这组动作包含的种类有俯卧撑类、文森俯卧撑类、俯卧撑腾起类、提臀起类、分切类、成分腿高直角支撑类、旋腿类、托马斯类、直升飞机类、开普类等，共计65个难度动作。

（一）俯卧撑，文森类、提臀起与分切类

1.总体描述

（1）开始或结束姿势：当单手或双手支撑地面，肘关节伸直，肩部平直平行于地面，头部处于脊椎的延长线。

（2）肘部的屈伸：俯卧撑下降到最低点，胸离地面的高度不得高于10厘米。

（3）俯卧撑的起落必须要有控制，两肩在起落位置必须与地面平行。

（4）侧倒和后倒俯卧撑的4个阶段必须清晰。

（5）单臂、单臂单腿俯卧撑两脚之间的距离除非有特殊规定，否则一律不得超过肩宽。

（6）俯卧撑腾起或由空中着地时，除非有特殊规定，否则手和脚必须同时以控制的方式同时离开或接触地面。

（7）以俯卧撑着地：屈肘支撑，再推起。

（8）文森类全部难度动作要求腿伸直，并展示出良好的髋关节柔韧性。

（9）架起腿必须搭在同侧肱三头肌上方。

2.特别描述

（1）俯卧撑类

①动作说明：单手或双手支撑地面，肘关节伸直，肩部平直，垂直于地面，头部处于背部的延长线。屈臂时，肘关节必须保持45度的最小角度（俯卧撑飞起和俯卧撑转体360度可允许最小90度角），俯卧撑的起落必须有控制。俯卧撑类动作包括：侧倒俯卧撑、后倒俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、俯卧撑飞起、俯卧撑转体一周成俯卧撑、俯卧撑推起空中转体一周成俯卧撑。

②完成要求

a.上臂和前臂的角度不能超过90度，或胸部与地面的距离不能超过10厘米。

b.在整个动作过程中，身体必须保持完美的固定伸直姿态。

c.单臂俯卧撑肘关节必须向着脚。

d.侧倒俯卧撑，肘关节必须向侧。

e.所有的侧倒或后倒俯卧撑必须清楚显示四个阶段。

f.侧倒或后倒俯卧撑，两腿必须夹紧。

③常见错误

a.不正确的身体姿态。

b.身体离地距离大于10厘米。

c.起落时，肩部位置不正。

d.抬头或低头。

e.身体任何部位接触地面（除手和脚以外）。

f.单腿支撑时，支撑腿弯曲或脚处于不正确位置。

g.双脚触地时宽于肩。

（2）文森俯卧撑类

①动作说明：双手前撑（俯撑），一腿伸展并搭在同侧肱三头肌上端，双腿必须伸直（腿处于劈叉姿态），保持此姿势完成一次俯卧撑，结束时回到前撑。文森俯卧撑类的正确完成要求髋部有极好的柔韧性。文森俯卧撑类包括：后举腿文森俯卧撑、后举腿文森侧倒或后倒俯卧撑、控腿文森俯卧撑、控腿文森俯卧撑后倒俯卧撑、单臂文森俯卧撑。

②完成要求

a.必须完成一次俯卧撑。

b.前腿不能触地。

c.在完成无支撑劈叉俯卧撑时，前腿不能接触手臂。

d.在完成抬起搭肘俯卧撑时，抬起腿不能接触地面。

③常见错误

a.当单腿搭在肘上时，腿弯曲或脚处于难看的姿态。

b.抬头或低头。

c.腿搭在三角肌下部。

d.未完成俯卧撑。

（3）提臀起类

①动作说明：以前撑开始双臂推动身体向上，空中提臀屈体，屈体位置要求双腿垂直于地面，胸贴近膝盖，以俯撑结束。提臀起类动作包括提臀腾起、提臀腾起转体180度。

②完成要求

a.在下降阶段结束时，胸离地面距离不大于10厘米。

b.双手必须同时离开地面，身体在双手推离地面后展示出腾空。

c.在空中展示出屈体位置，（躯干和双腿夹脚60度）。

③常见错误

a.腾空动作时，腾空或着地手脚不同步。

b.在空中没有展示出屈体位置。（躯干和双腿夹脚大于60度）。

（4）分切类

①动作说明：以前支撑开始，当手臂弯曲后，双手、双腿推起身体上升至腾空，腾空过程中，分腿摆越，前穿至仰撑。整个技术动作过程中，双足抬起离开地面，以仰撑姿势结束。(www.daowen.com)

