睡得早些，起得早些

科学睡眠可以说是人体机能的恢复剂。当今，晚睡晚起似乎已经成为了相当一部分人的生活习惯。他们觉得只要保证了睡眠时间，睡眠效果就达到了，实际并非如此，熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后才会产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。睡得晚给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，可使人体处于亚健康状态甚至使机体器官受损而出现各种疾病。导致体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响；不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫，心理承受能力明显下降。

老婆的生活智慧

改善生活品质，提供工作效率，就从养成早睡早起的睡眠习惯开始吧！老婆身体力行，老公一定能跟上。一般黎明起床时最合适。夏秋早晨五六点钟，冬春可适当晚一个小时。因为黎明是生物钟的高潮，体温升高，此时起床很快就会精神饱满。人能深度睡眠的时间一般在晚上8～12点之间，这4小时的睡眠量一般占总睡眠量的3/4。人体生物钟在夜间10～11点会出现一次低潮，所以上床时间最好是晚上9～10点。只要按照自己的睡眠规律，保证睡眠时间，就能获得良好的睡眠效果。

生活宜忌，健康点滴

良好的睡眠效果是每个人的期待，养成良好的睡眠习惯需要摒弃一些不科学的生活细节。(www.daowen.com)

1. 戴“表”睡觉。戴着手表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。

2. 戴“牙”睡觉。一些人习惯戴着义齿睡觉，往往睡梦中不慎将义齿吞入食道，义齿的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴义齿的人临睡前最好取下义齿清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3. 戴“罩”睡觉。研究表明每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

4. 带“妆”睡觉。带着“残妆艳容”睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。