艺术体操动作内容丰富，表现形式多样，风格呈多元化趋势。根据动作性质和练习形式的不同，可分为身体动作和器械动作的两大部分。
各类基本身体动作练习是艺术体操的基础，其内容包括各种走、跑、舞步、摆动、波浪、跳跃、转体、平衡及近似技巧动作等。它可发展柔韧、协调、灵巧、力量等身体素质，培养正确的身体姿态、协调性、节奏感以及表现力。
（一）站立姿势与基本站立位置
1.脚的基本位置
常用的两脚基本站立位置如下：
（1）立（正步）：两脚并拢，脚尖向前（图8-3-1）。
（2）自然位（八字步）：脚跟相靠，两脚尖向斜前方成“八”字形（图8-3-2）。
（3）开立（大八字步）：两脚侧开，相距约同肩宽，脚尖各向斜前方（图8-3-3）。
（4）丁字步：一脚跟在另一脚弓处成“丁”字形（图8-3-4）。
（5）点立：一脚站立，另一脚向前（侧、后）伸出脚尖点地，前、后点地时脚面绷直向外，侧点地时脚面向上（图8-3-5）。
图8-3-1 立
图8-3-2 自然位
图8-3-3 开立
图8-3-4 丁字步
图8-3-5 点立
2.手臂的基本位置
（1）常用的手臂基本位置
①两臂同方向举
前上举：以大臂带动肘，小臂抬起至前上举，掌心向下（图8-3-6）。
前下举：做法同上，唯两臂举至前下举。
侧上举：做法同上，唯两臂位置在侧上举45，掌心向内或向外均可（图8-3-7）。
侧平举：以大臂带动肘，小臂抬起至侧平举，掌心向下（图8-3-8）。
后斜下举：同上，唯两臂位置在后下45°，掌心向下或向内（图8-3-9）。
图8-3-6 前上举
图8-3-7 侧上举
图8-3-8 侧平举
图8-3-9 后斜下举
图8-3-10 一臂前举，一臂上举
②两臂不同方向举
一臂前举，另一臂前上举（图8-3-10）。
一臂前上举，另一臂后下举。
一臂侧上举，另一臂侧下举。
一臂后上举，另一臂前下举。
（2）芭蕾舞手臂的七个基本位置
芭蕾舞手臂的基本要求：肩放松，肘、腕自然微屈，手臂呈弧形，手指并拢，自然伸长，拇指与中指稍向里合。
一位：两臂成弧形于前下方，指尖相对，掌心稍向内（图8-3-11）。
二位：两臂保持弧形前举（稍低于手和肩），掌心向内（图8-3-12）。
三位：两臂保持弧形上举（稍向前），掌心向内（图8-3-13）。
四位：一臂上举（三位），一臂前举（二位）（图8-3-14）。
五位：一臂上举（三位），一臂侧举，掌心向前下方（图8-3-15）。
六位：一臂前举，一臂侧举（图8-3-16）。
七位：两臂侧举，掌心向前下方，肘稍向上抬（图8-3-17）。
图8-3-11 一位
图8-3-12 二位
图8-3-13 三位
图8-3-14 四位
图8-3-15 五位
图8-3-16 六位
图8-3-17 七位
技术要点：
（1）手臂上举时，以上臂带动前臂，肩部下沉，头部随手臂变化而移动。
（2）手形随臂形变化，当手臂伸直时，手腕和手指随之伸展。当手臂成弧形时，手指手腕随之放松呈圆滑的弧线，肘部向远顶，使手臂幅度增大。
（3）两臂分别向前、后举时，以身体中线为轴，两肩随手臂向前、后转动，使两臂在前后方向成一条直线。
练习方法：
（1）分别进行各种手臂位置练习，体会正确位置和用力方法，达到动作部位准确，幅度大。
（2）基本掌握后，可连贯进行组合练习，变换手臂的配合方式。
（3）配以音乐，结合不同身体姿态及脚位进行练习。
3.站立的基本姿势
