（一）课的类型与内容

1.基础课型

（1）根据动作的难度分为初级课、中级课、高级课

①初级课

动作简单，重复较多，速度较慢，内容为基本动作和基本技术。所以，要求的身体协调性低，并以低冲击力动作为主。适合于初学者和所有健康水平的参与者。

②中级课

动作较复杂，变化较多，音乐速度也较快。高低冲击力混合。适合有一定的技术基础，身体协调性较好，身体健康的参与者。

③高级课

动作较复杂，变化较多，音乐速度也较快。一般高低冲击力混合或以高冲击力动作为主，适合技术水平较高，身体素质好的参与者。

（2）根据冲击力与强度分为低冲击力课、高低冲击力课、高冲击力课

①低冲击力课

以低冲击力动作为主，运动强度低。动作的难度可以简单，也可以较复杂。适合于所有人，尤其是初学者和有定基础但健康水平欠佳或有关节病的人。

②高低冲击力课

是高低冲击力相结合的课，运动强度中等。此类课型是目前实施最多的课型，适合于有一定的锻炼基础和健康水平较高的人。

③高冲击力课

以高冲击力动作为主，运动强度较高。适合于锻炼水平和健康水平均较高的人。一般此类课型较少安排，尤其是高难度或复杂动作的高冲击力课，不仅要求学生具备较高的技术水平和身体协调性，而且要求有很高的健康水平和身体能力，因此从健身的角度来说适合的对象较少。另外，高冲击力动作容易造成下肢关节的损伤，因此选择此类课时应慎重考虑。

（3）根据心率曲线分为单峰课、多峰课(www.daowen.com)

①单峰课

在整个课的实施过程中，运动负荷可低可高，但强度基本一致，学生的心率曲线始终处于较平稳的状态。此类课型适合于所有健康水平的学生。

②多峰课

或称间歇练习课，是在整个课的实施过程中，高强度的练习和低强度的积极性休息相结合，所以高低强度练习交替进行，使学生的心率曲线是多峰状态。在积极性休息阶段一般结合肌肉力量练习或低冲击力的有氧操练习。适合于具有中高健康水平的学生。

2.不同内容的课

（1）根据所使用的器械和设备分为踏板课、水中课、哑铃课、杠铃课、健身球课、自行车课等。

（2）根据身体素质分为有氧操课、肌肉调理课、柔韧伸展课、大脑—身体协调课等。

（3）根据动作的风格分为拳击操课、拉丁操课、瑜伽操课、街舞课等。

（4）根据特殊人群的不同需求分为儿童课、孕妇课、母子课、老年人课。

（5）根据不同的组织形式分为循环练习课、间歇练习课、交叉练习课。

（二）课的综合

1.不同类型与动作难度的结合。

2.不同身体素质的结合，如有氧操和力量练习，踏板和哑铃等。

3.类型与心率的结合，如拳击单峰课、踏板多峰课。

4.不同难度不同类型的结合，如初级有氧操和中级力量课等。

5.花样课。在一次课中包括三种不同的练习形式，并不断地轮换。一般内容包括高低冲击力，低冲击力，间歇多峰，集体练习、踏板、循环练习、形体塑造、哑铃、肌肉调理和柔韧练习。特点是动作的编排一般较简单，并在一次课中应至少包括2个有氧练习部分。例如，高低冲击力+街舞十肌肉调理→瑜伽+踏板+哑铃→拳击+循环+柔韧。