（一）形体美的内涵

形体，是指人身体的形态、体态，它由体格、体型、姿态三个方面构成。

体格指标包括人的身高、体重、胸围等。其中，身高主要反映骨骼的生长发育状况，而体重反映骨骼、肌肉、脂肪等重量的综合变化状况，胸围则反映胸廓的大小及胸部肌肉的生长发育状况。所以，身高、体重、胸围被列为人体形态变化的三项基本指标。

体型是指身体各部分的比例，如躯干上、下之间的比例，身高与肩宽的比例，胸围、腰围、臀围之间的比例等。体型主要决定于骨骼的组成与肌肉的状况。达·芬奇曾说：“美感完全建立在各部分之间神圣的比例上。”由此可见，体型是否美，主要取决于身体中部分发展的均衡与整体的和谐统一。

姿态是指人坐、立、行等各种基本活动的姿势。人体的姿势主要通过脊柱弯曲的程度，四肢、手足以及头的部位等来体现。正确、优美的姿势不仅影响着人的形体美，还能反映出一个人的精神面貌与气质。可以说姿态是展现人的“内在美”的一个重要窗口。

从构成形体美的要素不难看出，即使从自然美的法则、从人体外观判断，形体美也是一种综合的整体美。它既包含了人体外表形状、结构的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的姿态美、动作美。然而，人不仅是自然的存在物，还是社会的存在物，人体美必定是自然美与社会美的统一。如果一个男子身体匀称、肌肉结实、步伐矫健、姿势挺拔，但他言语粗俗、举止庸俗、态度狂傲，你能称他为美男子吗？他能给人们以美的感受吗？充其量只能让人产生“绣花枕头”的感觉罢了。正如别林斯基所说：“人的外表的优美和纯洁，应是他内心的优美和纯洁的表现。”德国启蒙时期的思想家莱辛也曾说：“美丽的灵魂可以赋予一个并不优美的身躯以美感，正如丑恶的灵魂会在一个漂亮的躯体打下某种特殊的、不由得使之厌恶的烙印一样。”此外，形体美塑造的成功有赖于动机、目标、审美标准；有赖于训练内容、方法、途径的选择；有赖于严格遵守生活作息制度、良好的生活习惯及合理的膳食结构。而这些都受内在的素质美的影响和制约。因此，我们认为，在大力提倡素质教育和进行社会主义物质文明建设与精神文明建设的今天，强调形体美的内外统一更具有时代性和现实意义。

（二）影响形体美的主要因素

1.身高和体重

人的体型美，主要取决于身高与体重的比例是否协调。一般说来，身高较多地依赖于遗传，而体重以及受体重制约的胸围、腰围、臀围等则受后天的影响较大。因此，塑造体型美，就必须遵循人体生长发育的规律，在遗传因素所允许的范围内，根据自身的条件，通过控制肌肉和脂肪这两个可变的因素，使身体各部分的多余脂肪得以消除，增长、结实必要的肌肉，从而使身体协调、匀称。

2.姿态美

姿态美与体型美关系密切，在日常生活中，体型美需要通过优美的姿态来展现。例如，躯干正直的人与腰部松垮的人自由站立时给人的观感就有明显差异。前者由于良好的姿态可以充分表现体型美，而后者由于腰部塌下、腹部挺出、肌肉松弛，只会给人体型不美的感觉。形成姿态美，脊柱是关键。因此，应特别注意脊柱形态的形成，培养正确的坐、立、行的基本姿势。形成姿态美，还必须通过严格的形体训练，建立正确姿势的动力定型并矫正不良的、错误的姿势。

3.动作美

动作美是形体美的一种表现形式，动作美之中蕴涵着姿态美。姿态有动有静，如坐、立、卧、蹲表现出静态时的姿势，而走、跑、跳等就表现出动态时的姿势。无论是静态还是动态，都要在完成动作时轻松、协调、准确、敏捷、高效益，才可显示出动作美。英国的弗朗西斯·培根曾说：“状貌之美胜于颜色之美，而适宜并优雅的动作之美又胜于状貌之美。”

4.气质美

气质是人的高级神经活动类型特点在行为方式上的表现。在日常生活中，气质通常是指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。由此可见，气质美拟虚非虚，看似无形，实则有形，反映在一个人对待现实生活的态度、个性、自我调整能力和言行特征等方面。正所谓一举手、一投足可有天壤之别。它既可能展示出人的端庄、典雅，也可能表现出人的猥琐和俗气。正由于气质美是内在美自然、真实的流露，所以气质美可以使体型美、姿态美、动作美达到更高的境界，使人具有永久的魅力。

