案例故事

丁丁和小飞是同班同学，他们长得一般高，总是一起上学、一起回家，再一起做作业，形影不离。

最近一段时间，丁丁觉得自己好像睡不够一样，早晨去上学的时候总是哈欠连天，上课的时候也觉得没有精神，不能集中精力听课。下课了，同学们都去操场玩耍，丁丁却趴在桌子上睡觉。

小飞很快发现了丁丁不同于平常的表现，放学之后一起回家的时候，小飞就问丁丁：“丁丁，你每天都是几点睡觉的呀？”

丁丁说：“我每天都是11点才睡觉。”

小飞惊讶地说：“那么晚啊，怪不得你第二天会瞌睡呢！我都是9点半就睡觉了，我妈妈说，早点睡觉对身体好。”

丁丁又说：“我每晚都要看一会儿电视啊，有时候还打电玩呢！”

小飞说：“你还是早点睡觉吧，不然你每天都这样瞌睡着去上学，根本就没好的精神去学习，你看你上课的时候都犯困呢！”

丁丁不好意思地说：“嗯，我从今天开始一定要早点睡觉！”

一个好的睡眠质量对你们新的一天的工作和学习都有非常重要的作用。故事中的丁丁，每晚都看电视或者打电玩，情绪处于兴奋的状态，自然就不想睡觉。其实，对于你们来说，如果每晚按时在10点睡觉，那么，在11点到1点之间的时间段内，你们的身体就会处于一个非常放松的状态，你们就会有一个好的睡眠质量，这样，在第二天起床后也不会觉得身体疲乏了。(www.daowen.com)

那么，如何保证睡眠质量呢？

应知应会

1.不要熬夜

如果一个人连续三天的睡眠时间都少于6个小时，他就会在次日上课的时候没有精神，而且很容易神经衰弱、感冒等。作为学生，你们不仅每天的学习任务很繁重，而且正处在成长发育阶段，所以，更要保证每天的睡眠质量，只有拥有好的睡眠质量，才能有健康的身体，才能在第二天上课时精力充沛，才能保证学习质量。

2.要早睡早起

早睡早起是个非常好的习惯，既能保证充足的睡眠时间，让你在第二天上课的时候精力充沛，也方便你在第二天早晨起床之后进行晨读，巩固知识。所以，你们要养成早睡早起的习惯，有充足的精力去面对一天的学习和生活。

3.切记不要赖床

好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，但有人错误地认为，赖床也有益健康，这是不对的。因为赖床的时候大脑还是处于思考活动的，它并不能使身体处于放松的休息状态，赖床之后再起床反而比直接起床觉得累。所以，你们要切记不要赖床。

保持室内空气的清新，也有助于好的睡眠。污浊的空气会诱发感冒和头昏脑涨，时间长了还会影响记忆力。所以，要保持室内的空气清新。好的睡眠不仅能强壮我们的身体，还会让我们长高，所以，在学习了一天之后，让我们有个好的睡眠质量吧！