（一）健身健美操创编的原则

1.全面性原则

全面发展身体是健美操的锻炼宗旨。

（1）身体各部位活动全面

为了达到全面发展身体的目的，在创编成套健身健美操时，要尽可能充分动员整个机体参与运动（有针对性的动作组合及短套路除外），使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。成套健身健美操的动作一般包括头、颈、肩、胸、钮、腰、腹、背和上下肢的运动，每个部位的动作类型尽可能全面，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环；躯干的屈、伸、转、绕、绕环、倾；髋部的顶、提、摆、绕、绕环；上肢的屈、伸、举、摆、振、绕、绕环；下肢的屈、伸、举、摆、踢及各种走、跑、跳等动作。

（2）动作的时空变化丰富

和其他体育项目一样，健美操的动作也是在一定的时间、空间中进行的。它的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、力度）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此，创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线有长短、曲直的搭配，在动作的幅度、速度、力度方面有大小、快慢、强弱的对比。

2.针对性原则

（1）因目的任务创编

健身健美操可以根据不同的锻炼任务分为姿态形体操、医疗保健操、素质练习操等，在创编时动作的选择和分配可根据不同的任务有所侧重。例如，为培养正确的身体姿态所创编的形体操，要选择比较规范的动作和造型、较系统地设计整个套路；为防治颈椎病创编医疗保健操时，要多设计一些以头颈动作为主，配以身体其他部位动作的全方位的运动；若为发展下肢力量而创编素质练习操时，则要多创编一些走、跑、跳跃的动作，并变换节奏、速度以调节运动负荷。

（2）因人而异创编

根据年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的不同，练习健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同，因此创编时也需根据对象的生理、心理特点，在操的内容、风格、难度、速度及运动负荷等方面加以区别。

（3）因地制宜创编

健身健美操的创编除了要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地、器材等实际条件。如没有良好的地面条件，不宜创编更多卧地的动作；若具备一定的器材设备，可创编一些轻器械健美操，以增加运动负荷，进一步增强肌力，丰富操的内容，变化动作形式。常用的健美操练习器材有踏板、小垫、椅子、哑铃、沙锤、花球、银环、实心球、体操棍等。

3.合理性原则

健身健美操的锻炼功效首先取决于动作编选、动作顺序设计和运动负荷安排的合理性。

（1）恰当编选动作

健身健美操的动作有益于健身，但对身体的影响方面和程度是不同的。健身健美操的每节操又有不同的锻炼侧重点，因此在创编时要注意选择对完成该节锻炼任务有切实作用的动作，突出这节操的特点。

（2）合理设计动作顺序

根据人体运动的生理规律，成套健身健美操的动作顺序一般分为三部分。第一部分预备动作，包括脊柱伸展及深呼吸。第二部分主体动作，包括若干身体各部位的运动。一般从人体远端开始，自头或足始，逐渐过渡到肩、胸、腰、髋及整个上下肢和躯干运动。身体运动由局部到整体，由慢至快，由弱至强，高潮在跳跃运动。第三部分整理动作，一般为全身放松和踏步调整，动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐步恢复到安静状态。(www.daowen.com)

（3）科学安排运动负荷

健身健美操运动的总时间可根据任务、对象来设计安排。成套健身健美操一般为3～4 min（适合于早操、课间操），也有20min左右，至1 h左右的系列健身健美操（健身中心的专门锻炼，适合课外活动）。无论哪种操既然是健身操其运动强度就应当符合健身指标区的要求，同时其运动负荷的安排也应当符合人体运动合理的生理曲线要求。

4.艺术性原则

健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。艺术性是健身健美操创编中应当遵循的一个体现健美操特点的原则。

（1）音乐选配的艺术性

音乐是健美操的灵魂，它影响着操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此在选配音乐时除注意音乐要与操的风格统一外，还要注意健美操是健、力、美的统一体，强调美与力的结合，所以健身健美操的音乐旋律要动听，力求新颖，富于变化，节奏鲜明、强劲、规整，速度适中。健身健美操的音乐速度一般是24拍/10秒以下。

（2）动作设计的艺术性

健身健美操动作设计的艺术性主要体现在：整套操的动作风格除符合创编任务和练习对象外，要求鲜明统一，切忌一节操老成持重，一节操稚气十足，一节操古朴典雅，一节则颇具爵士风度。只有在统一中求变化才符合形式美的基本法则。动作语汇应丰富新颖、富有特色。健身健美操的节数一般较多，往往几节操均为锻炼身体某一部位，创编时除要选择一些具有锻炼实效的动作外，动作语汇力求丰富变换、不断创新。

（二）健身健美操的创编步骤

1.创编前的准备

创编前的准备包括：明确创编的目的、任务、要求；了解练习者多方面的情况（性别、年龄、职业、文化水平、身体状况、运动基础等）；了解锻炼时间、场地、器材设备等条件；学习有关创编健身健美操的文字和录像资料。

2.制定总体方案

在了解多方面情况的基础上，确定所编操的类别（健身健美操中的哪一种）风格（活泼或稳健，优美或刚劲等），难度（大，中、小）、长度（若干个八拍）、速度，设计操的结构顺序、主要动作类型（如头的屈、伸、转、绕、绕环）及高潮的安排等。在有了基本构思后选配剪接音乐，反过来音乐又可以启发编操者的构思，补充、修改总体方案。最后可通过总体方案表将总体构思归纳起来，以便从整体上检查总体构思的完备性和合理性，并以此为纲进行下一步的具体动作设计。

3.编排与记录

遵循健身健美操创编的原则，按照总体方案逐节设计具体动作，并用速记或速写的方法记录下来。

4.练习与调整

按设计好的动作进行练习。在练习过程中进行多方面的检查，包括运动量和强度的测试，对整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查等。根据测试结果、练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对整套动作进行适当的修改调整。

5.撰写文字说明与绘图