气质的形成虽与人的体质、神经类型、遗传等生理特征有关，但最终要受后天的环境（自然环境、社会环境）、家庭条件、文化教育、自身修养的影响。因此，只要在加强形体训练和提高体型美、姿态美、动作美的同时，全面提高自己的文化素养、道德修养、美学素养，才能具有气质美。

5.营养

营养是影响形体美的重要因素。美的形体是通过训练得到的。没有科学合理的营养，就不能保证人的正常生长发育。训练后，不能及时地补充营养，也就无法弥补由于训练所造成的能量损耗，形体训练的效果也就无从谈起。只有保证科学合理的营养补充，才有可能获得美的形体。

（三）形体美的基本要求

人的形体美，主要决定于美的基本法则。所以，对形体美的基本要求是：五官端正，肤色红润，皮肤细腻并有光泽；生长发育良好，脊柱正直，双肩对称，以骨骼为支架构成的人体各部分比例匀称、适度；肌肉均衡发达、线条清晰、富有弹性；姿态规范、端庄。

美国艺术史家潘诺夫斯基深刻地指出：美，不在于各种成分，而在于各个部位和谐的比例。数学家、艺术大师笛卡儿也说：“恰到好处的适中与协调就是美。”在现实生活中，身体高矮胖瘦，美与不美，关键是看比例是否恰当。比例失调不能产生美感，比例适中则给人以和谐匀称的美感，“环肥燕瘦”就是典型的例证。此外，一个人尽管体型很美，却病态奄奄，站无站相，坐无坐相，走起路来耸肩弓背、摇头晃脑，又怎能让人产生美感呢？这就告诉我们，姿态美对充分表现形体美，烘托形体美起着重要作用。因此，在鉴别与评价形体美时，练习者必须着眼于整体，全面综合地分析。而在塑造自身的形体美时，则要根据自己的自然条件，从整体美的角度出发进行形体训练，才能实现美化形体的愿望。

普列汉诺夫曾说：“绝对的美的标准是不存在的，并且也不可能存在。”这是因为，在人类历史的发展过程中，形体美的标准是变化的，即使是同一时代的人，由于民族特点、种族差异、地理环境、审美习惯的不同，标准也不尽相同。所以，只能根据国内外专家、学者对形体美的研究成果，提出以下相对的评价标准。

1.形态美

标准体重计算公式：

男性标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.9(www.daowen.com)

女性标准体重（千克）：[身高（厘米）-105]×0.95

肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）/标准体重×100%

肥胖度在±10%范围内为正确，在11%～20%为过重，超过20.1%则为中度肥胖。

（1）男子以股骨大转子为中心，上下身长相等；女子以肚脐为界，上下身比例为5∶8。

（2）男女两臂侧举时的长度等于身高。

（3）男女两肩的宽度，约等于1/4身高。

（4）男女大腿长等于1/4身高（女子两腿长度加上足长应大于1/2身高）。

（5）男子胸围约等于1/2身高加5厘米；女子胸围不小于1/2身高。

（6）男子腰围约小于胸围18厘米；女子腰围不大于1/2身高。

（7）男子臀围等于胸围；女子臀围约大于胸围2～3厘米。

（8）男子大腿围约小于胸围22厘米；女子大腿围约小于腰围8～10厘米。

（9）男子小腿围约小于大腿围18厘米；女子小腿围约小于大腿围18～20厘米。

（10）男子脚腕围约小于小腿围12厘米；上臀围约等于1/2大腿围；前臀围约小于上臀围5厘米；颈围等于小腿围。

2.姿态美

（1）立姿：挺拔、亭亭玉立

要求两腿直立并拢，双肩平而放松，两臂自然下垂，挺胸收腹，夹臀，立腰、立背、立颈，下颏微收，双目平视。

（2）坐姿：端庄优美，温文尔雅

女子两膝并拢，男子双膝可稍分开，略窄于肩宽。要求腰背挺直，肩放松，挺胸，脊柱与臀部成一直线，微收下颏，两眼平视前方。

（3）走姿：自然稳健，风度翩翩，以标准立姿为基础

走时头与躯干成一直线，目视前方，步位正确，步度基本一致，双臂自然摆动，重心平稳。

3.气质美

男性的气质美主要表现为阳刚气概——壮美。阳刚气概的主要特征为：刚毅、顽强，善于自制；勇敢沉着，当机立断；胸襟开阔，豁达大度；粗犷豪放，待人诚恳；目光远大，勇于进取。

女性的气质美主要表现为阴柔之美。它的主要特征是：优雅娴静、温和、柔顺、体贴、细腻、深情、宽容、纯真、善良等。

而聪慧、机智将逐渐成为男女共有的气质美的核心。