2.5.2.1　锻炼习惯养成的机理与过程

从心理学角度来看，锻炼习惯的养成首先建立在良好的动机之上，而动机来源于身体对活动的需要，需要又是发展生命所必需的客观条件的反映。所以，锻炼习惯是青少年通过认识并理解身体锻炼价值及其所产生的效果，明确个人经过锻炼运动能够达到的目标。通过多种途径让青少年了解身体生长发育的一般规律，掌握青少年时期不同阶段锻炼运动的原理与方法，同时具备良好的心理定势，就会使锻炼运动逐渐转化为他们的自觉行为。

青少年时期锻炼习惯的形成在心理过程中，要经历五个发展阶段：乐趣吸引、需要或欲望、心理不安与紧张、动机形成、目标行动。在这里，“乐趣吸引”是指满足欲望的运动，产生愉悦、快乐，在内心深处对体育活动有良好的倾向，使参加者产生愿意欣赏、观看体育比赛的欲望，体味比赛的乐趣；“需要或欲望”是指渴望学习和参加体育运动，在运动中展现自己的才华和风姿。模仿是青少年心理的一个显著特点，在此阶段，青少年经常以榜样的行为、思想和情感来检验和调整自我意识和行为倾向，幻想自己将来成为一位出色的运动员；“心理不安与紧张”是指在“需要或欲望”的基础上，对体育运动产生一种跃跃欲试的心态，由于缺乏活动的方法而产生思绪的变化；“动机的形成”是在紧张与不安的情绪下，由急切体验运动乐趣的愿望所产生。这种由思虑引起的愿望所推动的行动，是意识的行动。

青少年渴望在运动中强健体魄，施展才华，导致内在驱动力的增加。内在驱动力与动机，是人的活动的推动者，它体现了所需要的客观事物对人的活动激励作用，把人的活动引向一定程度，满足他们需要的具体目标；“锻炼习惯的形成”是指在锻炼动机产生的基础上，利用内部力量不断地调整自己的行为，使身体活动成为自己日常生活中的一个组成部分。

2.5.2.2　利用美学教育引导青少年参加体育锻炼

爱美之心人皆有之，青春期青少年的一个显著特点是随着自我意识的增强，比较“爱美”爱打扮自己。从这一时期开始，青少年特别愿意表现自我，并在穿戴上引起他人的注意，喜欢得到赞扬或不甘心落于他人之后。在这种心理状态的影响下，他们最关心的事情是如何表现自我，得到同伴及异性同学的赞扬。他们需要强健的体魄或苗条的身段，需要穿明星代言或品牌运动服，模仿体育明星的动作，明星的卓越表现成为他们共同关心的话题等。

尤其是在互联网的飞速发展下，社交软件和平台广泛兴起，青少年通过网络渠道有更多机会交流共享信息、图片、视频等，更容易受到周围群体或他人的影响。不少健身达人在网上分享自己的健身成果，引起了大家的点赞或羡慕。因此，可利用青少年爱美的意愿及对良好身材明星的追捧，因势利导，把青少年美好的憧憬引向力与美相结合的体育运动中来，尽可能地让他们在运动中展现自己，这要求我们在体育锻炼中顺其自然地培养学生们的正确美学概念，将体育运动中的美和对美的鉴赏力在现实的体育运动中得以实现，提高青少年的审美能力，激励青少年对体育运动的兴趣，充分利用互联网的传播功能，展现体育的动作美、整体美满足青少年爱美的追求，使体育运动成为他们生活中的一部分。(www.daowen.com)

2.5.2.3　加强参与体育锻炼的主观意识

体育教学过程是培养青少年参与体育锻炼意识的主渠道之一，体育教师应在认识与实践、知识与行为统一的体育教学中引导和激励青少年参加体育运动的兴趣和愿望，形成经常参加体育锻炼的习惯，增强体育锻炼意识。随着青春期的到来，他们特有的个性特点及对事物的认同感有所提高，对价值认识程度趋向于成熟，生活中感兴趣的事情增多，自我意识也在不断地增强。这一阶段的青少年好奇心较强，勇于探索，因此，就很容易不断扩大兴趣内容和兴趣范围，同时，这种兴趣有了更大的选择性和稳定性，他们不仅对体育比赛感兴趣，就是对体育书籍、报刊也不例外，对体育竞赛中的各种表演，也表现出极大的兴趣，这一切的积累，从思想和行为上都是在潜移默化中进行的，行为方式也在逐渐地发生着改变，从而达到强化的作用，使偶然转变为必然，最终形成良好的终身锻炼习惯。这需要在体育教育过程中贯彻好教学目标，指导好锻炼运动，培养学生的体育意识，并使其融入学习生活中，得到持之以恒的发展。青少年时期仅仅是锻炼身体的初步形成时期，它还不够完全成熟，还需要体育教师正面诱导、启发和培养，使青少年能够有一个较好的认识，最大限度地接受良好的体育教育，为今后养成终身锻炼习惯打下良好的基础。

2.5.2.4　激发体育锻炼兴趣和塑造意志品质

兴趣是可以引起人们全神贯注地从事某一事项的心理动机，使效果达到最佳的状态，获得最好的效应。当人对体育运动感兴趣时，会将身体各器官的运动机能调动起来，在运动中拥有一个良好的感觉。青少年在体育锻炼中能够获得快乐，可利用青少年好奇求新的特点，在日常体育教育活动中运用多种诱导手段、辅助练习，通过变换环境条件、组织形式和教学手段等，满足青少年在锻炼过程中的心理需要，使青少年情绪饱满、兴趣浓厚，沉浸在体育锻炼中，从而提升其锻炼效果。

由于意志品质是自觉实现预期目标的心理过程，良好的意志品质是成功的重要心理因素。青少年在成长过程中会遇到来自各方面的困难，这就需要良好的意志品质来充分强化其感兴趣的事物。锻炼身体习惯的形成，要在长时间的身体锻炼运动中，承受运动所产生的疲劳，对运动中的强度、运动量和负荷的刺激均要有较好的意志品质来支撑，来保证完成体育锻炼目标。只有知难而上，才能够达到预期的目标，更好地收到锻炼的效果。这种意志品质的培养属于青少年素质教育的一部分，是实现青少年的全民教育培养目标的重要支撑。为此，体育教师要正确地指导青少年参加体育锻炼，锻炼其良好的意志品质，培养青少年与各种困难做斗争的信念，在体育锻炼的实践中磨炼意志品质，最终形成良好的终身锻炼习惯。