正确的站立姿势是形成正确优美动作和身体姿态的基础，徒手练习必须从基本站立开始。两脚以全脚掌或前脚掌、脚尖、脚跟等不同部位支撑地面，两腿伸直或弯曲形成各种姿势。站立基本姿势可分为以下几种：
（1）直立，两腿伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。
（2）起踵立：以前脚掌支撑地面，脚眼间上拍起，使脚面与小腿在一条乘线上。（图8-3-18）
图8-3-18 起踵立
（3）点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（成勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。
（4）蹲立：屈膝站立，稍屈膝至半蹲。屈膝角度小于90°为全蹲。
（5）弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，有前弓步、侧弓步、后马步。
技术要点：
（1）站立时两脚位置准确，两腿和臀部肌肉向身体中线方向收紧，紧腹收臀、挺胸夹背、立腰、两肩下沉、头正直，保持稳定的重心和挺拔的姿势。
（2）起踵立时前脚掌支撑，脚拇趾用力向下踩地，内踝顶直，使脚跟高高拾起。
（3）点地立注意整个腿外旋，脚背充分绷立，以脚尖或脚跟点地。
（4）蹲立时膝部和臀部肌肉夹紧，屈而不懈，具有弹性。
（5）弓步：重心在两腿间偏屈膝腿一侧，保持一腿屈、另一腿伸直的姿态。
练习方法：
（1）扶把练习，体会正确姿势。
（2）离把练习各种站立姿势，结合简单的手臂动作，注意每个动作保持一段时间。
（3）结合配乐进行站立姿态的组合练习。
（二）基本舞姿
艺术体操运动员的身体姿态是身体各部分、各环节构图的完整概念。只有四肢、躯干、头部几部分协调配合，才能产生精彩的艺术造型。艺术体操中，基本舞姿是练好优美姿态的必要条件，配合芭蕾舞的基本舞姿，通过身体各部分的配合，给人以美好的视觉享受。常见的基本舞姿有如下几种。
1.阿拉贝斯
动作做法：左脚站立，右腿伸直后举，一臂前举，另一臂侧举，配合手臂位置和头部姿态的变化形成不同的姿态。在单腿后举的舞姿上，支撑腿可起踵或半蹲，两臂也可变化成上举或侧举（图8-3-19）。
技术要点：后腿旋外、绷直，向正后方抬起，脚尖向远伸。挺胸立腰，两肩下沉，使上体挺拔、手臂柔软而松弛地举在预定的位置上。
动作规格：后腿绷直控制在90°，上体挺拔，保持重心。
2.阿提丢
动作做法：
（1）单腿屈膝前举站立：一腿站立或起踵立，另一腿屈膝前举至90°以上，膝关节向外，脚跟向里，屈膝大于90°，小腿抬平。两臂成三位或五位。
（2）单腿屈膝后举站立：一腿站立，另一腿屈膝后举至90°以上，膝关节向外。两臂成三位或五位（图8-3-20）。
技术要点：举起的腿屈膝、旋外，脚面绷直，脚跟向里。前举时用力向上平端小腿，后举时用力向上抬大腿，髋、膝形成弧线，挺胸立腰。
动作规格：两腿保持充分外开，两腿夹角大于90°，屈膝大于100°，上体正直，保持重心。
图8-3-19 阿拉贝斯
图8-3-20 阿提丢
（三）基本步法(www.daowen.com)
1.柔软步
预备姿势：自然站立。
动作做法：左腿膝和脚面绷直向前伸出，脚面向外，由脚尖过渡到全脚掌落地，身体重心随之前移，接着再换右脚向前伸出落地，两腿依次交替进行。
练习方法：
（1）分解练习向前伸腿和落脚跟移重心动作。
