案例故事

星期天的时候，阳光明媚，小雨和家人、朋友一起去郊外爬山。

小雨第一个出发，因为过于心急，一路都是小跑上去的。要知道，在35°的山坡上跑上去是非常累的。还没跑一会儿呢，他就累得气喘吁吁，只能先停了下来，休息一下。回头看看，才到半山腰，爸爸在后面提醒他：“上山应该一步一个脚印走，心急吃不了热豆腐。”

小雨吸取了教训，和妈妈一起慢慢地爬上去，还不时采几朵野花，看会儿风景，他感觉不那么累了。快到山顶时，妈妈竖起大拇指对他说：“小雨，你真厉害。”“加油，坚持就是胜利。”小雨咬咬牙说。

小雨和妈妈手牵手，一步一步靠近山顶。“啊！”他一声欢呼，“我们到山顶啦！”回声紧跟着在上空回旋。

不一会儿，爸爸和哥哥也爬到了山顶，小雨的伙伴也陆陆续续地到了。他们在山顶上看美丽的风景，吹着风，觉得惬意极了。

回家以后，小雨多吃了半碗米饭，妈妈说是因为运动了，所以觉得比平时饿。虽然这次爬山很累，还让他出了一身汗，小脸也红彤彤的，但他还是坚持着爬到了山顶。通过这次爬山，小雨明白了做任何事，只要坚持就一定能成功；同时，他也收获了不少快乐。

同学们现在生活和学习压力很大，总是没有多余的时间去锻炼身体，整天在办公室或者学校，以至于身体免疫力越来越差，很容易感冒，所以你们应该合理地安排一点运动的时间，让自己的身体更加健康。

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1.来场酣畅淋漓的运动

正确的出汗方法是有益于人的健康的，如可以排毒，促进新陈代谢，促进局部的血液循环等。在日常生活中，我们的体内会堆积一些垃圾，既然如此，不如来几场酣畅淋漓的运动，流一身汗，排出体内的毒素，促进血液循环，换来个好的身体，何乐而不为呢？

2.出身汗换个好睡眠

人在运动之后，会觉得清爽很多，思路也好像变得更加清晰，而最重要的是，在晚上睡觉的时候，肯定不会失眠。在第二天起床的时候，也会觉得精神特别好，可以以饱满的精神迎接新的一天的工作和学习。所以，你们在周末的时候应该腾出点时间去好好地运动一下，把一周的疲劳都甩掉，换个好的精神去迎接新的一周的学习！

3.出汗的运动比不出汗的运动好

不运动时的出汗是身体的自然功能，所排出的汗液，一般来自于体内的水分。而运动后出的汗，则有身体脂肪的消耗。所以说，相对于不出汗的运动，出汗的运动有更好的效果。出汗之后能够保持体温的平衡，通过排汗，可防止体温上升得过高，使身体经常处在恒温状态。因此，你们应该增加运动的时间和次数，以消耗体内的脂肪，调节身体的体温。

在学习了一周之后，身体处于一个很疲惫的状态，这个时候就应该来场酣畅淋漓的运动，让自己的身体放松一下，出一身汗，排除体内的毒素，有个好的睡眠，换来一个好的身体，投入到新的学习中去。