理论教育 外侧坐越两杠下动作做法,体育与健康

外侧坐越两杠下动作做法,体育与健康

时间:2023-11-22 理论教育 版权反馈
【摘要】:(五)外侧坐越两杠下动作做法:由杠上右外侧坐开始,两手体后撑杠,上体稍后倾,随即两腿用力快速地向左前上方摆起,借助压杠后的反弹,使身体腾起,两腿并拢积极地向左移重心,当腿越过左杠接近最高点时,双腿立即做向左前下压腿展髋的动作,同时两臂用力推撑杠,上体急振,右手换撑左杠,左臂侧举,落地成侧立。

外侧坐越两杠下动作做法,体育与健康

(一)杠端跳起分腿坐前进

图8-2-25 杠端跳起分腿坐前进

动作做法:面对杠端站立,从内握杠,跳起直臂撑杠,两腿顺势向前举起,当超过杠面后迅速分腿,以大腿内侧触杠成分腿坐。然后身体挺直,两腿骑杠,上体前移,两臂经侧举,两手顺势于体前稍远处用力撑杠,同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠,接着支撑前摆成分腿坐。(图8-2-25)

技术要点:①杠端跳起支撑时,两臂要伸直。②前摆成分腿坐时,两手尽量靠近。③后摆进杠时,两腿应伸直压杜。

教学规格:分腿坐不砸杠,后摆进杠有腾起,两腿始终伸直。

保护帮助:保护帮助者站在杠外练习者的侧面,前摆时托其臀部,送至分腿坐,进杠时一手扶其上臂,另一手托膝,帮助并腿进杠。初学者可以两人保护帮助。

教法提示:①练习跳上分腿坐和小幅度支撑摆动。②从分腿骑坐开始,做两手推杠骑立再还原的练习。

(二)分腿坐前滚翻成分腿坐

图8-2-26 分腿坐前滚翻成分腿坐

动作做法:由分腿骑坐开始,两手体前靠近大腿处握杠,肘稍内夹,低头含胸,上体前倒,收腹提腰,使重心前上升。体前屈,肩触杠时两肘外张,用两臂控制重心继续前移,两腿并拢。当重心向前移至稍过肩垂直部位时,两手迅速向前换握杠经屈体挂臂撑。臀部接近杠水平时,两腿分开下压,两臂用力撑杠,上体前跟成分腿坐(图8-2-26)。

技术要点:①骑坐上体前倒屈体时,手要靠近腿握杠,肩要靠近手、开肘撑杠。②滚翻两手换握时,应迟放手早握杠。③经屈体挂臂撑后,应立即顺势分腿下压、跟肩。

教学规格:滚翻圆滑换握时臀位高有并腿过程。

保护帮助:保护帮助者站在杠侧,一手托膝上部帮助提高重心,一手杠下顶肩,以防漏下;前滚换握时,两手在杠下托其背和腰,以防臀部掉下,帮助前滚成分腿坐。

教法提示:①在低双杠上练习提重心和肩触杠时开肘的动作。②在垫上做前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐。体会臀在较高部位时,换握和分腿下压上体前跟的动作。③在低双杠下放置一个低于杠面约20厘米的跳箱,让练习者屈体站立于跳箱一端,屈臂开肘两肩撑杠,脚蹬跳箱做前滚翻成分腿坐,或做分腿坐前滚翻成分腿坐的练习。

(三)跳上成右外侧坐

动作做法:面对杠端站立,从上握杠,跳起直臂撑杠。双腿顺势向前举起,当超过杠面后迅速分腿右杠外侧后摆,同时身体右移跨坐于右杠,左腿屈膝(小于90°),右腿伸直后举,左手扶持左杠,上体稍前倾,抬头挺胸,眼平视,右臂斜上举(图8-2-27)。