（2）两手叉腰，由慢到快练习柔软步。
（3）配合两臂前后摆动进行完整练习，进而配合不同的手臂动作。
2.足尖步
预备姿势：两脚并立提踵，两手叉腰。
动作做法：左腿膝和脚面绷直向前伸出（脚尖稍向外），由脚尖过渡到前脚掌落地支撑，重心前移，两腿交替进行。足尖步可向前、向侧、向后进行。注意立踵，摆动腿绷直，保持重心，步幅均匀不宜过大。
练习方法：
（1）扶把练习提踵立，然后慢速练习足尖步。
（2）离把慢速练习向前、向后足尖步。
（3）按正常速度练习足尖步。
（4）结合手臂动作练习足尖步及足尖步转体360°。
3.滚动步
预备姿势：自然站立，两手叉腰。
动作做法：1拍左脚向前一大步，由脚尖过渡到全脚掌着地的同时重心前移，右脚快速向前跟进，右腿屈膝并以前脚掌在左脚内侧点地。2拍同1拍，换右脚开始做。注意支撑腿积极后蹬，使摆动腿脚跟着地，前支撑腿就失去了重心，摆动腿脚跟着地的同时，蹬地腿快速跟进，以前脚掌获得新的支撑，形成前跃、急停的步法特征。
练习方法：
（1）双手叉腰原地慢速练习滚动步。
（2）按正常速度练习原地和移动滚动步。
（3）配合手臂动作、方向、节奏的变化进行练习。
4.变换步
预备姿势：自然站立，两臂叉腰。
动作做法：1拍左脚向前一步，右脚在左脚后上步起距立（重心在右脚），同时左脚离地稍抬起，左臂后摆，右臂前摆。2拍左脚向前一步，重心移至左脚。3～4拍同1～2拍，换脚在前。每次交换步中，开始起动的脚始终领先，后脚并前脚，身体重心在两脚上交换。
练习方法：
（1）两手叉腰练习脚步移动的方法，节奏先慢后快。
（2）结合手臂摆动或方向变化练习变换步。
5.弹簧步
弹簧步是表现腿部弹性特点的步法，也是单脚立踵舞姿及跳步的基础动作，一般用2拍完成，以普通弹簧步为例。
预备姿势：两脚并立提踵，两手叉腰。
动作做法（以左脚为例）：1拍左脚向前一步，同时稍屈膝半蹲，重心移至左腿；2拍左腿伸直提踵，同时右腿向前下伸，膝与脚面绷直；3～4拍动作同1～2拍，换右脚做。
练习方法：
（1）在掌握柔软步及足尖步的基础上练习。
（2）单手扶把做慢动作，体会完整的技术要点。
（3）离扶把练习，两手叉腰或配合两臂自然前后摆动练习。
6.华尔兹步
华尔兹步是常用舞步，它具有轻盈、优美、流畅的特色，动作形式变化多样，可向前、向后、向侧、转体及跑动进行。用三拍完成，采用3/4节拍的华尔兹舞曲。以向前华尔兹为例。
（1）向前华尔兹步
预备姿势：两脚并立提踵，两臂侧举。
动作做法（以左脚为例）：1拍左脚向前做一次柔软步，落地稍屈膝，重心随之前移；2～3拍，右脚开始向前两次足尖步；在三拍动作过程中，配合左臂做一次波浪；1～3拍，右脚开始做，动作相反。
（2）向侧华尔兹步
预备姿势：自然站立，两臂右侧举。
动作做法（以左脚为例）：左脚向侧做柔软步，落地时稍屈膝，重心随之移至左腿；2～3拍，右脚前掌踏在左脚跟后，右腿伸直立踵，接着左脚与右脚并立提踵。在三拍动作过程中，两臂经前摆至左侧举；1～3拍，换右脚开始做，动作相反。
练习方法：
（1）两手叉腰慢速练习，体会三步的协调与连贯。
（2）基本掌握后，配合手臂动作或手臂波浪动作。
（3）侧华尔兹步第三拍要并腿。
（4）转体华尔兹第二拍向前足尖步同时转体180°，第三拍并腿提踵立。
7.波尔卡步
波尔卡卡步是常用于动作之间的连接或跳步前的过渡步法，可向前、侧、后做。以向前波尔卡步为例。
预备姿势：自然站立，两臂侧举。
