健美操动作的设计应舒展、优美、大方、健康、有活力，要符合健美操的特点和练习者的身体与心理特点。健美操编排，如果简单地把动作串联起来则会使套路变得枯燥无味而死气沉沉的，这需要讲究创新，注重创编，要将健美操的本质、特点、整套动作的结构、时间、空间、运动方式、风格特点、音乐等因素有机的、新颖地结合起来。为此，健美操创编需要遵循如下原则。^[1]

（一）超前性原则

超前性是指思维、意识的超前，即在客观存在的基础上，根据事物的发展规律，先于客观事物的发展变化而做出的符合事物发展趋势的科学预测。超前性应体现在思维的创新性、预测的科学性、方案的代表性和思路的可行性等方面。健美操创编的超前性原则表现在两个方面：其一是对健身健美操的发展趋势做出一种前瞻性预测，即“未雨绸缪”；其二是表现在设计动作时超越现状而突出新颖性，即有一定的创新性。创新性是创编健身健美操超前性的灵魂，离开了创新，则无超前性可言。一个没有创新性的成套动作，难以赢得健身者的喜爱。超前性原则具体落实在创编者身上，创编者不仅要学识广博，而且要具有超前意识和超前思维，才能将超前性原则全面贯穿落实到实际编排过程中，创编出超前性的成套动作。

（二）针对性原则

根据不同年龄、性别、能力、爱好和学生的身体情况等，以及发展或改善身体某部分的需要，有针对性地创编各种形式的健身健美操，旨在达到对练习者所需要既定目标。创编任何一套健身健美操时都需要进行认真调查研究，针对不同对象的生理和心理的特点及时间、场地、器材条件和练习对象的要求，才能创编出一套好的健身健美操。^[2]

（三）实用性原则

健身健美操动作的创编应遵循实用性原则，创编者要紧密联系学生全面发展的需要和学生健身目的具体实际需要。创编者的目光要敏锐地观察不同学生的实际情况和需要，从而加以有针对性地研究，创编有实效的各种健美操，以满足学生的健身需要。在健身健美操的创编研究中，需要从实用性原则出发，进行策划与设计，使学生积极地投入到健美操锻炼之中，能收到实效性，从而促进物质文明和精神文明建设，丰富学生的健身内容，提高学生的身心健康质量等。遵循实用性原则时，要依据现代学校体育教学快速发展的需要，学生对健美操学习等情况，依据学生对健身认识的不断提高，从“以学生为本”出发进行研究，创编出有效促进学生身心健康、不断提高学生体质和增强学生各种非智力因素的实用性很强的健美操。

（四）合理性原则

1.合理安排动作顺序

健身健美操的编排结构可分为三部分。

（1）准备动作，以低冲击为主。一般是先从远离心脏的部位开始。如踏步，点地、并步为主加深呼吸或从头颈活动开始，配以缓慢的拉伸关节的屈伸，再进入主体部位的活动。要求动作柔和、速度缓慢，为完成整套动作做好身体和精神上的准备。

（2）基本动作，以高冲击步伐为主。一般是高冲击步伐配合手臂和躯干动作。

（3）为结束动作。一般应选择一些幅度大、速度缓慢、轻松自如的放松四肢和躯干的练习，使身体和脉搏尽快地恢复到正常状态。

2.合理安排运动负荷

编排健身健美操时，必须遵循人体运动的生理规律，运动负荷由小到大，心率变化由低到高，逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。编排动作由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强，逐步增加运动负荷，当达到和保持一定运动负荷后，再逐渐减小。

一套操运动量的安排一般由运动时间和运动强度来反映，当运动者的心率达到同年龄组最高平均心率的60%～80%时，则为健身指标区。在这个区域内，百分比的指数越高，对身体影响越大，锻炼效果就越明显。

当运动者的心率数值达到80%以上时，则为强化训练区。该区表明运动强度不仅大，而且对身体的影响也更加强烈，是具有一定训练水平的运动者为提高身体素质水平而采用的有效训练区，也是参加竞技性健美操比赛的训练区。(www.daowen.com)

当心率数值在60%以下时，则为消遣活动区，该区只能起到一般活动的作用。

运动量的大小是否恰当，还可以从人体反应来判断。例如，经运动量适宜的锻炼后，可以使人心情舒展，精神愉快，虽略有疲劳，但食欲增加，睡眠改善。

（五）艺术性原则

健美操既是一种锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。因此，在单个动作设计上，要健美、大方，力求使健美操动作艺术化。在健美操动作创编中吸收一些现代舞、民族舞动作时，要结合操的特点进行再创造，使动作活而不乱，美而不花，注意多方向、多角度、多层次的展开动作。^[3]在成套动作的艺术处理上，要讲究抑、扬、顿、挫、起、承、转、合，还要注意动作的大小搭配、左右回旋、上下起伏、快慢交替。

1.音乐选配的艺术性

好的音乐可以为创编者提供创作的源泉和灵感，所创编出的动作更具有生命力和艺术感染力。在创编时要对音乐的风格、结构、节奏、旋律、配器等诸多因素进行分析，找到动作与音乐的结合点，使动作和音乐更加协调一致，浑然一体。适当地运用一些特殊的音响效果则会对整套音乐起到画龙点睛的作用。音调优美和谐、音质悦耳动听、节奏鲜明欢快的音乐，可给人带来美的享受，使人精神振、消除疲劳，实现健身、健美、健心的目的。

2.动作设计的艺术性

健身健美操是一项结合体操、舞蹈等多种体育和艺术形式的综合性体育项目，它的重要特点之一是带有强烈的健与美的视觉冲击力和艺术感染力，因此，有目的的吸收各类舞蹈中的动作并根据健美操的动作特点，进行再创作是创编过程中必不可少的环节。

（1）鲜明统一的动作风格

成套健美操的主要动作风格应统一，以便形成鲜明的特点。在选用舞蹈动作素材时，应考虑接受对象的文化背景，被多数人所接受的动作才是有生命力的。任何一个来自其他艺术表现形式的动作，都必须经过吸收_消化。结合斗创编的过程，才能创编出真正意义上的健美操动作。

（2）操舞结合的动作设计

健美操的动作必须设计成“操”的动作结构，要有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是健身健美操的主要目的之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律，不仅要考虑到发展学生力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等方面的能力，还应在运动形态上有舞蹈造型美的特点。

（3）自然流畅的动作衔接

利用健美操的基本动作可以巧妙地变化出丰富多彩的动作组合，连接动作的设计要力求顺势连贯，不能突然中断动作的连续性，要做到前一个动作能轻松自然地引导下个动作，一套连接自然流畅的健美操可以给人完整舒畅、一气呵成的美感。

（六）可持续性原则

创新健身健美操，要遵循可持续性发展的原则。创编一套全新的健美操成套动作要经过一番考察与艰苦的研究才能获得成功，才能不断创编出一套套新颖、实用、科学的健美操。在创新健身健美操成套动作时，应考虑动作的可操作性和实用性，对设计好的动作反复进行练习，在练习过程中进行多方面的认证，包括运动量和强度的测试、对整套操的结构顺序的合理性和艺术性的认证等，只有经过不断修改和调整，才能成为锻炼价值较高的健身内容。健身健美操的创编，应遵循可持续原则，从而使创编者从创编成套动作的实用价值角度去探索与把握新动作的潜在价值，从而使创编出的健美操套路，一套比一套新颖、实用、科学，具有持续发展性，不断地满足学生的求新、求美、求时尚的心理，从而真正吸引学生以不断投入健美操学习的热情与干劲，达到健身心的目的。