准备拍：一手扶把，一手背手于背后尾椎上，成后单包圆手肘向自身3 点方向。双脚大开步站立。目视自身1 点方向。下蹲时双膝放松顺脚尖方向下蹲（量力而行，能力好的训练者可做全蹲），尾椎垂直于两脚中间，胯向上提，起立时双脚踩地。下蹲和起立时，头、脚、胯与膝要有反作用力。下蹲时背手从下位画上弧线经单平展臂上位单包圆手至平屈肘佛手，手背向上于腰前（或提屈肘肩前），起立时自然恢复背手，手动眼随。腰部屈伸扭拧要注意做动作时吸气、吐气，气息要流畅，扭拧时以腰为轴，身体随动。旁腰训练时，腰的一边肋骨拉长延伸，另一边的收缩挤压，胯固定不动。背手至下位画上弧线经旁单平展臂，停上位单平展臂（或从旁单平展臂）画平圆外绕腕手至平屈肘佛手，手背向上在腰前。

1.大开步蹲导引：

［1］-［2］：下蹲。

［3］-［4］：起身直立，右手收回背手。

［5］-［16］：做［1］-［4］动作三次。［16］右脚收回与左脚并步。

2.大绷别蹲步导引：一腿屈膝，另一腿交叉在屈膝腿后，直腿绷脚。腰向屈膝腿扭拧，胯根夹紧。一手扶把，一手从下位画上弧线经旁单平展臂至上位里绕腕手单包圆佛手，上身向1 点方向倾斜。

［17］-［18］：大绷别蹲步。左腿向1 点方向，上步曲膝半蹲，右腿绷直。

［19］-［20］：左拧身向3 点方向，胯根夹紧。左手扶把，右手经外绕腕手成旁单平展臂。

［21］-［22］：右拧身向1 点方向，右手经里绕腕手至上位单平展臂。

［23］-［24］：左脚收回与右脚成并步。右手画下弧线自然收回成背手。

［25］-［32］：做［17］-［24］动作。

［33］-［34］：左踮脚，右勾吸拎腿。右手画上弧线成单包圆单花手①。

［35］-［36］：双落脚，左腿屈膝，右前勾点步。双手画下弧线至下位，下前腰。

［37］-［40］：起身，交叉双踮脚。双分手画上弧线至上位经外绕腕正对腕合花手。(www.daowen.com)

［41］-［44］：碎步左转身至5 点方向。

［45］-［48］：双落脚并步，双手收回右手扶把，左手背手。

［49］-［64］：做［33］-［48］反面动作。

3.拉长旁腰导引（脱把）：

［65］-［66］：下左旁腰，右手画上弧线至上位单平展臂，左手前缠腰手。

［67］-［68］：起身直立，双手背手。

［69］-［70］：下右旁腰，双手外绕腕手从下位画上弧线至左手上位单平展臂，右手前缠腰手。

［71］-［72］：起身直立，左手经直下胸前与右手同时经前双平展臂画平圆至旁双平展臂，双手正转腕手至双手背手。

［73］-［80］：做［65］-［72］反面动作。

4.柔转腰导引：脱把大开步站立。

［81］-［84］：以腰为轴，上身经前、左旁、后、右旁、前转一周。双手在头顶随身转动。

［85］-［88］：做［81］-［84］反面动作。

［89］-［96］：做［81］-［88］动作。