（一）基本技术的训练方法

1.推挡对推挡的训练方法：（1）反手斜线对推挡。（2）反手中路直线对推挡。（3）左半台不同落点对推挡。

2.攻对推的训练方法：（1）正手攻直线对反手推挡。（2）侧身攻斜线对推。（3）反手攻斜线对推挡。（4）半台不同落点的正、反手攻对推挡。

3.攻对攻的训练方法：（1）正、反手斜线对攻。（2）侧身正手斜线对攻。（3）一人正手，另一人侧身正手直线对攻。（4）一人反手，另一人正手直线对攻。（5）一人反手，另一人侧身正手斜线对攻。

4.攻对削的训练方法：（1）正手拉斜线或侧身拉直线对正手削。（2）正手拉直线或侧身拉斜线对反手削。（3）反手拉直（斜）线对正（反）手削。（4）正（反）手拉中路对正（反）手削。（5）半台正（反）手攻对正（反）手削。

5.搓对搓的训练方法：（1）正（反）手斜线对搓。（2）一人反手，一人正手直线对搓。（3）半台不同落点的正、反手对搓。

6.发球及接发球的训练方法：（1）单一发球定点（线）的练习，对方用单一方法回接。（2）单一发球变化落点或路线的练习，对方用不同方法回接。（3）两种或两种以上变化旋转、落点的练习，对方根据来球情况回接。(www.daowen.com)

（二）基本战术的训练方法

1.利用发球机会主动强攻的练习：（1）采用单套或多样发球找机会进行强攻和连续扣杀的练习。（2）利用单套或多样发球，结合其他战术创造进攻机会的练习。（3）利用比赛方式，进行发球强攻练习。

2.提高战术质量和变化能力的练习：（1）单套战术的专门练习。如“攻两角”等单套战术的练习。（2）单套战术结合特长发挥的练习。如在“攻两角”战术中，充分发挥个人在直线或斜线上的不同优势，进行有目的的练习。（3）在单套或综合战术训练中，利用不同速度、力量、旋转的变化进行进攻的练习。

3.提高战术防御和应变能力的练习：（1）在单套战术演练时，紧密结合攻防，适应各种变化的练习。（2）由对方发球，进行连攻带防或先防后攻的练习。

4.提高关键球战术运用能力的练习：（1）采用10平后进行决胜的比赛。（2）规定关键时刻采用某种特定战术的训练。（3）落后对方3至5分的情况下进行追分的练习。

5.提高战术综合运用能力的练习：（1）综合性的战术演练。（2）组织多种形式的比赛。