（一）手型

变化的手型可以丰富单调的手臂动作，使手臂动作更为多变和更具美感，同时也有助于动作力量性的加强。健身健美操运动中常用手型主要有以下几种。

1.拳

实心拳：拇指握住四指，中间无空隙。

空心拳：拇指握住四指，中间有空隙。

2.掌

并指掌：大拇指指关节弯曲内扣，其余四指并拢伸直。手腕伸直，使手臂成一条直线。腕关节障指关节适度紧张。

分指掌：五指用力分开，并伸直。

屈指掌：手掌用力上屈，五指自然弯曲。

3.其他手型

西班牙舞手型：五指分开，小指内旋，拇指稍内收。(www.daowen.com)

剑指：食指和中指并拢伸直，拇指、无名指、小指内收。

“V”指：拇指与小指、无名指弯曲，食指与中指伸直并尽力分开。

响指：无名指与小指屈握，拇指与中指、食指摩擦后，中指击打大鱼际处产生响声。

（二）手臂动作

1.举

训练时，以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180°并停止在某一部位。并注意动作到位、路线清晰、有力度。可反复进行前举、上举、前上举、前下举、侧举、下举、侧下举、侧上举、后下举的动作训练。

2.屈、伸

训练时，肘关节由弯曲到伸直或由伸直到弯曲的动作。并注意关节做有弹性的屈伸。可反复进行胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰侧屈、头后屈的动作训练。

3.绕和绕环

训练时，两臂或单臂以肩为轴做弧线运动。并注意路线清晰，起始和结束动作位置明确。可反复进行两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环的动作训练。