野外运动，特别是攀爬活动时，最容易受到伤害的是关节，所以对关节的防护也很重要。而大多数户外运动者，却往往忽略了这一细节。

»1.护住膝盖

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢的部位。甚至个别人在阴天就会隐隐作痛。所以准备一副护膝十分重要。

护膝的作用有两点：一是制动，二是保温。膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风非常冷非常硬，腿部肌肉一直在运动时往往会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

护膝还具有制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于户外运动，尤其登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。

至于护膝的选择，可根据不同的需要来决定。有两种常见的护膝受到普遍喜爱，一种是户外店中常见的那种比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝盖的。这种护膝一般采取捆绑式，再用粘扣固定。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿、小腿和膝盖始终在一条直线上，所以非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其材质的不透气性，也不易用做日常对膝盖的保护。

另一种是套在膝盖上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由活动，只是能明显地感觉到髌骨被轻轻地勒紧了一点，这种轻度制动的护膝，可用于平时运动中对膝盖的保护，而且这种护膝透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便。对于膝盖没有病患的人，采用此种护膝最为合适。

特别关注：

护膝的作用很多驴友都知道，但是却很少有人使用。因为大家往往以为膝盖没有出现问题，所以不必佩戴，其实并非如此。

俗话说：冰冻三尺非一日之寒。当你长期在户外运动时，随着运动量的积累，膝盖的问题就会慢慢地浮现，而此时再加以防护，往往就为时已晚了。(www.daowen.com)

有的驴友认为戴护膝是冬天的事，夏季可以不戴，这种观点也是错误的。因为夏天气温高，皮肤的毛孔扩张得比冬季大得多，如果不戴护膝骑车，膝关节更容易受到高速风的侵袭，发病的机会反而更大。

所以，关爱膝盖请从零开始。特别是那些喜欢骑摩托车和自行车的户外运动爱好者。

»2.护住肘部

在户外运动中，肘部也是需要重点保护的，特别是攀爬的运动。肘关节是由肱骨和侥骨及尺骨形成的关节，使手部弯曲伸直及旋前旋后等方向的表现更完善，过度重复性劳动，运动过度，突发的创伤，会造成肌腱的损伤。

护肘的作用，第一是提供压力，减少肿胀；第二是限制活动，让受伤的部位得以休养生息。与此同时，最好尽量不要妨碍手部的正常运动，所以如非必要，大部分的护肘，不受掣肘的。

至于护肘的选择与护膝大致相同，在此不再重复。

知识链接：军人的护膝和护肘

士兵在作战中经常要采取各种战术动作，这些战术动作对膝盖和肘部的伤害往往很大。比如士兵在冲锋的时候，面对敌人的火力威胁要快速卧倒。

卧倒的动作会对膝盖和肘部产生很大的冲击力，损伤关节。所以部队会为士兵装备专门的护膝和护肘。军人的护膝和护肘与普通的护膝和护肘不同，它们是用特殊的复合材料制作的，既轻便又保持了硬度，具有很好的防护性。