矿物质作为一种膳食补充剂是维护人体健康和生命的“基石”。适量补充维生素和矿物质，对预防维生素和矿物质缺乏乃至某些慢性病发生是有益的。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好作用。

心态是因心情而定的，每天单调的工作环境让你的心情疲倦了，所以感觉心态也老了，其实谁都知道，多一些体育锻炼，找朋友聚一聚，出去旅游……都是很有效的办法，如果你的工作太辛苦，压力太大，就趁着闲暇的时候，出去花钱，买自己喜欢的东西。还有啊，当你不知道玩什么的时候，可以去歌厅唱歌啊，放松心情。总之是尽量做你自己喜欢的事让你的心情舒畅起来才是关键。

大家都很害怕自己变老了，都想留住自己的青春，其实不然，具有优雅的气质，良好的心态某种程度上等于留住了青春。

青春永驻是每个女人的愿望。每天爱自己多一点，为了你的宝贝脸蛋和宝贝身体，安慰自己；让自己多喝绿茶多喝水；吹着口哨骑破自行车锻炼去上班；做深呼吸把胸闷气恼吐出去；有心情就自己做菜吃，有理想有冲动就赶紧行动起来，别磨蹭。学书法、学画画、自己装饰房间，提高自己的雅兴；坐在摇椅里看时尚杂志，看看长篇小说，对着镜子说我很漂亮也很开心。看看自己的生活，你每天做到这些了吗？

如何选择抗衰老养颜保养品

(1) 如何选择抗衰老洁面乳和面膜

为了你的肌肤有一个健康的生活环境，想通过保养品的力量实现修饰肌肤的梦想，并非不可能，只是它的效果到底能发挥到多大，则与个人的条件大有关系。你平时用的保养品都要精心去选择才行，不要凭感觉去买任何一种保养品和护肤品，下面大家一起来看看哪些清洁成分必须拒绝，哪些对肌肤才有保障。

现在越来越多的人，在选择洁面的产品时，更多的是靠感觉购买。他们除了看产品包装上的文字外，就是听推销员的介绍。殊不知，这样的购买方法，是不正确的，应根据自己的肤质，来决定哪种洁面乳和面膜。

保湿诉求

有些人衰老是由于皮肤缺水引起的，所以很多人选取保湿洁面乳来抗衰老。而水溶性的保湿成分，必须留在脸上才能发挥保湿的效果。但是，洗脸时，所有的保湿成分已被冲走。换言之，什么保湿成分也没留下。一般洗面乳，洗后不紧绷的现象并不表示保湿成分留在脸上。

美白诉求

美白成分有药监局规定的。维生素C、熊果素、麴酸以及甘草、胎盘素、桑葚萃取物等等。美白成分必须渗入皮肤，长时间与基底层接触，才能发挥淡化黑色素、抑制黑色素生成的功效。更多人购买美白产品，是为了掩盖衰老的皮肤，所以市场上出现了各种各样的美白化妆品。而这些化妆品中含有各种植物汁液，如各种氨基酸、矿物质、激素、抗氧化成分等，具有保湿、美白、镇静、消炎、活肤、抗老的功能。但这些成分也是留在脸上，才能发挥真正的价值。

(2) 从保养成分中，选取保养品

刚才给大家介绍的是从洁面乳和面膜的优劣及功效方面来做分析和辨别。其实从成分栏洞悉保养品的优缺也是很好的方法。

我国药监局尚未规定：国内销售的化妆品，应在包装上以中文或英文标示产品中全部成分的名称。如若规定，定会开启我国化妆品市场新时代。最终将让中国的消费大众，拥有与欧美国家同样的消费保障。

大部分人认为，化妆品成分栏上的文字，没有必要去研究细看，因为它跟药品包装盒上的成分一样的难懂。就算看懂了，难道真有它说的那么好，成分很完全吗？标示与否，似乎对消费者没有太大的意义。然而，选取保养品的第一步，还真得从成分栏着手，才有办法清楚地知道化妆品华丽的包装下，葫芦里卖的是什么药。

