快到期末考试了,每到这种“大考”临近的日子,我就分外紧张。每天晚上我都把自己关在小屋里,不复习到12点钟绝不罢休,连妈妈都有点儿心疼我。
“平时多用功不就行了,考试前也不用这样啊,你要注意身体。”妈妈嘱咐我说。
其实并不是我自己想学习,而是一种焦虑的感觉迫使我不得不去学习。一想到考试,我就有一种手脚发麻的感觉,这种紧张的感觉,会一直持续到我拿到卷子的前一刻。
因为这种紧张,我失误过。比如上次的英语考试,在考试前我拼命突击一些单词,结果一拿到卷子,我就懵了,似乎卷子上的单词我一个都不认识,而我拼命记的那些单词却像长了翅膀一样飞走了!结果以前成绩还算不错的英语,上次却不及格。
于是我只好用更多的时间去复习,但紧张感依旧挥之不去。我害怕不及格,害怕名次下滑,更害怕妈妈失望的眼神。
神啊,救救我吧,救救我们这些在考场中水深火热的考生们吧!考试是世界上最可怕的酷刑,而我还要继续承受。
妈妈的悄悄话:
这就是典型的考试焦虑症状。考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍,主要表现在迎考以及考试期间出现的过分担心、焦虑、不安、恐惧等复合情绪障碍,心理学研究表明:人们在日常生活中,经常会遇到各种各样的困难与障碍,为了解决问题,实现自己的目标,就必须克服困难。而困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,严重时就会给人带来恐惧,形成焦虑。据专家统计,78%以上的学生在听到老师宣布考试的时候都会感到紧张。
因此焦虑是难免的,但焦虑的产生与程度在个体之间有很大差异,如好胜心强的学生对一般性的小型考试,也可能会忧心忡忡,产生焦虑;而缺乏上进心和自尊心的人,也许对重大考试也持无所谓的态度,其心理、生理反应不显著。现在看来,你对考试紧张,说明你还是非常要求上进的。
这里有几个方法,可以帮助你缓解对考试的焦虑:(www.daowen.com)
1.改变认识,减轻心理负担
以平常心态对待考试。考试只是对学习成绩的一次检测,而不是学习的全部目的,更不是命运的最终裁决。因此,也不要把考试看得太重,不要把考试的意义片面夸大。如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试,焦虑程度就会越积累越强烈,导致临场发挥时事与愿违。因此,越是临近重大的考试,就越要适度降低求胜动机,减轻心理负担,真正做到轻装上阵。成功固然可喜,失败也不必气馁。
2.积极暗示,挖掘潜能
大家都有这样的体会,一个人若总是沉浸在不愉快的回忆中,情绪肯定会低落、焦虑,且效率不高。如果满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,就不利于大脑正常发挥作用。因此,你要学会进行积极的心理暗示,比如“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力学习好”,然后充满信心、精神振奋地投入到复习、考试中。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习的学习效率。
3.积极备考,形成良好的考试状态
充分而良好的准备状态,是预防产生过度焦虑的最有效方法。比如考前两天,复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否弄清就可以了;可以反复暗示自己“复习很充分,一定会考好的”。
考试前要保证睡眠充足,保持情绪愉悦。可以通过多运动,听音乐,减轻心理紧张度,早些休息。一定要避免思考过度,精疲力竭。而且还要提前备好考试时所需的文具等。
4.冷静处理“怯场”
当意识到自己出现怯场现象时,不要惊恐慌乱,可以先安静下来,暂停阅卷、答卷,静静伏在桌子上稍作休息,并转移注意力,停止有关考试活动的强制性回忆。当遇到情绪极度紧张时,必须让自己全身放松,多次做均匀的深呼吸,还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力等。
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