调准你和老公的人体生物钟

有人称人体生物节律为“不曾谋面的平安顾问”，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟一旦被打破，较长时间处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。

老婆的生活智慧

当你了解了生物钟的正常运转是人体健康长寿、益智欢愉的保证的时候，追求生活质量的老婆一定急于知道调准自己和老公生物钟的方法，一般可以按照以下措施：

1. 顺应生物钟，减少生物钟磨损，才能保证生物钟“准点”。 生物钟“准点”是长期健康的基础。

2. 保养生物钟，生物钟难免错点，不能等到出了问题时才注意，而要经常保养，进行健康充电。

3.“维修”生物钟，生物钟“错点”已表现出来，但还不严重，还未出现疾病，此时需要维修，以免继续发展。

最佳起床时间：早晨5～6点是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳睡眠时间：晚上10点～早晨6点，睡眠质量高，利于恢复大脑疲劳。

最佳饮水时间：睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅；起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲。(www.daowen.com)

最佳工作时间：上午10点～下午3点工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1点左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：一般下午4点以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗能量，以利于减肥。

最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因为此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

生活宜忌，健康点滴

人体生物节律对药物的吸收、代谢、排泄产生影响，所以相同剂量的同一药物在不同时间食用，疗效不同，不良反应也不同。掌握这些时间规律，选择“良辰吉时”给药，使用恰到好处的剂量，不仅可事半功倍，而且可以减少不良反应。冠心病患者最好早上服用抗心绞痛药物; 气管哮喘常在夜间发作，所以应在睡前服用长效氨茶碱及其他平喘药物; 风湿痛常早晨最重，而抗风湿药阿司匹林、布洛芬却是上午服药吸收较多，效果较晚上服药好。为解决早晨疼痛，宜1 日3次服用，但不是平均分配，可早晨增加剂量，延长间隔时间，晚上服用量减少，夜间睡前再加服一次; 皮质激素类在上午8点给予1日量，则可以提高疗效，减少不良反应;对于糖尿病人来说，由于早晨各种抗胰岛素分泌增加，血糖容易升高，被称为糖尿病的“黎明现象”。而人在早晨对胰岛素最为敏感，因而早晨用量应稍增加。