化妆品成分栏上的文字，一般人虽无法全盘理解，但并不表示非专业人士就必须任由摆布、无计可施。如果知道些小常识，还是可以为自己找到好的、适合自己的保养品。但是，选择保养品时最基本的认知是：保养品的品质不只是看含有多少珍贵的护肤成分，更重要的是，不能含有对皮肤不良的成分。

肌肤要的是具有修复、保养功效的成分，而这样的活性成分，在化妆品中所占的比例，可能不到几个百分点。还有大多数的成分是化妆品公司不会去提到的隐形基质。这好比肉包子不只是用肉来制造的道理一样。好吃的肉包子，既要新鲜的肉，还要有上等的面粉、配料，连做工都要面面俱到才行。

正所谓医学上讲的“对症下药”，先了解自己的肤质，然后根据保养品上的成分比例选取适合自己的。千万不能疏忽，而使肌肤未蒙其利，反受其害。而不论是活性成分或隐形成分，都应完全标示在产品上。化妆品依规定必须在瓶身、外包装盒或说明书上，将所使用的成分完全标示，而选择保养品制胜的关键，就在解读成分栏的功力上。借着成分阳光化，认真的女人们，让我们一起为化妆品把关，不要无原则的相信广告，要把选择、决定权留给自己。

(3) 选择优质美白保养品的必要条件

（1）一定是含有安定化的美白成分。精纯维生素C遇空气、水分，都极容易变质而失去还愿黑色素的能力。所以，纯质的利用，必须确保安定有效。例如应用微脂粒的装填保鲜，例如维生素C糖苷、维生素C磷酸镁、维生素C多肽等。对苯二酚也有较安定型的，酸有油溶性的，较水溶性的稳定。

（2）保湿、去角质、除皱、抗衰老，是保养品所必备四大功效。

保湿化妆品含有水、天然保湿因子、油脂类，而人的皮肤具有天然的保湿系统，它分别由水、天然保湿因子、油脂类三种物质组成。保湿化妆品其实就是人体皮肤保湿系统的一种模拟。因此才能锁住水分，使皮肤变得水润。

去角质的保养品，对于那些角质偏薄、敏感型的肌肤，对果酸类制品是无福消受的。但在配方上，果酸与偏酸性的美白成分其实是相容的。所以，只要果酸的浓度不高（20%以下），与美白成分搭配是比较理想的组合。如果一个人的皮肤吸收能力好，就会促进角质更新与代谢。

再一是除皱，除皱类的成分一般含有维生素A，美白类的熊果素、曲酸、维生素C、磷酸镁复合物等，含有的浓度不可过高，否则会一次性对皮肤造成损害。

保养原料的分类里，除皱与抗老是不同功效的成分。除皱乃去除已经形成的皱纹，果酸、维生素A都是典型的除皱成分。这两种成分与美白成分搭配都很适合，差别在于果酸不会褐变，不需添加防紫外线、防褐变的成分。

最后是抗衰老，以维生素C而言，既可以是美白成分，也可视为抗衰老成分，所以，维生素C的使用者最多。其实，我们自身也可以抗衰老。

因为衰老是每个人必经的过程，我们在对抗这个自然的生理现象的时候一定要保持一个好的心态。心年轻，才是真的年轻。心态好对生理也有很大的影响。保持一个平和从容的心态，这样的女人，岁月的痕迹也只会是增添她的韵味。

其实，处在不同年龄段的女人，应当选择不同的保养品，皮肤保养对每个女性而言，都是打理门面的第一步。在了解了自己的肤质及正确的保养程序之后，接下来的重点便是保养品地选择了！只有选择适合自己的保养品，这样才会真正的留住我们的青春，做到很好的抗衰老。

