学习轮滑，首先要以站立和维持身体平衡开始。初学者第一次穿上轮滑鞋后，往往急于滑跑，这就不免要摔跤。因为轮滑鞋是由四个小轮子构成，穿上它站立时，由于脚下轮子随意滚动，造成身体难以维持平衡而前俯后仰，致使摔倒。所以初学者穿上轮滑鞋后，首先应从正确站立开始，掌握好身体平衡，逐渐提高控制重心移动和平衡的能力。随后进一步学习滑行、转弯及停止滑行的基本滑行技术。

（一）基本站立

1.基本动作

正确的站立是学习滑行的基础，站立方法有三种。

（1）丁字站立：两脚成丁字站立，左脚跟靠住右脚的脚弓处，两膝微屈，身体重心偏向右脚，上体稍前倾，两臂自然下垂于体侧。

（2）八字站立：两脚尖自然分开，两脚跟靠近，上体稍前倾，两膝微屈，两臂自然下垂于体侧，身体重心落在两脚中间，可防止两脚的轮子前后滑动，站得较稳定。

（3）平行站立：两脚尖分开与肩同宽，两脚尖稍内扣，保持两脚平行，膝部稍屈，上体稍前倾，身体重心落在两脚中间，两臂自然下垂于体侧，平稳站立。

2.练习方法

（1）先正确穿好轮滑鞋。

（2）按照动作要领先把两脚按不同站立的要求放好后，再慢慢站起或在同伴扶持下站起，防止站立过猛摔倒。

（3）以上站立方法对选用双排轮轮滑鞋的练习者，较为容易掌握；对于穿单排轮轮滑鞋的练习者，要注意站起时，两脚向内侧微倒，以轮子“内刃”着地，有利于稳定站立。

（4）站稳后，做原地移动重心练习。即两脚平行站稳后，上体向一侧移动直至重心完全移到一腿支撑，待平稳后，上体依照上述方法向另一侧移动（移动过程两脚均不离地），如此反复练习。

（5）原地踏步练习，在八字站立基础上，重心移至左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地面10厘米，然后落下站稳，依照上述方法抬起左脚。交替进行，这是向前迈步的基础。

（6）向前八字走：丁字或八字步站立，一脚稍抬起向前迈出一小步，脚尖稍向外呈八字步落地，同时身体重心迅速跟上，待脚落地重心落下后，再抬起后脚向前迈出。两脚交替向前迈步走。步幅由小至大，始终注意保持正确的站立姿势，保持好身体平衡。

（二）初步滑行

1.基本动作

（1）走步双脚滑行：在向前八字走的基础上，每次连续走几步就会产生一定的惯性，然后两脚迅速并拢成平行站立，借助惯性向前滑行。体会身体在滑行中的感觉，然后当快要停下来时，再走几步，借助惯性再滑行。反复练习。如果穿单排轮轮滑鞋做该练习时，向前走时双脚应稍微向内侧倒，当两脚平行做惯性向前滑行时，则应尽力将两脚立直滑行。

（2）单脚蹬地双脚滑行：双脚呈八字形站立，右脚用内刃着地，将体重推送到向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚平行站立滑行。接着用左脚内刃（此时脚尖稍偏向外）蹬地，将体重推送到向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢成两脚平行站立滑行。

（3）交替蹬地交替滑行：双脚呈八字步站立，上体直立稍前倾、膝和踝微屈。开始时，右脚用内刃蹬地，重心迅速移向左脚成左腿支撑滑行，右脚蹬地后迅速收回向左腿靠拢，脚尖稍偏向外侧，落地自然成八字步，同时重心向右腿移，左脚开始向侧后蹬地，成右腿支撑滑行。左脚蹬地后迅速收回向右腿靠拢，脚尖稍偏向外侧，准备落地重心移动。两脚交替蹬地，交替单脚滑行，依次做连续滑行。

2.练习方法

（1）做走步向前双脚滑行时，开始可在同伴扶持下进行，待稍能控制重心后再进入独立练习。(www.daowen.com)

（2）在做交替蹬地交替滑行时，可在陆地上做两脚平行站立，横向迈步移动的模仿练习。该练习由两脚平行站立开始，左脚向左横迈一步，随之身体重心迅速跟上，然后右脚向左脚靠拢着地，平稳后，右脚向右横迈一步，随之身体重心迅速跟上，然后左脚向右脚靠拢着地。反复做，体会身体重心横向移动的要点，为过渡到滑行打下基础。

（三）前滑行转弯

1.基本动作

（1）走步转弯：做向前八字走或半走半滑时，若想向左转弯，每迈一步脚落地时稍向左转动一点，逐渐成弧线形，身体也就随之向左转弯。向右转时，方向相反即可。

（2）惯性转夸

①双排轮轮滑鞋惯性转弯：当向前滑行有一定速度后，两脚平行稍靠近，向左转弯时，左脚略靠前、右腿靠后，身体重心在两腿之间前三分之一处，左腿略弯曲，右腿直。身体重心向左倾斜，重量压在左脚和右脚的左侧轮上，借滑行惯性向左滑出一较大弧线，身体就会向左转弯，向右转弯时动作相反。

②单排轮轮滑鞋惯性转弯：当向前滑行有一定速度后，两脚平行稍靠近，向左转弯时，左脚在前、右脚在后，身体重心在两腿之间前三分之一处，转弯时身体重心向左倾斜，倒至两脚着地点的左侧，膝、踝成一直线也向左倾斜，使两只鞋轮左侧着地，借惯性就会向左转弯。向右时动作相反。

2.练习方法

（1）走步转弯可以先请一同伴拉住练习者的左手，帮助维持平衡，并体会向左倒重心迈步的动作。然后独立练习。

（2）掌握惯性转弯后，为了给下一步学习压步转弯动作打下基础，可先学习横向交叉步移动。即两脚平行站立，左脚向左横迈一步，随之身体重心迅速跟上，然后右脚收回从左脚前上方越过，成交叉步向侧移重心后着地，然后左脚从右腿后收回，继续向左侧横向迈步着地，接着右脚再收回做交叉步。该练习可多次交叉步连续做。向右交叉步，除方向相反，其他要求与向左交叉步相同。

（四）停止方法

1.基本动作

在逐步掌握滑行之后，要学会简单的停住滑行的方法。因为学会停止法就能掌握自己身体的运动方向和滑行速度，可以灵活地适应运动场地实际发生的各种情况，避免冲撞等事故的发生。

（1）转弯减速法：这是各种轮滑鞋在各种场地条件下通用的减速方法。就是用惯性转弯的动作，消耗掉滑行的惯性，减缓速度，达到停止的目的。

（2）“T”形停止法：当用左脚支撑滑行时，上体抬起直立，右脚外转横放在左脚后面，两脚成“T”形，用右脚的内侧轮横向与地面摩擦，两腿弯曲，重心下降并逐渐移向右脚成全脚掌触地以加大摩擦作用，减速到停止。

2.练习方法

（1）原地单脚站立，模仿“T”形停止法动作，体会两脚配合动作。

（2）左脚单足向前慢滑，做“T”形停止法。体会右脚横向触地摩擦的用轮和逐渐加大压力的动作。

（3）掌握一只脚“T”形停止法后，要继续学习另一只脚的停止动作。然后在自由滑行中逐渐掌握熟练为止。