（一）相关生理知识

在练习瑜伽之前，需要对人体的脊柱有一个了解。人体的脊柱是由33节脊椎构成的，从上至下包括7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎，5节骶椎，4节尾椎，它们联系着全身的各个系统，因此每一节脊椎的健康都关系着全身各个系统的健康。我们的身体就像一部功能非常强大的机器，机器是由各种部件组成，缺一不可。强壮的骨骼是这部机器的基础，支撑着柔软的肌肉与韧带。肌肉附于骨的表面，与骨骼共同支持人体、保护体内器官和承担运动，只有当肌肉富有弹性，才能带动关节活动，才能维持人体稳定的姿势。而瑜伽发挥的功能就是用自然的方法使人慢慢地伸展每一块肌肉，只有当肌肉拉长到足够的长度，动作才会变得灵活。因此，有规律地练习瑜伽能让我们充分地运动关节，加强四肢和脊柱的弹性，并且使骨骼保持健康。

（二）练习瑜伽的注意事项

1.时间安排与饮食要求。清晨早饭之前或傍晚是瑜伽锻炼的最佳时间。要保证空腹或完全消化以后进行练习，大体上是饱餐后3小时，喝了流质食物则可在半个小时后练习。日常饮食尽量避免油腻、辛辣。练习后半小时进食比较科学。

2.身体清洁。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前一个小时左右洗澡。此外练习者练习前需清理鼻腔，尽量解完大小便。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

3.衣着要求。练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。(www.daowen.com)

4.练习场地与环境。练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，如果在室内应注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。瑜伽练习时必须保持安静，避免交谈和心理活动，播放轻松简单的乐曲，以帮助身心能够专心集中。

5.女性及某些患病者的注意事项。女性在生理周期期间应避免做腹部过于用力的动作，如腹部过于用力地呼吸、倒立类动作等。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压、头部受过伤害、晕眩、心衰的人避免练习，以免头部充血而发生危险。患椎间盘突出的人禁止做往前弓背的动作。

6.练习方法。瑜伽体位法包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教师的指导下练习。瑜伽练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度，顺其自然、循序渐进。

7.休息。瑜伽休息有两种：第一种是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10～30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息，有时达十几分钟之久，甚至更长时间，例如常练习的仰卧瑜伽放松术等。这种方法除了能达到放松的目的外，还能帮助恢复体内能量和精神。