（一）基本技术

⒈握拍方法

目前世界上比较流行的握拍方法主要有两种：直握拍法和横握拍法。两种方法各有其优点和缺点。不同的握拍方法，会产生不同的技、战术，两种握拍方法在世界乒坛都有其重要的地位。因此，无论采用哪种握拍方法，只要能和自身情况相结合，加上刻苦训练，都可以取得骄人的战绩。

（1）直握拍法

快攻型握法：拇指的第一指节压住拍的左肩，食指的第二指节压住拍的右肩，拍柄右侧贴在食指的第三指节处，食指的第一指节自然向内弯曲。其他三指自然弯曲重叠，以中指第一指节托在球拍背面（图6-1-1）。

图6-1-1　直握指法

弧圈型握法：拍前手型是拇指贴在拍柄的左侧，食指紧扣拍柄；拍后手型是三指自然弯曲顶住拍的中部（图6-1-2）。

图6-1-2　弧圈型握法

削攻型握法：拇指弯曲，紧贴拍柄的左侧并用力下压，其他四指保持自然分开托住拍的后部（图7-1-3）。

图6-1-3　削攻型握法

（2）横握拍法

横拍攻击型包括快攻和弧圈两种，握拍方法和削攻型的握拍方法基本相同，可分为浅握和深握两种。

浅握时以中指、无名指、小指自然地握住拍柄，拇指紧贴在拍的正面，并紧挨中指，食指自然伸直斜放在拍的背面，虎口贴着球拍（图6-1-4）。深握时虎口紧贴球拍，其余动作和浅握基本相同。

图6-1-4　横握拍法

浅握的优势是手腕灵活，处理台内球时方法多，既可拉，又可“撇”或“摆短”。进攻时，低球起板方便，左右结合灵活。深握的优势是拍形较为固定。进攻时力量可集中在手腕上，发力较猛。在拉高吊、前冲弧圈球时质量较高，扣杀球时力量较大。

2.基本站位与基本姿势

乒乓球运动员的基本站位是由运动员所采用的打法类型来决定的，基本站位应有利于充分发挥其技、战术特长。左推右攻打法的运动员基本站位应在近台中间偏左；两面攻打法的运动员基本站位在近台中间位置；弧圈型打法的运动员基本站位在中台偏左的位置；横拍攻削相结合打法的运动员基本站位在中台位置；以削为主要打法的运动员基本站位在中远台的位置。

乒乓球运动员正确、合理的基本姿势对于准确、快速应对场上的复杂局面非常重要，在对每一个来球进行还击之前，都应让身体保存合理、正确的准备姿势，以便快速判断、准确出击。

正确的准备姿势是：两脚平行站立，脚后跟提起，前脚掌内侧用力着地，两脚之间的距离比肩稍宽。两膝微屈稍内扣，上体微前倾，重心在两脚之间。下颏稍后收，双眼观察来球。以右手执拍为例，持拍手臂自然弯曲，置于身体右侧，肘微外张，腕部放松，将球拍向左成半横状，使球拍保持自然后仰。

3.基本步法及其灵活运用

（1）基本步法的种类

①单步：以一脚为轴，另一脚根据来球的线路和落点向前、后、左、右移动一步。

②跨步：用与来球异方向的脚快速、用力蹬地，同方向的脚迅速向来球方向跨出一大步，身体重心迅速转移到该脚，另一脚快速跟上一步。

③换步：用与来球同方向的脚向来球方向跨出一步，随后另一只脚也向来球的方向迈出一步，重心随后转移。换步有时也称作跟步。

④跳步：用来球异方向的脚先蹬地，两脚几乎同时离开地面向左或右移动，首先蹬地的脚先落地，另一支脚跟着落地。

⑤并步：方法和跳步基本相似，区别在于没有腾空跳动的动作，先以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，随后同方向的脚向来球的方向迈一步，重心随后移动。

⑥交叉步：以靠近来球的脚作为支撑脚蹬地，使远离来球的脚迅速向来球方向跨出一大步，随后，原蹬地脚迅速向前移动一步，身体重心快速向来球方向移动。

⑦侧身步：侧身步用于来球在反手一侧，而又决定用正手攻球回击对方时。侧身步分为单步侧身、跨步侧身、跳步侧身。

（2）几种常见打法的步法运用

在乒乓球比赛中，不同类型的战术打法，对基本步法的要求也有所不同。因此，在学习和训练的过程中，应根据自己的战术特点进行有针对性的基本步法练习。无论采用哪种战术打法，都要求步法的适用、灵活、快速，以便对付各种来球。