动作做法（以左脚为例）：1拍左脚向前一步，重心随之前移，左腿稍屈膝成小弓步，接着左脚蹬地跳起，同时右脚在空中与左脚并成三位，右脚落地；2拍左脚继续再做。
练习方法：
（1）先练习左脚向前（侧）成马步，右脚与左脚并成提踵立，左腿再继续向前（侧）进行，体会重心前（侧）移，两腿并立过程。
（2）掌握后进行跳起完整练习，然后换后腿做，也可两腿交替进行。
（3）向侧波尔卡步，做法同前，唯身体侧对前进方向，左腿（或右腿）向侧出步进行。
8.柔软跑
柔软跑是艺术体操的一种快速移动、跑动的姿态。
预备姿势：自然站立，两臂自然下垂。
动作做法：在自然跑的基础上，摆动腿自然向前伸出，脚面绷直，用前脚掌先着地，随重心前移过渡到全脚掌着地，另一腿再向前摆，两腿交替进行。注意摆动腿前摆时脚面充分细直向前伸，跑动时上体保持挺胸稍向前倾，步幅适中。
练习方法：
（1）在自然跑的基础上学习柔软跑。
（2）与柔软步交替进行练习，改进脚着地的技术细节。
（3）熟练掌握后，可练习后踢腿跑和前踢腿跑。
（四）腿的弹动和移重心
下肢的弹性屈伸有助于发展力量和动作的弹性，主要包括屈膝弹动、起踵弹动和弹腿动作。
预备姿势：自然站立，两臂自然下垂。
动作做法：
1.屈膝弹动：由站立开始，有节奏地做膝部的屈和伸的连续动作，节奏可快可慢。
2.起踵弹动：由提踵立开始，有节奏地做脚跟下压和提踵的连续动作，节奏可快可慢。
3.弹腿：一腿站立，另一腿经屈膝举起，向前（侧、后）伸腿的连续动作。
注意弹腿时保持重心稳定，腿被动弯曲、主动伸展，屈伸动作连贯。
练习方法：
1.由扶把练习过渡到两手叉腰练习屈伸弹动和提踵弹动。
2.在坐、卧条件下练习弹动。
3.站立练习弹腿。
4.单脚站立，练习提踵弹动和屈伸弹动。
（五）摆动和绕环
摆动和绕环是艺术体操动作的主要形式。通过练习，发展关节灵活性、柔韧性及加大动作幅度。
1.摆动
摆动是以身体某一关节为轴，做自然、柔和的钟摆式摆动动作。一般有头的摆动、手臂摆动、腿的摆动及躯干摆动。以手臂和腿的摆动为例。
（1）手臂摆动
于臂摆动主要是以肩为轴，向同方向或不同方向，同时也可依次进行。
①两臂同时向前、后摆动；
②两臂同时向左、右侧摆动；
③两臂同时分别向前、后摆动；
④两臂体前交叉摆动。
练习方法：
①先练两臂同向摆动，再练反方向摆动；
②结合屈膝弹动移重心练习摆臂动作。
（2）腿的摆动
腿的摆动主要以髋关节为轴，向前、后、侧各方向的摆起动作。可原地做，也可行进间进行。动作形式包括自然摆动和快速有力的踢腿。
①前、后摆动腿；
②向前、侧、后踢腿。
练习方法：
①扶把练习摆腿动作，幅度由小到大。
②站立或行进间练习。
③在坐、卧、撑的条件下练习腿的摆动。
2.绕环
绕环是以身体某一关节为轴做360°以上的圆形绕环动作，若移动范围大于180°、小于360°则称为绕。一般有手臂绕环，腿部绕环及躯干绕环等。
手臂绕环：以肩、肘、腕为轴的绕动动作，其形式有各种大、中、小绕环。可同方向、不同方向及同时或依次做。以大绕环为例。
①两臂同向大绕环（向内、向外、向前、向后）。
②两臂反向大绕环（前后）。
③两臂依次大绕环（向内、向外、向前、向后）。
练习方法：
①在手臂摆动的基础上学习手臂绕环。
②手臂摆动与绕环结合练习。
③结合各种步伐练习手臂绕。
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