(4) 教你几招保养秘诀

每个女人都害怕自己变得人老珠黄。那隐藏在我们皮肤背后的杀手在哪里呢？我们应该怎么选择、怎么做呢？下面根据具体情况，给你支几招。

如果你是在20岁～30岁年龄阶段

出现状况：这个年龄阶段的皮肤刚出现细纹，但是大部分是假性皱纹(真性皱纹的前期)，所以不是特别明显。

形成原因：导致皱纹出现的原因可能是因为脸部长期处于干燥情况，生活状态极度不稳定，饮食习惯：比如喜食油炸、辛辣等食物有关。工作环境：长期在空调房办公或者长期处于阳光下有关。

建议保养品及方法：

（1）使用抗氧化功效的保养品。

（2）可针对刚出现皱纹的部位加强保湿护理，例如：涂眼霜、眼胶等。

（3）避免损害皮肤屏障和造成皮肤干燥缺水的外界因素，如：风、过冷、过热等。

（4）采取健康有规律的生活方式：减少烟酒、保持饮食平衡和足够的睡眠时间，尽量减少工作过度和紧张压力。如果你是在30岁～40岁年龄阶段

如果你是在30～40岁年龄阶段

出现状况：依每个人老化的程度不同，有些人的细纹越来越明显，有些可能还伴随其他老化现象，如：黑斑等。

形成原因：岁月致使身体老化，肌肤新陈代谢减缓，肌肤的胶原蛋白及弹性纤维变性。

建议保养品及方法：

（1）使用具有淡化细纹功效的保养品，例如：从植物萃取出的植物雌激素（异黄酮）、胶原蛋白、氨基酸等。

（2）每周应以营养面膜敷脸兼按摩一次。

（3）洗完脸后的3～5分钟之内是涂抹保养品的最佳时机。

40岁以上年龄阶段

40岁以上年龄阶段

出现状况：皱纹加深，脸颊松弛。

形成原因：岁月的流逝及皮肤水分的缺少致使皮肤逐渐老化。

建议保养品及方法：

（1）除了植物雌激素、胶原蛋白、氨基酸等成分外，还应使用具有紧实效果的产品。

（2）保持良好充足的睡眠，可去除脸上紧绷的线条与压力，看起来容光焕发。

涂抹除皱晚霜与眼霜睡觉，让肌肤在夜间也吸收足够的营养。

为了让你美丽的容颜保持更加永久，那么你要做的是一个长期而有持久的调理过程，那么在一年四季中，各个时节的特性是什么，根据具体情况我们应该去做些什么呢？首先我们就应该先来了解一下四季中每个季节的调神特点吧。

四季调神与自然协调

春季

春季调神，应合于春天大自然万物生发的特点，适应春生之气。谓之推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。调节情志，使体内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调与和谐，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。做好春季调神，自然心情舒畅，肝气条达，乐观愉快，生气勃勃，正合于顺时养神之道。

夏季

夏日主火，内应于心，心藏神，主神志。暑气逼人，易使心火上炙，使人烦躁易怒，焦急不安。所以，夏季应调神。在赤日炎炎的夏季，暑气逼人，往往使人心烦急躁，易怒发火，危害身心健康。切忌发怒，使体内阳气得以宣泄。《养生论》中说得好，“夏季炎热更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾君少减，不可以热生热，更生热矣”。常言道：“心静自然凉，”保持一个淡泊宁静的心境对调神十分重要。

秋季

“秋三月，谓之容平，天气以急，地气以明。……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”是说立秋后阴气始盛，阳气始衰，气候由热转凉，出现天气清凉劲急、万物肃杀之“天气以急，地气以明”的自然状态。万物已经成熟，达到形态已定的“容平”阶段。人体之阳气亦开始收敛，此时在精神方面，要使神气内敛，意志安宁，不使意志外露，阳气外泄，避免秋天肃杀之气的伤害，即“以缓秋刑”。这就能使情志与“秋收”之气相适应。

冬季

冬天日照短少，气温寒冷，自然会使人的情绪处于低落状态，冬令内应于肾，主封藏，所以冬季养神，应固密心志，保持精神安静自如，含而不露，如同得到了珍宝那样满足。不要使性志过急、过怒、过悲，以免烦扰自身潜伏的阳气。要“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，积极主动地去充实丰富多彩的日常生活，乐观颐神。

