远离鼠标手，经常动一动手腕

“鼠标手”容易发生在长期使用电脑的人身上，在电脑前工作的人每天重复地在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节反复、过度的活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。手指频繁地用力，还使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状，而且女性的发生比男性多。

老婆的生活智慧

生命在于运动，勤奋的老婆在你的四肢每天都具有足够的运动量的时候，不要忘了做做手部运动。因为预防“鼠标手”关键，是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等。每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

1. 顺时针活动手腕5次，然后逆时针活动手腕5次，这样可以缓解手腕的酸痛。

2. 充分打开手掌，然后用力将五指握到掌心中，这样可以环节手指的麻、胀痛感。

3. 用另一只手对经常握鼠标的手指肚进行按摩，按摩时间为2分钟，还可根据个人情况适当增加按摩时间，这样可以促进手指的血液循环。

4. 双手打开，双掌并拢，进行上下摩擦，直至双手微热，可促进整个手掌的血液循环。

使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。(www.daowen.com)

“鼠标手”早期症状比较轻，比如，只在使用鼠标时容易抽筋或手掌偶有发麻，这时需要休息。必要时可用木板等方法将手腕固定，使其伸直，通过让受压的神经放松，改善血液循环来改善症状。

生活宜忌，健康点滴

腕关节的病痛是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就导致颈肩部酸痛。

1．掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90°弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70°～135°；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕紧张。

2．不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。

3．电脑桌上键盘的高度，应当与你保持坐姿时肘部等高或稍低。最好使用可以调节高低的椅子，椅背和座位应保持90°。

4．桌面上的用具应尽量靠近键盘，以减少手臂的伸展动作和肩膀的压力。不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉，使整条手臂肌肉不紧绷。