（一）蛙泳

1.概述

蛙泳为（俯卧姿势）两手同时向前移动，两脚同时外翻向后蹬水。

图10-2-5　蛙泳

2.技术分析

（1）身体位置和头的姿势

游蛙泳时，当手臂和腿完成有效动作后，身体几乎是水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢（不伸直并拢，下肢就会下沉），头略低，水齐眉，脸的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿势，身体纵轴与前进方向约为5°～10°角。

保持这种姿势，应挺胸、略收腹、微塌腰、稍抬头、眼看前下方。吸气时下颌前伸露出水面（不是抬头，也不是抬上体），保持良好的身体流线型，以避免下肢下沉而产生漩涡阻力。

（2）腿的技术

蛙泳的腿和臂一样，都起着向前的推进作用。蛙泳腿的技术分为四个阶段：①开始姿势。②收腿。③翻脚。④蹬水。

（3）臂的技术

蛙泳臂的技术是一个完整不可分割的连续动作，为了便于分析，我们把蛙泳臂的技术分为以下五个阶段：①开始阶段。②抓水。③划水。④收手。⑤伸臂。

（4）呼吸、臂、腿的配合动作

蛙泳呼吸与其他姿势呼吸相同，都是用嘴吸气，用嘴、鼻呼气。吸气时头慢慢抬起，下颌前伸，使嘴露出水面，在呼出气的同时吸进新鲜空气。只有呼出的气体快和多，才会吸进更多的气体。抬头呼吸时只是头部的动作，不能影响肩带和躯干动作。抬头划手，低头蹬腿，手动脚不动。

游泳规则中规定：一次手臂动作、一次腿部动作、一次呼吸为一个动作周期。

（二）仰泳

1.概述

游泳竞赛规则中规定，仰泳比赛时，游泳运动员必须以仰卧的姿势游完全程。仰泳动作结构和爬泳（自由泳）基本上是相同的，只是身体是仰卧在水面上，两臂在体侧经空中向前做交替的划水动作，两腿上下交替大腿。

仰泳和其他游泳姿势一样，也是人们在长期的生产劳动中发展起来的，在长距离游泳中，人们发现，只要把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加一些动作，既能自然地在水中游动，又能获得休息的机会。在这个基础上，经过不断的实践，逐渐发展和完善了仰泳技术。

2.技术分析

（1）身体姿势

游仰泳时身体平直地仰卧在水中，头和肩略高于臀，身体纵轴于水平面构成一个不大的迎角，整个身体处于一个较高的位置。

（2）腿部动作

仰泳的腿部动作主要作用是保持身体的平衡，控制身体摇摆，造成一个好的流线型姿势，产生一定的推进力。仰泳两腿的配合就是“下压上踢”。踢水方向向后上方，不要向两侧用力，否则会造成推进力的分散和动作的不协调。

（3）臂的动作

仰泳臂的动作与爬泳的臂一样，都是产生推进力的主要因素。一个动作周期的仰泳划水动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五部分。仰泳划水时，手掌对水准确与否，直接影响到划水效果。仰泳的整个划水动作是加速进行的，其中从肩到腰的推水部分是最有效的阶段。因此这个阶段必须用最大的力量和最快的速度来完成这段动作。正确的出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动上臂、前臂和手一次出水。

（4）呼吸动作和呼吸、腿、臂的动作配合

臂与呼吸的配合是两臂各划一次水，呼吸一次。

两臂与两腿的配合与爬泳一样，即6∶2∶1（六次腿一次呼吸，两次臂一次呼吸）。

腿的动作节奏要与臂部动作的各个阶段相适应，像爬泳腿一样，仰泳腿同样也起着维持身体平衡的作用。

（三）自由泳（爬泳）

1.概述

游泳比赛中，可采用任何一种姿势游进。由于游自由泳时，身体几乎水平地俯卧在水中，有较好的流线型，两臂轮流向后划水，动作结构简单、自然、合理，两腿上下交替打水，协调地配合两臂动作，因此它是速度最快的一种游泳姿势。由于此姿势像人在爬行，由此而得名（图10-2-6）。

最早游出类似于我们今天自由泳姿势的人是英国的特拉文，他采用的是两臂各划水一次配合剪腿一次的技术动作，所以后人又称这种姿势为“特拉文式”。

后来还出现了四次打腿、拖腿两次，四次打腿，两次打腿、交叉打腿等腿的配合动作，不论哪种打腿动作都打破过世界纪录，人们在不断地探索和寻找着最佳和最合理的技术。

到了第二十届奥运会，六次打腿的技术被再次证明是完善的。长距离运动员仍有采用两次打腿技术的。技术的合理与否不是绝对的，对这个运动员是合理的，对别的运动员就不一定了。（图10-2-6）

图10-2-6　自由泳

2.技术分析

我们把技术分为五个部分：身体姿势、腿的动作、臂的动作、两臂的配合、呼吸动作的配合。

（1）身体姿势

游自由泳时身体应伸直成流线型，几乎水平地俯卧在水面上。背部和臀部的肌肉保持适当的紧张程度，以控制身体姿势，但应该是自然的。眼睛向前下方看，水平面接近发际。

（2）腿部动作

自由泳中两臂划水是自由泳主要的推进力，打腿主要是起平衡作用，下肢抬高，以保持身体的流线型，以及协调配合两臂有力的划水动作。打腿所消耗的能量比划臂和配合动作消耗的能量都大，这跟人体结构有很大关系，两臂较之两腿离心脏更近一些。打腿技术是以髋、膝、踝三个支点为轴，利用杠杆原理，做复杂的鞭状打腿动作。打腿最有效的位置就是脚面与水面接触鞭打短暂时间，而不在于水面上的浪花有多大，水下的深度有多深。(www.daowen.com)

