（一）游泳的分类

1.实用游泳：侧泳、潜泳、仰式蛙泳、踩泳、救护、武装泅渡。

2.竞技游泳：蝶泳（海豚泳）、仰泳、蛙泳、自由泳（爬泳）。

3.花样游泳、水中游戏。

图10-1-1　游泳的分类

（二）健身价值

1.对心血管的作用

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。在水中游泳时，身体所承受的水压达到每平方厘米0.02—0.05 kg，潜水时随着深度的加大；游泳速度的加快也会加大压力负荷，从而使得心房和心室的肌肉组织能得到锻炼；心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，安静时心脏的活动就会出现节省化，整个血液循环系统的功能因此而得到改善，减少心血管疾病的发生。

由于游泳时人体所有的肌肉群都参加活动，需要血液把氧气和营养物质不断地输送给各肌肉群，这就加重了心脏的负担使之锻炼得更有力，促使血管壁增厚，弹性加大，从而使心血管的机能得到加强。所以游泳运动员平时的心脏跳动比一般人慢而有力，大约每分钟40～60次，个别人甚至更少。

另外，冷热温度的交替变化有助于刺激神经系统和大脑不断地进行工作，这样使神经系统和大脑都得到锻炼，从而达到防止脑细胞衰老和死亡的效果。

2.对呼吸系统的作用

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。游泳时人的胸廓要受到12～15 kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断地克服这种压力。

另外，游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，肺活量增大。一般健康男子的肺活量3000～4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000～6000毫升。安静时呼吸深沉而缓慢。游泳是在水这样一种特殊的环境里进行，人在水里运动比起在陆地消耗的热量大得多，这就必须尽快补充所散发的热量，以抵抗冷水的刺激需要，从而促进体内新陈代谢过程的加强，使体温调节机能得到改善，以适应外界气温变化的需要。

经常游泳锻炼的人，抗寒能力增强，降低感冒发生的概率，有助于提高人体的适应能力。(www.daowen.com)

3.对人体皮肤的作用

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，弹性增强，所以经常参加游泳锻炼的人，皮肤光洁、柔软。

同时，游泳时水流对身体起到塑身和健美的效果。

4.促进智力的发展

智力不是学习成绩的同义词，它与人一生的工作、学习及健康的生活有着密切的关系。智力分为智力因素和非智力因素，前者是大脑和中枢神经系统的机能，气质、性格、意志、情感。

游泳能刺激大脑和神经系统的发育，促进脑细胞的发展，对健康的人如此，对智力有缺陷的人来讲，积极地参加游泳锻炼更是绝好的选择。

5.提高人的生活质量

选择健康的生活方式，解决现代社会“文明病”的困扰，寻找“供求平衡”，达到“省了医药费，自己也少受罪”的目的，更多的人选择了游泳这项有氧运动。

一方面，游泳时由于水的阻力使游泳的动作不会很激烈（快），不会造成身体上的伤害，因而游泳相对安全。

另一方面，游泳时水的浮力将人体托起，人可以从容地享受浮力的感觉，从而缓解了学习、工作和生活给人们带来的巨大压力和紧张情绪，人的生活质量得到提高。

6.其他作用

众所周知，我们生活在一个四分之三的面积都是水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这使得游泳不仅只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可缺少的技能。它渗入我们生活中的很多领域，如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。