图8-2-27 跳上成右外侧坐

技术要点:①杠端跳起支撑时,双臂要伸直;②双腿杠外后摆结束时,不应离支撑臂太远。

教学规格:①成外侧坐时不砸杠;②前腿屈膝,小腿的延长线与后腿的延长线并行于同一方向。

保护帮助:保护帮助者站立于杠端左侧,右手扶练习者大臂,当练习者跳起支撑顺势举腿时,左手从杠下托其腿后部,送至外侧坐。预防支撑无力、脱手以及举腿高度不够。(www.daowen.com)

教学难点:①支撑、支撑摆动的能力差;②收腹举腿的力量差,造成急于成外侧坐而不能借支撑摆动姿势完成动作。

解决方法:①力量训练增加上肢力量;②双杠上的支撑行进、支撑跳行进和支撑摆动。

教法提示:①练习跳上成支撑;②小幅度摆动;③支撑小幅度举腿杠外落下、臀部,帮助其送至分腿坐;当练习苦双腿压杠准备后摆进杠时,一手扶其大臂,另一手托其膝部,帮助其进杠,以防练习者脱手或双腿后摆高度不够不能顺利进杠。

(四)分腿坐前滚翻成分腿坐

动作做法:由分腿坐开始,两手体前靠近大腿处握杠,肘稍内夹,低头含胸,上体前倒屈臂提臀、提腰使重心向前上方移,在肩接触杠面时两肘外张,两腿并拢成体前屈状前滚,当伸直并拢的双腿前滚接近杠水平时,双手迅速向前换握经屈体挂臂撑,然后分腿向前下缓慢压下,同时两臂压杠跟肩成分腿坐(图8-2-28)。

图8-2-28 分腿坐前滚翻成分腿坐

技术要点:①骑坐前倒时,手要靠近大腿,肩靠近手,开肘撑杠;②手换握杠时要及时迅速;③上起时保持屈体,跟肩不可脱节。

教学规格:①滚翻过程圆滑,没有停顿;②手换握杠时臀位要高且有并腿过程。

保护帮助:保护者站立于杠外侧,一手托其踝或膝部帮助升高重心有力前滚,另一手从杠下托其肩或颈背部,防止两肩滑落杠下并帮助上体的上起跟肩动作、

教学难点:①前滚的动力不够,重心升不起来;②两肘不敢外张,造成双肩从杠中滑脱;③练习者跟肩不够,形成腿已落杠,但上体还仰卧于杠上。

解决方法:辽加强上肢力量训练;②在高杠下,双手开肘握杠“上跳”,体会开肘的作用(不开肘“上跳”,双肩会从杠中穿过);③在垫子上分腿开立,双手背后直臂握住,做前滚翻分腿坐,双手不用力撑垫子,体会跟肩动作,并保持整个屈体过程。

教法提示:①在低双杠上练习提升重心和肩触杠时的开肘动作;②在垫子上分腿开立,慢动作模仿整个动作;③扶撑于杠上,双脚前移成屈体、屈膝脚踩杠子的“团状”,然后慢作。

(五)外侧坐越两杠下

动作做法:由杠上右外侧坐开始,两手体后撑杠,上体稍后倾,随即两腿用力快速地向左前上方摆起,借助压杠后的反弹,使身体腾起,两腿并拢积极地向左移重心,当腿越过左杠接近最高点时,双腿立即做向左前下压腿展髋的动作,同时两臂用力推撑杠,上体急振,右手换撑左杠,左臂侧举,落地成侧立(图8-2-29)。

图8-2-29 外侧坐越两杠下

技术要求:①两腿并拢向左前上方摆起时,应借助杠的反弹将身体腾起;②越两杠时,重心应向左移。

教学规格:前摆充分,展髋挺身姿势应在杠水平面上完成。

保护帮助:保护者站在练习者落地的同侧,当练习者向前上方摆起时,左手扶其右上臂,右手从杠上托送背部或臀部,帮助越杠落地。

教学难点:①摆腿时不会借助杠子的反弹;②举腿时太向上方,收腹太多使重心压在双手上,身体不能腾空;③展髋没有意识,展髋后双脚没有制动。

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