（一）学会呼吸（以蛙泳为例）

1.呼吸方法

学会呼吸是学会游泳的关键。游泳时的呼吸与我们日常生活的呼吸不一样。日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸动作。而游泳的呼吸是以口为主呼气，吸气时必须是口吸气（主要是用口吸气）。

2.练习呼吸

呼吸是由三个声音组成的，即：“嘟、啪、啊”。从时间上讲，“嘟”长，“啪”“啊”短。“嘟”是在水中，“啪”是在嘴出水的一瞬间，“啊”是在水面上快速完成的动作。

吐气（呼气）要充分，吐得干净才吸得进气，吐不干净也就吸不进气。气要吸到肺里而不是存在口腔里。低头呼气（吐气），抬头吸气，如果这个动作不能达到自动化的程度，老被呛到，就学不会游泳。不会呼吸就不能说是会游泳，所以学会呼吸是学会游泳的关键。

3.练习方法（图10-3-1）

（1）趴在池边低头“嘟”，抬头“啪”、吸气“啊”。

（2）人在池中，扶池边，脚顺池壁向下，水没到发际时吐气，身体逐渐升起，嘴出水面时结束吐气，迅速吸气。

（3）身体俯卧在水中，浮于水面，练习呼气。

（二）学习蛙泳腿部的技术动作

蛙泳腿的动作是蛙泳的主要推进力。所以蛙泳腿的动作做得好坏，直接影响到蛙泳的效果和速度。

1.岸上练习

（1）趴在池边。

（2）加上呼吸练习腿部动作

2.水中练习

（1）趴在池边。

（2）两手扶池边。(www.daowen.com)

（3）扶板练习：

图10-3-1　呼吸练习方法

收——脚跟找臀部，收紧，两膝同肩宽，积极收小腿，少收大腿。

翻——膝关节不动，两脚尖向外翻，两脚宽于两膝。这个动作做得大，蹬水的路线就长，蹬水效果就好。

蹬——以膝关节为轴，向外向后蹬水。

夹——两腿两脚并拢，两脚大拇指相触，形成良好的流线型。

漂——一定要漂（滑行）。

并上脚后数三下。目的是有节奏感和减小阻力。

口诀：低头收脚、并脚“啪”。慢收、快蹬并脚漂一会儿。

（三）学习蛙泳的完整技术

1.岸上模仿

2.池边练习

3.单手扶板，另一手完成划水动作，完成完整动作。

4.单手扶腰漂或将腰漂的绳子套在大臂上，完成完整动作。

5.带腰漂完成完整动作。

6.脱漂完成完整动作。