（一）练习者的基本特征

健身健美操是一项参与性较强的体育运动，老少皆宜。所以在健身健美操的创编过程中要依据不同练习对象的基本特征，对练习强度、感受能力、表现能力等方面的不同要求，有针对性地进行创编，做到有的放矢。在创编风格、技术难度、负荷大小等方面要因人而异，才会收到良好的健身效果。^[4]

1.健身健美操创编应该依据练习者的年龄特征

不同年龄阶段的练习者在生理、心理上有很大的差异，因此，在健身健美操的创编上也有很大区别。

（1）儿童少年

为儿童少年创编的健身性健美操要突出天真活泼，动作形象生动，力度、运动量不可太大。儿童健身健美操动作要自然、轻松欢快、容易模仿，可多一些蹦蹦跳跳，趣味性强的动作，配以他们熟悉的儿歌等音乐，充分发挥他们模仿能力与表现能力强的特点，反映天真活泼的个性特征。

（2）青年人

青年人正值青春年华时期，体力充沛、精力旺盛、动作敏捷，可选择动作幅度大力度强、速度快、富有动感的动作，配以节奏强劲、变化丰富的音乐，以突出青年的豪放与激情。

（3）中老年人

中老年人适于选择比较简单、舒展、安全的动作，力度不宜过强。既要突出稳重大方，又要使他们感到自己仍然年轻有力，充满对生活的激情、同时注意音乐的选择该偏重平缓。

2.健身健美操创编应该依据练习者的性别特征

健美操向人们展示的是人体的健、力、美。性别的不同，其美的表现方式就不同男性力量性较强，在创编时要选择和设计体现男性阳刚之气，潇洒豪放的动作造型女性柔韧性、灵巧性较好，在编排上多一些舒展、优美、柔中带刚和舞蹈性较强的动作，以展示女性矫健的身姿

3.健身健美操创编应该依据练习者的身体状况特征

健身健美操的主要特征之一是健身性，发展人的运动基本素质，创编健身健美操应该在保障健身者免受伤害的前提下，充分发挥健身健美操的健身性。因此，创编健身健美操应依据练习者身体状况的特征，充分考虑其自身的综合因素，根据练习者身体的协调性、灵活性、柔韧性、节奏感等能力，同时考虑练习者的身体健康状况特征，有针对性地创编不同类型的、负荷量适宜的健身健美操，以达到健身的实效性。例如：帮助孕妇锻炼的孕妇健美操；治疗不同疾病的康复性健美操；锻炼儿童右脑的儿童健美操等等。

（二）场地、设施的环境条件(www.daowen.com)

健身健美操的创编除了依据练习者的特征外，还应该依据健身健美操比赛或表演的场地、设施等环境条件。健身健美操在室内、室外均可进行。一般来说，场地设施较好时，可以创编难度稍大些和较为复杂的健身健美操；而场地、设施条件较差时则需要降低健身健美操的难度，以避免伤害事故的发生。另外，一套健身健美操比赛或表演的人数可以从几人到几百人，甚至上千人。因此，随着人数多少的不同、场地大小的变化，健身健美操的创编应根据实际情况予以变化调整，使健身健美操的创编场地、设施等环境条件达到最佳结合。^[5]

（三）健美操基本技术特点

健美操在一定意义上可以说是以身体各关节的灵活性、肌肉的弹性、韧带的伸展性为基础，在身体各部位参与下的一种健身运动项目。严格意义上说是在身体标准姿态控制技术基础上的有节奏的弹动技术。随着健美操运动的蓬勃发展，健身健美操吸收了越来越多运动项目的特点，并且技术发展正趋于成熟，越来越适合练习者健身的实用性和安全性的需要。其基本技术特点一般包括：身体节律性弹性特点、身体姿态的控制性特点、身体的协调性特点，同时它派生力度特点、重心移动等特点。健身健美操创编应该依据健美操的这些基本技术特点，使练习者在健身健美操练习中遵循健美操基本技术特点进行练习，充分体会健身健美操的魅力

