（一）方位

为了方便理解健美操术语中的有关方位，在教学中，身体的方位一般以学生自身为基点，以面向老师的方向为正前方，称为“1点”。顺时针每转45度为一个方向，共分8个方向，分别称为1点、2点、3点……8点（如图7-1-2所示）。

图7-1-2　方位示意图

（二）健美操基本动作

1.手型

健美操中的手型有多种，主要从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等手型中吸收和发展起来。手型是手臂动作的延伸和表现，手型的变化不仅可以使手臂的动作更加丰富多彩、生动活泼，表现出美感，而且有助于增强动作的力量性。常用健美操手型有以下几种：

（1）掌：如图7-1-3所示。

图7-1-3　掌

（2）拳：如图7-1-4所示。

图7-1-4　拳

（3）其他手型：如图7-1-5所示。

图7-1-5　其他手型

2.头颈动作

形式：屈、转、平转、绕及绕环。

方向：向前的、向后的、向左的、向右的屈和平移；向左的、向右的转和绕、绕环。

要求：做各种形式的头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。

3.肩部动作

形式：单肩的、双肩的提肩和沉肩，收肩和展肩，单肩的、双肩的绕和绕环，振肩。(www.daowen.com)

方向：向前的、向后的绕及绕环。

要求：提肩、沉肩时，两肩在同一额状面尽量上下运动。收肩、展肩幅度要大，肩部要平。振肩动作要有速度、力度和弹性。

4.上肢动作

形式：由举、屈伸、绕、绕环、振、旋等动作组成。

举：指以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180°而停止在某一部位的动作。包括双臂和单臂的前、后、侧、侧上、侧下举。

屈：指肘关节产生一定的弯曲角度，包括胸前屈、胸前单屈、肩侧屈、肩上侧屈和前屈、头后屈，如图7-1-6所示。

绕及绕环：指单臂和双臂向内、外、前、后做180°以上、360以下的弧形运动。如图7-1-7所示。

图7-1-6　屈

振：指以肩为轴，臂用力摆至最大幅度，包括上举后振、下举后振、侧举后振。

旋：以肩或肘为轴做臂旋内或旋外的动作。

要求：上体保持正直，位置要准确，幅度要大，力达身体最远端。做臂的摆动、绕环，肩拉开用力。

图7-1-7　绕

5.胸部动作

如图7-1-8所示。

形式：含胸、展胸、移胸。

要求：练习时收腹、立腰。

图7-1-8　胸部动作