（一）形体训练的内容

形体训练形式多样，训练内容丰富，包括芭蕾舞、现代舞以及其他体育项目中的有关身体练习的内容。如古典芭蕾中的把杆系列动作，现代舞中舞姿舞态的训练，体育项目中的健身操、健美操，竞技体操及杂技中的一些小技巧动作练习等，均为形体训练提供了丰富的素材。根据形体训练的练习形式及要求，我们把形体训练的内容分为徒手练习和功房练习两大部分（图7-3-1）。

图7-3-1　形体训练的内容

1.徒手练习

徒手练习包括把杆系列动作练习，如下肢外开、外展等发展腿部肌肉的柔韧性及力量练习，胸、腰部柔韧性及灵活性的练习，头部动作的练习。通过把杆训练能有效地培养练习者良好的用力习惯，能有效地控制身体。而姿态练习则是有目的地进行专门的姿态动作的培养与训练，通过专门的动作使练习者逐步学习并体会动作要求，进而达到练习的目的。步伐练习则是培养练习者灵活及敏捷的动作，培养他们对自身姿态的控制；基本动作练习则是一些专门性的有针对性的动作练习，如针对某一部位的力量性单一的练习或提高身体机能性的练习等。通过这些专门性的动作训练，能提高练习者身体的机能能力，达到健身、健美的目的。

2.功房练习

功房练习是指在练习馆内利用一定的器械进行的形体练习。功房练习包括持器械练习和利用器械进行练习两大部分。持器械练习是指手持一定的器械进行有针对性的练习。此部分练习大多是对身体某一部位进行专门性的练习，如持具有一定重量的哑铃进行增强上肢力量的练习，或用拉力器进行背部肌肉及上肢肌肉的力量训练。而利用器械的练习，大多选用一些大型的综合器械进行全面的身体素质及机能的训练。这些练习一般是在专业教师的指导下进行的。它要求有周密详细的训练方案和训练进度，并有针对性地进行训练，继而达到练习要求。总之，形体练习的内容极为丰富，练习者可根据自己的情况在专业教师的指导下进行有选择的训练。

（二）形体训练的分类

根据形体训练的目的，我们把形体训练分为形态训练、姿态训练和气质训练三大类。从图7-3-2中可以看出形态训练主要是针对身体各部位的专门练习，促进骨骼的生长发育，改进身体各部位围度的比例，使身体的外部线条更趋优美、圆润。而姿态训练则是针对人的站、立、行等各种基本动作姿态的培养，它包括各类徒手动作的练习，其中以把杆系列动作及中间姿态动作的训练为主，通过操化性的动作训练来培养练习者正确的动作姿态，形成良好的姿态习惯。气质练习是一个内化的训练过程，它的建立依赖于练习者文化素养的积累与培养。通过气质训练能使练习者内在的素质与外在的身体形态相吻合，使人内外统一，全面发展。

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图7-3-2　形体训练的分类

头颈部练习内容：头的前、后、左、右屈，向左、向右绕环；颈部的前后移动、左右移动、左右转动。

肩部练习内容：提肩、沉肩、收肩、展肩、绕环、振肩、扭肩。

上肢练习内容：两臂交替屈伸、两臂屈、两臂屈臂转、臂摆动、手腕练习、臂中绕环、臂大绕环等。

胸部动作练习内容：含展胸、振胸、左右移胸、长跪挺胸、俯卧撑、仰卧推举等。

背部练习内容：俯卧体后屈、俯卧两头起、俯卧上举臂、体前屈举臂。

腰、腹、髋练习内容：体前后侧屈、髋部前后屈、左右送髋。

下肢练习内容：坐撑举腿、屈腿、屈踝、伸踝、踝绕环等。

姿态训练内容：擦地、屈伸、画圈、脚尖步、柔软步、变换步、跑跳步、华尔兹步等。