（3）臂部动作

自由泳两臂的划水动作是推动身体前进的主要动力。我们把臂的动作分为：入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

①入水：手入水的部位在两肩关节的纵轴延长线上，不能超过人体的纵轴线，超过了就会造成身体的扭动而使身体不平衡。入水时，手指自然伸直并拢（肘高于手），指尖对着入水的前下方插入水中，使手指、小臂、大臂、肩依次入水，这样受到的阻力较小。

②抱水：手臂入水后立即划水是不合理的，因为全部或绝大部分支撑反作用力都是向上的，所以先要积极地抱水，也就是以肩关节为轴大臂不动，小臂和手向下屈肘屈腕对水，并保持高肘，拉开肩带肌肉，做好划水准备。

③划水：这是运动员获得推进力的主要阶段。这个阶段分为两部分，一个是拉水阶段，划水至肩下方与水面垂直之前为拉水；一个是推水阶段，划水过了垂直面后为推水。

④出水：在划水结束后，臂由惯性的作用而很快地靠近水面，主要借助于三角肌将臂提出水面。

⑤空中移臂：臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿。移臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。

（4）两臂的配合

自由泳两臂的正确配合是前进速度均匀的重要条件之一，两臂合理的配合也有利于发挥肩带力量积极参加划水。两臂配合动作为轮换进行。当一臂完成划水时，另一臂进入划水动作。两臂的配合依照两臂所处的位置不同，分为三种交叉：①前交叉。②中交叉。③后交叉。

呼吸、腿、臂动作的配合：①呼吸。②呼吸与臂的配合。③臂、腿和呼吸的完整配合技术。

（四）蝶泳（海豚泳）

1.概述

蝶泳是蛙泳的变形，开始这两个项目还可以在一起比赛，蛙泳比赛允许运动员两手在划水后又空中向前移动，当时的蝶泳不占有速度上的优势。1953年起蛙泳和蝶泳分为两个项目进行比赛。蝶泳的最初动作，是两臂在水中划至大腿，提出水面后又空中向前移臂入水，两腿仍作蛙泳蹬夹水的动作。后来有的运动员感到蛙泳蹬腿的速度比较慢，在模仿了海豚的波浪动作，使游进的速度有了很大提高，因此人们把这种蝶泳称为海豚泳。

蝶泳（俯卧姿势）是双手同时向前移动，手臂动一次，脚打水两次（图10-2-7）。

图10-2-7　蝶泳

2.技术分析

（1）身体姿势

蝶泳由于动作结构特殊，所以没有固定的身体姿势，他和其他游泳姿势的根本区别就在于躯干各部分和头部不断地变化彼此间的相对位置。

（2）躯干和腿的动作

蝶泳腿打水动作是由腰部发力，大腿带动小腿作鞭状的大腿动作，整个动作是与躯干联系在一起的目前的蝶泳打水动作都是一个动作周期中两次打水动作（一个完整的动作周期一次臂部动作、一次呼吸、两次打腿动作，腿部的两次打水分别是在两臂入水时打水一次和两臂在推水时打水一次）。

（3）臂的技术

蝶泳臂的技术是推动身体前进的主要力量，它比其他姿势的划臂推进力都大。蝶泳的手臂动作是：两臂经空中前移后，在头前方以与肩同宽的距离入水，入水的顺序是手（食指）、前臂、上臂。

臂的动作有四个技术要点：①入水。②划水、路线。③前臂、上臂弯曲的角度。④提肘和移臂。

（4）臂和呼吸的配合技术

游蝶泳时，借助两臂划水后部推水时产生的惯性，大幅度地伸展颈部后部肌肉，把头抬到嘴露出水面吸气。

（5）臂和腿的配合技术

手臂、腿、呼吸三者的配合是以保持身体的流线型，加快频率和连贯性为原则，因此，一般都采取2∶1∶1的配合方法。这种方法，速度均匀，节奏协调，每次打水的间歇大致相同。

（五）出发

1.概述

现代游泳比赛在对手相当时，比赛名次的先后取决于出发技术的优劣，出发技术的好坏显得十分重要。出发除了仰泳是在水中出发以外，其他三种姿势均在出发台上出发。出发台出发的方式较多，常见的是摆臂式和抓台式两种，现在还有蹲踞式出发（图10-2-8）。

图10-2-8　出发台出发

出发动作分为开始姿势、准备动作、起跳、腾空、入水滑行和开始游泳动作等几部分（图10-2-9）。

三种起跳角度获得三个不同的出发距离。

图10-2-9　出发动作

2.仰泳出发（图10-2-10）

图10-2-10　仰泳出发

（六）转身

出发在一次比赛中只出现一次，而转身则不止一次，较好地完成一个转身能快0.5～1秒，而且能节省体力，得到短暂的休息，所以转身技术的好坏在游泳比赛中有着很大的意义。

转身分为两类：一类是动作简单的带有呼吸的抬头转身法。另一类是不带呼吸的滚翻转身和半滚翻转身。滚翻转身的优点是转身速度快于抬头转身法。缺点是动作复杂，需要较大的体力来完成。