（一）杠端跳起分腿坐前进

图8-2-25　杠端跳起分腿坐前进

动作做法：面对杠端站立，从内握杠，跳起直臂撑杠，两腿顺势向前举起，当超过杠面后迅速分腿，以大腿内侧触杠成分腿坐。然后身体挺直，两腿骑杠，上体前移，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直压杠后摆并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。（图8-2-25）

技术要点：①杠端跳起支撑时，两臂要伸直。②前摆成分腿坐时，两手尽量靠近。③后摆进杠时，两腿应伸直压杜。

教学规格：分腿坐不砸杠，后摆进杠有腾起，两腿始终伸直。

保护帮助：保护帮助者站在杠外练习者的侧面，前摆时托其臀部，送至分腿坐，进杠时一手扶其上臂，另一手托膝，帮助并腿进杠。初学者可以两人保护帮助。

教法提示：①练习跳上分腿坐和小幅度支撑摆动。②从分腿骑坐开始，做两手推杠骑立再还原的练习。

（二）分腿坐前滚翻成分腿坐

图8-2-26　分腿坐前滚翻成分腿坐

动作做法：由分腿骑坐开始，两手体前靠近大腿处握杠，肘稍内夹，低头含胸，上体前倒，收腹提腰，使重心前上升。体前屈，肩触杠时两肘外张，用两臂控制重心继续前移，两腿并拢。当重心向前移至稍过肩垂直部位时，两手迅速向前换握杠经屈体挂臂撑。臀部接近杠水平时，两腿分开下压，两臂用力撑杠，上体前跟成分腿坐（图8-2-26）。

技术要点：①骑坐上体前倒屈体时，手要靠近腿握杠，肩要靠近手、开肘撑杠。②滚翻两手换握时，应迟放手早握杠。③经屈体挂臂撑后，应立即顺势分腿下压、跟肩。

教学规格：滚翻圆滑换握时臀位高有并腿过程。

保护帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托膝上部帮助提高重心，一手杠下顶肩，以防漏下；前滚换握时，两手在杠下托其背和腰，以防臀部掉下，帮助前滚成分腿坐。

教法提示：①在低双杠上练习提重心和肩触杠时开肘的动作。②在垫上做前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐。体会臀在较高部位时，换握和分腿下压上体前跟的动作。③在低双杠下放置一个低于杠面约20厘米的跳箱，让练习者屈体站立于跳箱一端，屈臂开肘两肩撑杠，脚蹬跳箱做前滚翻成分腿坐，或做分腿坐前滚翻成分腿坐的练习。

（三）跳上成右外侧坐

动作做法：面对杠端站立，从上握杠，跳起直臂撑杠。双腿顺势向前举起，当超过杠面后迅速分腿右杠外侧后摆，同时身体右移跨坐于右杠，左腿屈膝（小于90°），右腿伸直后举，左手扶持左杠，上体稍前倾，抬头挺胸，眼平视，右臂斜上举（图8-2-27）。

图8-2-27　跳上成右外侧坐

技术要点：①杠端跳起支撑时，双臂要伸直；②双腿杠外后摆结束时，不应离支撑臂太远。

教学规格：①成外侧坐时不砸杠；②前腿屈膝，小腿的延长线与后腿的延长线并行于同一方向。

保护帮助：保护帮助者站立于杠端左侧，右手扶练习者大臂，当练习者跳起支撑顺势举腿时，左手从杠下托其腿后部，送至外侧坐。预防支撑无力、脱手以及举腿高度不够。(www.daowen.com)

教学难点：①支撑、支撑摆动的能力差；②收腹举腿的力量差，造成急于成外侧坐而不能借支撑摆动姿势完成动作。

解决方法：①力量训练增加上肢力量；②双杠上的支撑行进、支撑跳行进和支撑摆动。

教法提示：①练习跳上成支撑；②小幅度摆动；③支撑小幅度举腿杠外落下、臀部，帮助其送至分腿坐；当练习苦双腿压杠准备后摆进杠时，一手扶其大臂，另一手托其膝部，帮助其进杠，以防练习者脱手或双腿后摆高度不够不能顺利进杠。

（四）分腿坐前滚翻成分腿坐

动作做法：由分腿坐开始，两手体前靠近大腿处握杠，肘稍内夹，低头含胸，上体前倒屈臂提臀、提腰使重心向前上方移，在肩接触杠面时两肘外张，两腿并拢成体前屈状前滚，当伸直并拢的双腿前滚接近杠水平时，双手迅速向前换握经屈体挂臂撑，然后分腿向前下缓慢压下，同时两臂压杠跟肩成分腿坐（图8-2-28）。

图8-2-28　分腿坐前滚翻成分腿坐

技术要点：①骑坐前倒时，手要靠近大腿，肩靠近手，开肘撑杠；②手换握杠时要及时迅速；③上起时保持屈体，跟肩不可脱节。

教学规格：①滚翻过程圆滑，没有停顿；②手换握杠时臀位要高且有并腿过程。

保护帮助：保护者站立于杠外侧，一手托其踝或膝部帮助升高重心有力前滚，另一手从杠下托其肩或颈背部，防止两肩滑落杠下并帮助上体的上起跟肩动作、

教学难点：①前滚的动力不够，重心升不起来；②两肘不敢外张，造成双肩从杠中滑脱；③练习者跟肩不够，形成腿已落杠，但上体还仰卧于杠上。

解决方法：辽加强上肢力量训练；②在高杠下，双手开肘握杠“上跳”，体会开肘的作用（不开肘“上跳”，双肩会从杠中穿过）；③在垫子上分腿开立，双手背后直臂握住，做前滚翻分腿坐，双手不用力撑垫子，体会跟肩动作，并保持整个屈体过程。

教法提示：①在低双杠上练习提升重心和肩触杠时的开肘动作；②在垫子上分腿开立，慢动作模仿整个动作；③扶撑于杠上，双脚前移成屈体、屈膝脚踩杠子的“团状”，然后慢作。

（五）外侧坐越两杠下

动作做法：由杠上右外侧坐开始，两手体后撑杠，上体稍后倾，随即两腿用力快速地向左前上方摆起，借助压杠后的反弹，使身体腾起，两腿并拢积极地向左移重心，当腿越过左杠接近最高点时，双腿立即做向左前下压腿展髋的动作，同时两臂用力推撑杠，上体急振，右手换撑左杠，左臂侧举，落地成侧立（图8-2-29）。

图8-2-29　外侧坐越两杠下

技术要求：①两腿并拢向左前上方摆起时，应借助杠的反弹将身体腾起；②越两杠时，重心应向左移。

教学规格：前摆充分，展髋挺身姿势应在杠水平面上完成。

保护帮助：保护者站在练习者落地的同侧，当练习者向前上方摆起时，左手扶其右上臂，右手从杠上托送背部或臀部，帮助越杠落地。

教学难点：①摆腿时不会借助杠子的反弹；②举腿时太向上方，收腹太多使重心压在双手上，身体不能腾空；③展髋没有意识，展髋后双脚没有制动。