《灵枢·天年》说：“失神者死，得神者生。”故养生尤重调神。调神的方法，除四季调神外，还更应该注重与自然的协调性。

动形怡神

动形，包括散步、传统健身术、体育锻炼等内容。动形，可促进气血流畅，舒筋活络和协调脏腑功能活动，使人精神焕发，心旷神怡。此外，动形还有助于安眠，起到静神的作用。尤其是人到老年期后，脏腑气血虚衰，功能低下，神倦乏力而喜坐好卧，睡眠不宁，反应迟钝而且性情不定。通过适当的动形活动来怡神、静神，就显得更为重要。

移情易性

移情，指排遣情思，使思想焦点转移他处，或改变内心虑恋的指向性，使其转移到另外的事物上。易性，指改易心志，包括排除或改变其错误认识、不良情绪或生活习惯，或使不良的情绪感适度宣泄，以恢复愉悦平和的心境。如华岫云所指出的“郁症全在病者能移情易性。”

移情易性的具体实施方法很多，例如：经常欣赏音乐、戏剧、歌舞，或读书吟诗、交友览胜、种花垂钓、琴棋书画等情趣高雅、动静相宜的活动，可以起到培养情趣、热爱生活、陶冶情操、怡养心神的作用。人生际遭遇逢违乐之事在所难免，如能根据自身的素质、爱好、环境与条件，参加上述活动，常可自我解脱，移情易性，从而起到抗衰防老的作用。

综上所述，四季调神的养生方法，是建立在中医学“天人合一“的整体观念基础之上的。如果违背了自然规律，人就体弱多病，甚至夭折。给大家介绍过了四季调神后，再让大家了解一下日常养神的各类方法。

养神是诸多养生方法中不可忽视的手段之一。在我们的日常生活中，养神的方法很多。在这给大家介绍五种养神方法。

休眠养神

多指睡觉。民间有句俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”这说明了睡觉是最好的养生方法。生理医学研究表明：保证睡眠6～8小时所积蓄的精力可供正常活动16～18小时的耗费。如果气候和环境条件复杂或劳作过重，睡眠不足，往往会酿成过度疲劳和某些器官失调，因此，生活中应劳逸有节。正所谓“睡出来的健康”。

娱乐养神

养生学中，涉及娱乐，是使身心放松的最好方法。因为每个人可以根据个人的爱好，尽情投入参加，充分调节各路神经的“积极性”。娱乐养神，范围很广泛，如下棋、垂钓、跳舞、听音乐、看表演等。

闭目养神

是诸多“静养”形式中的一种，它对保健大有益处。闭目养神时，要排除杂念，精力集中，无思无虑，达到入静的境地，才称得上专一保养。长期静养，有利于促进心脑神经和细胞的活化作用，有益于解除疲惫感。

忍气养神

生活中适时节制感情和忍怒宽容，是修养高雅的表现，也是重要的保健之道。此外，忍气养神的另一层意思就是以心治神，心病还得心药医。人要随时调节情绪，切勿独思苦想和愤怒不平，否则会影响健康和损寿。

糊涂养神

俗话说，凡事难得糊涂。就是告诉人们，在生活中，在平时行为规范中，有意识地不参与意义不大或价值不高的事情，不无原则地争执和较真，不计较鸡毛蒜皮的是非，让脑筋和心情松弛下来。

适四季以养神，人的神志随四季节气而变。古人据此提出四季调神健身之法，即按照季节特点使精神情感做到：春季活泼，夏令畅达，秋天恬静，入冬则藏而不泄。

顺应自然即是要与自然变化规律相适应。《灵枢·邪客》篇云“人与天地相应”，这里天地即指自然界，也就是说人体的生理活动变化与自然界的变化规律是相适应的，从养生的角度，人体自身虽具有适应能力，但人们要了解和掌握自然变化规律，主动地采取养生措施适应其变化，这样才能使各种生理活动与自然界的节律相应而协调有序，保持健康，增强正气，避免邪气的侵害，从而预防疾病，达到美容养颜的功效。