1.身体节律性弹动特点

在健美操运动过程中，自始至终都保持着明确的动作节奏感，这种节奏主要体现在动作过程中重心上下起伏，全身的动作节奏始终与音乐的节奏相吻合，通过髋、膝踝的弹动完成动作。弹性是健美操的一大显著特征。弹性包括身体各关节的屈伸和缓冲弹性，身体各部分肌肉的屈伸弹性。其中较为重要的是身体各关节的屈伸。身体各关节的正确屈伸有助于缓冲压力，放松神经，使肌肉协调运动，避免动作僵化引起的身体各部位的伤害。另外，身体各部位的弹性也使健身健美操动作表现出动感活力。例如：踝关节和膝关节的弹性是健美操运动中十分重要的环。踝关节和膝关节的弹性能缓冲运动中地面对身体的冲击力，使身体各部位协调远动，增加美感。健身健美操创编应该依据健美操的弹性特点，使练习者在健身健美操练习中充分体验健身健美操动作的独特魅力。这是健美操运动的基础。在动作过程中，重心上下有节奏感的起伏是动作连续流畅完成的基本前提。

2.身体姿态的控制性特点

在健身健美操运动过程中，无论动作怎样复杂多变，整个身体要求始终控制在标准健康位置。这里的身体标准姿态的控制技术包括身体重心的正确位置，身体各环节的正确位置，身体各关节的正确屈伸，身体各部分肌肉的正确收缩与放松。正确的身体姿态的控制技术使练习者身体各部位协调运动，有助于练习者更加有效的锻炼，预所身体各关节屈伸过度、肌肉过于收缩或过于放松造成的伤害事故的发生，这就是健美操身体姿态的控制性特征。即便在长时间的复杂多变的步伐组合过程中或动作后整个身体的标准姿态也不被破坏。通过对身体姿态的控制来体现动作的速度、幅度等展现健身健美操的动作特点。体现健身健美操所特有的动作力度，并通过对身体姿态的控制来提高人体的体态美。健身健美操创编应该依据健美操身体姿态的控制技术特点。同时，优美的身体姿态会给人以美的享受，提高观赏性。因此，在健身健美操创编过程中，动作的创编应该充分考虑到身体姿态的控制技术特点，实现健身健美操的技术特点。

3.身体的协调性特点

健美操动作一般皆为全身自然动作，每一节几乎全身各大小关节及大小肌肉群都要参加运动。组合越复杂，每单位动作速度就必须越快，变化的过程就必须越流畅为此，就需要肌肉紧张与松弛相结合，需要关节屈伸动作的节奏和谐配合。健美操动作大多为多关节的同步运动，很少是单关节的局部运动。例如完成大幅度的上肢运动时，多伴有腰、髋、膝、踝和头部等动作，这样使身体各关节的活动次数成倍增长。同时在健美操运动中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的或依次完成的动作。这些都要求肌肉、关节协调配合完成动作，体现身体的协调能力。

派生特点：健身健美操动作的力度是健美操动作美的体现。在健身健美操练习中动作力度的发挥是非常重要的一环。创编健身健美操时应该注意动作力度的特点，使健身健美操动作符合生物力学特征，充分体现健身健美操的力度之美。

4.健身健美操创编应该依据健美操的重心移动特点

健身健美操创编应该依据健美操的重心移动特点。健身健美操动作要求身体重心移动平缓。健身健美操练习中，如果重心移动幅度过大，速度过快，不仅达不到锻炼效果，而且容易造成练习者身体关节、肌肉扭伤，因此，健身健美操创编应该注意健美操重心移动的特点。

（四）健美操技术风格

健美操是一项包容性很强的体育运动项目。随着健美操运动的广泛开展，越来越多的运动项目的动作融入健美操动作中，使健美操动作风格趋于多样化。备受人们喜爱的拉丁健美操、搏击健美操、踏板健美操就是健身健美操与其他运动项目的完美结合。健身健美操的创编应该依据动作风格多样性的特点，在创编中吸收更多的项目中的新动作，使健身健美操的创编更加丰富多彩。^[6]