分切类包括分切成直角支撑、分切成分腿高直角支撑、分切转体180度成俯撑、高直角支撑转体180度成俯撑、锐直角支撑成仰撑、锐角支撑反切成纵劈叉。

②完成要求

在动作完成前必须展示出身体的腾空位置。

③常见错误

a.在俯卧撑落地阶段，没有落地的控制技术。

b.分切时脚蹭地。

（二）旋腿，托马斯，直升机和开普转体类

1.总体描述

（1）在完成180度或360度旋腿之前，双腿不能着地。

（2）在旋腿时，臀部必须提起并保持伸展。

（3）直升机：双腿全旋，腿贴近胸腔，身体背部着地（双腿离地），双腿向上向前伸展，同时转体180度并提起成俯卧撑姿势。

（4）以俯卧撑姿态时手脚必须同时有控制地着地。

（5）开普：由任意或坐姿开始，一腿弯曲一腿伸直，直腿踢至肩部，同时蹬伸弯曲腿过渡至单臂支撑，展示劈腿位置。在单臂支撑时，臀部必须高于肩部。

2.特殊描述

（1）旋腿类

①动作说明：开始姿势——双手体前触地，腿的姿态依动作而变化。旋腿类动作包括：单腿摆越一周、双腿摆越半周、托马斯全旋、双腿全旋、俯卧撑分腿摆越、俯卧撑分腿摆越成直角支撑、俯卧撑分腿摆越转体半周成俯卧撑。

②完成要求

a.开始位置必须从双臂前撑开始。

b.在完成动作过程中，脚不能触地。

c.圆（半圆或一周）必须完整。

③常见错误

a.在动作的任何阶段摆动腿弯曲。

b.在动作过程中，摆动腿接触地面。

c.动作不完全（少于半周或一周）。

d.在伸展阶段臀部未提起。

e.单腿摆动时，摆动腿未与地面平行。

f.全旋时，双腿未夹紧。

（2）托马斯类

①动作说明：分腿前撑，双腿分开开始全旋，从任意手臂直臂支撑开始，双腿直腿围绕身体全旋，在整个动作技术过程中双腿不得触及地面，前撑结束；托马斯类动作包括托马斯全旋成劈腿、托马斯全旋成文森、托马斯全旋成后举腿文森。

②完成要求

a.开始位置必须从双臂前撑开始。

b.在整个动作技术过程中，双脚不得触地。

c.双腿必须展示完整的回旋。

③常见错误

a.托马斯时脚蹭地。

b.托马斯时臀部没有提起伸展。

（3）直升机类

①动作说明：分腿坐开始，前腿交叉于另一腿上，准备摆动绕环，单臂支撑开始动作，当前腿摆过身体时，以上背部代替手臂支撑，当两腿摆过身体时转体180度，俯卧撑方向和起始方向相同。

②完成要求

a.身体转体时必须仅以上背部为转轴；

b.开始和结束方向必须相同。

③常见错误

a.直升机转体不充分；

b.结束面向与开始面向不同。

（4）开普类

①动作说明：由坐姿开始，一腿弯曲一腿伸直，踢直腿至肩，同时蹬伸弯曲腿过渡至单肩支撑，展示劈腿位置。完成动作过程中躯干的中轴线保持水平以下。开普类动作包括开普成纵劈腿、开普转体180度（360度）成纵劈腿、开普腾空转体360度成俯撑、开普交换腿成纵劈腿。

②完成要求

a.在完成动作技术前必须展示腾空阶段；

b.手臂支撑地面水平夹角至少170度，躯干位于水平以下，双肩成一垂线。

③常见错误

开普时，支撑身体的手臂未能够与双肩形成垂直线。