一级套路是大众健身标准初级套路，主要学习和掌握健美操基本步伐，成套动作保持中低强度的有氧练习，并进行简单的平衡控制练习。

（一）组合一

1.第一个八拍

下肢动作：1～8拍右脚开始2次一字步。

上肢动作：1～2拍双臂胸前屈，3～4拍后摆，5拍胸前屈，6拍上举，7拍胸前屈，8拍放于体侧。

主要步伐：

一字步：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。

图7-1-9　组合一第一个八拍

2.第二个八拍

下肢动作：1～3拍右脚开始向前走3步，4拍吸腿。5～8拍同1～4拍，但方向相反。

上肢动作：1拍双臂肩侧平举，2拍双臂向前冲拳前平举，3拍同1拍，4拍击掌，5～7拍手臂自然往下，8拍击掌。

主要步伐：

走步：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

图7-1-10　组合一第二个八拍

3.第三个八拍

下肢动作：1～8拍右脚开始侧并步4次（单单双）。

上肢动作：1拍右臂肩侧屈，2拍还原，3拍左臂肩侧屈，4拍还原，5拍双臂胸前平屈，6拍还原，7～8拍同5～6拍。

主要步伐：

并步：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

图7-1-11　组合一第三个八拍

4.第四个八拍

下肢动作：1～4拍左脚十字步，5～8拍左脚踏步4次。

上肢动作：1～4拍手臂自然摆臂，5拍击掌，6拍还原，7～8拍同5～6拍。

图7-1-12　组合一第四个八拍

（二）组合二

1.第一个八拍

下肢动作：1～8拍右脚开始，左右脚依次前点地4次。

上肢动作：1拍双臂曲臂右摆，2拍还原，3拍左摆，4拍还原，5拍右摆成右臂斜上举，左臂胸前平屈，6拍还原，7～8拍同5～6拍，但方向相反。

主要步伐

脚尖点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。

图7-1-13　组合二第一个八拍

2.第二个八拍

下肢动作：1～4拍向后弧形走270°，5～8拍并腿半蹲2次。

上肢动作：1～4拍自然摆臂，5拍双臂前举，6拍右臂胸前平屈（上体右转），7拍双臂前举，8拍放于体侧。

图7-1-14　组合二第二个八拍

主要步伐：

蹲：两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

3.第三个八拍

下肢动作：1～8拍左脚开始两次上步吸腿转体90°。

上肢动作：1拍双臂前举，2拍曲臂后拉，3拍前举，4拍还原，5～8拍重复1～4拍。

图7-1-15　组合二第三个八拍

4.第四个八拍

下肢动作：1拍左脚左上步，2拍右腿后屈，3拍右脚落地，4拍左腿后屈，5～8拍重复1-4拍。

上肢动作：1～8拍手臂前后自然摆动。

主要步伐

迈步后屈腿：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

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图7-1-16　组合二第四个八拍

（三）组合三

1.第一个八拍

下肢动作：1～4拍右脚向右交叉步，第四拍成直立，5～6拍左脚向左侧迈步成分腿半蹲，7～8拍还原。

上肢动作：1～3拍双臂经侧至上举，五指分开，4拍胸前成拳平屈，5～6拍双臂向前成拳平举，7～8拍还原。

主要步伐：

侧交叉步：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢。

图7-1-17　组合三第一个八拍

2.第二个八拍

下肢动作：1拍右脚向右侧点地，2拍收回，3拍左脚向左侧点地，4拍收回，5～8拍右脚连续向右2次侧点地。

上肢动作：1拍右臂向左前冲拳，左臂屈肘于腰间，3～4拍同1～2拍但方向相反，5～8拍连续同1～2拍2次。

主要步伐：

点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地（前、后、侧）；然后还原成并腿直立姿势。

图7-1-18　组合三个第二个八拍

3.第三个八拍

下肢动作：1～8拍左脚开始向前走3步，接吸腿3次。

上肢动作：1拍双臂肩成拳侧屈外展，2拍胸前交叉，3拍同第1拍，4拍击掌，5拍肩侧屈外展，6拍腿下击掌，7～8拍同3～4拍。

图7-1-19　组合三第三个八拍

4.第四个八拍

下肢动作：1～8拍右脚开始向后退3步，接吸腿3次。

上肢动作：同第三个八拍。

（四）组合四

1.第一个八拍

下肢动作：1～8拍右腿开始V字步加A字步。

上肢动作：1拍右臂侧斜上举，2拍双臂侧斜上举，3～4拍击掌2次，5拍右臂侧斜下举，6拍双臂侧斜下举，7～8拍击掌2次。

主要步伐

“V”字步：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

图7-1-20　组合四第一个八拍

2.第二个八拍

下肢动作：1～8拍右脚开始向前点地4次（单单双）。

上肢动作：1拍双臂请前举，2拍下摆，3～4拍同1～2拍，5拍前举，6拍胸前平屈，7～8拍同1～2拍。

主要步伐：

弹踢腿（跳）：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

图7-1-21　组合第二个八拍

3.第三个八拍

下肢动作：1～8拍左腿漫步2次。5～8拍同1～4拍。

上肢动作：1～8拍自然摆臂。

主要步伐

漫步：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

图7-1-22　组合四第三个八拍

4.第四个八拍

下肢动作：1～8拍左脚向左侧迈步后点地4次，

上肢动作：1拍右臂胸前平屈，2拍右臂左下举，3～4拍同1～2拍但方向相反。5拍右臂侧斜上举，6拍右臂左下拳，7～8拍同5～6拍但方向相反。

主要步伐：

迈步点地：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚。

图7-1-23　组合四第四个八拍