山地间徒步行走一般只有凹凸不平的步道，甚至根本没有路。突出的石头和横七竖八的树枝会让你的行走变得艰难，一不小心就会失去平衡，甚至摔倒。针对山路的特点，可采取以下行走技巧。

»1.保持身体的重心

徒步登山时，最重要的是保持重心，也就是你的头、腰和落地的脚要保持在一条重心线上。具体的方法是将一只脚抬起，另一只脚着地取得平衡。这与平地不同，在平地行走时，往往会出现两只脚同时离地的现象，这就是跑步的动作了。此时肩膀不要用力，步行的重心从后脚转向前脚，头部与腰部重心随之向前移，紧跟着后脚向前踏出，重心跟着前移。这样头、腰、脚的重心始终保持在一条线上，不断移动交替地向上走。

»2.一定要全脚掌着地

山路行走时一定要全脚掌触地，这样步伐稳健，不容易失去平衡。一些没有经验的登山者在山路行走时，会出现小腿抽筋的现象，其中主要的原因就是没有全脚掌着地，或者经常踩到凹凸不平的面上，没有选择好踏点。所以行走时，一定要全脚掌着地，同时注意观察地面，选择平整的地方作为落点。

»3.控制步伐和速度

山地行走，特别是长距离山地行走靠的是耐力，所以不要急于求成，贪图速度。最佳的状态是步伐适度，没有出现喘粗气的现象。尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳的计算公式如下：

中等负荷运动强度心跳=(180－年龄)×65%(www.daowen.com)

如你的年龄为35岁，那么你的中等负荷运动强度心跳为：（180-35）×65%=94.25

为了维持这种最佳的运动状态，在上路行走时控制好步伐和速度，切忌冲锋式的攀爬方式。山路行走是一项全身运动，而往往很多人只用下半身的腿部肌肉力量硬往上爬，而上半身的肌肉则处于基本没有参与运动的状态。这样很容易疲劳，腿部发酸出现不适的症状。正确的山路行走应该是使手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。抬起脚，小步伐，四肢协同，一步步稳健行走便是最佳的方式。

»4.外八字上行

当山路较陡时，向上行走，双脚的脚尖要向外打开，也就是呈外八字步行走。这是因为直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖处于比脚后跟还高的位置，所以脚踝急度弯曲而无法协调稳定。相反，如果对着斜面打开脚尖，把脚向横向踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，这样便增加了平衡性。

»5.下行重心往后移

当向山路下方行走时，重心最难把握。受到重力的作用，身体有一个快速下行的趋势，如果任凭重力的作用，向下跑去，就会失去平衡，可能会有跌倒的危险。所以下坡时，步伐要比上坡时小一些，防止跌倒。下行时，身体重心一定不要放于下行的前脚。如果下行把全身重量集中于前脚，这样会给前脚造成很大的负担，也是造成膝盖疼痛的原因之一。

正确的姿势是身体有意识地向后倾，将重心向回拉，重心尽量往后脚上靠，这样便缓解了重力的下拉作用。