健美操规则不仅规定了难度动作的类型及种类，还对7种基本步伐提出了特殊的要求。

1.踏步：腿屈于体前，髋与膝保持弹动；踝关节动作清晰，足尖—滚动—足跟；动作整体感觉向上，不要下坠；上体以脊椎为中轴线，保持自然直立上体表现出腰腹的力量控制，无附加动作：前后晃、左右摆。

【幅度】以额状轴为准，踝关节充分伸展，髋与膝弯曲30～40度。

2.后踢腿跑：上体保持正直，单腿屈膝向后。摆动腿的小腿最大幅度地向臀部屈曲；髋和膝在一条线上，脚面绷直表现出控制，落地缓冲时脚尖滚动至脚跟着地。

【幅度】以额状轴为准，髋弯曲0～10度，膝110～130度，踝充分伸展幅度：以额状轴为准，髋弯曲0～10度，膝110～130度，踝充分伸展。

3.弹踢腿跳：起始动作为髋部伸展的后踢腿跑，膝踝后屈至臀部，然后向前下方踢腿。整个动作过程中表现出很好的控制；摆动腿表现出股四头肌的动作制动。上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。

【幅度】以额状轴为准，髋弯曲30～40度，膝关节由充分屈至完全伸。

4.吸腿跳：上体（头至臀）保持正直吸腿，摆动腿髋与膝最大限度地弯曲（膝关节最低90度），脚尖绷直；支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲接近10度。正确的落地技术是从脚尖过渡到脚跟，高、低或超低冲击力。(www.daowen.com)

【幅度】以额状轴为准，摆动腿髋与膝最小弯曲为90度。

5.踢腿跳：屈髋做直腿高踢动作，踢起腿在髋部前或侧运动，踢起腿的高度不低于肩，脚面绷直；支撑腿伸直，髋与膝最大弯曲接近10度，上体以脊椎为中轴线，保持自然直立。

【幅度】以额状轴为准，髋关节弯曲150～180度，膝关节在整个动作过程中充分伸展。

6.开合跳：两脚向外跳开，落地时成开立，两脚分开距离大于肩宽，两脚尖向外分开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。并腿时，足跟并拢脚尖向前或外开。整个过程上体保持自然直立，起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚—脚尖—滚动—足跟的过程。

【幅度】以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋与膝自然外开25～45度。

7.弓步跳：脚部由并拢或分开开始，跳起落地，髋关节不外展，一腿向后蹬直，一腿弯曲，前后成一直线，整个身体成一整体进行移动（侧向）。低冲击：身体微前倾（前腿负重），颈与足跟成一直线。高冲击：双脚前后交替跳动，犹如户外雪橇动作，重心位于两脚之间。

【幅度】前后距离接近2～3个脚长。（弓步变化=不同幅度）