①近台快攻型打法的常用步法

近台快攻分为左推右攻和两面攻两种类型。直拍左推右攻打法的运动员一般站位近且稍偏左，经常左脚在前，右脚在后，左右小范围的移动较多，因此步法以跳步、跨步为主，同时结合单步、并步、交叉步等。

两面攻打法的运动员站位近、稍偏左，两脚一般交替在前，有时平行站立，因此常用单步闪开身体，进行忽左忽右的进攻。步法运用方面主要以单步和小范围的跨步为主。

②弧圈球型打法的常用步法

弧圈球型打法可分为快攻结合弧圈打法和两面拉弧圈打法。快攻结合弧圈打法的运动员站位离台较近，多以跳步、跨步为主；转为弧圈打法时，以交叉步、跳步为主，同时结合跨步等步法。

两面拉弧圈的运动员站位一般稍离台，拉弧圈球时动作幅度比较大，移动的范围也较大。因此，步法运用方面多以交叉步和跳步为主，同时结合跨步、换步、侧身步等。

③削攻型打法的常用步法

削攻型打法的运动员站位往往离台较远，多在来球的下降期击球，时常需要及时的攻守转换，移动身体的范围也较大，需要运用到多种移动步法。在进攻时多以跳步和跨步为主，转入防守时多以交叉步和跳步为主。

4.发球与接发球技术

（1）发球技术

发球是乒乓球技术中最基本、最重要的技术之一。发球是比赛的开始，对于掌握比赛的主动性、抑制对方的进攻具有重要的作用。无论何种类型打法的运动员，都要十分重视发球技术的学习和训练，并在比赛中灵活运用，针对对手的不同打法，采用不同的发球技术，以扬长避短，争取比赛的主动，增强比赛的信心。

①发平击球

动作方法：正手发球时，两脚开立，右脚稍后，身体稍向右转，左手掌心托球置于腹前右侧，右手持拍置于身体右侧。球轻轻抛起后，持拍手向后引拍，待球降至网高时，上臂带动前臂，由后向前挥拍平击球的中部或中部偏上位置。击球后，手臂顺势前挥。球击出后的第一落点在本方球台中区附近。反手发球时，右脚在前，球向上抛起后，右手持拍从身体左后方向前挥动，拍形稍前倾，击球中上部。

②反手发急上旋长球

动作方法：发球时，右脚稍靠前，在球向上抛起的同时持拍手向后引拍，上臂自然靠近身体右侧，在球下落到低于球网时，持拍手以肘为中心，前臂向右上方快速横摆用力击球，触球时拍面稍向前倾摩擦球的中上部，使球快速前进并具有一定的上旋，球击出后的第一落点在球台端线附近。

③反手发急下旋球

动作方法：发球时，用拇指用力压球拍的左肩，使拍稍后仰。发球前，前臂先向后上方引拍。当球下降到低于球网时，前臂迅速向前下方用力推并摩擦球的中下部，使球在快速向前的同时具有一定的下旋。手腕在球拍接触球时要加一点弹击的动作，以加快急下旋的速度。球离拍后的第一跳要落在本方台面端线附近。

④发短球

动作方法：发球时的准备动作与发急长球相似，不同点是手臂先向后上方引拍。发短球主要靠手腕和前臂摩擦发力，往前的用力不要太大，可以加上回收的力量。抛球不要太高，等球下降时击球，击球时，手腕的力量要多于前臂的力量。球离拍后的第一跳落在本方台面近网区。

⑤正手发左侧上（下）旋球

动作方法：发球时，站位在左半台，在球轻轻抛起时，持拍手迅速向后上方引拍，身体随着球拍后引而向右扭转。发左侧上旋球时，手臂从右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦球。发左侧下旋球时，手臂则从右后上方向左前下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧下部摩擦球。若在球拍触球时加上手腕的辅助发力，能增加球的旋转。

⑥反手发右侧上（下）旋球

动作方法：发球时，在球抛起后，持拍手向左后上方引拍。使拍面保持稍后仰，拍柄稍朝下。发右侧上旋球时，持拍手从左上方经身前向右下方挥摆，触球时拍面从球的左侧中下部向右侧面摩擦。发右侧下旋球时，持拍手由左后上方向右前下方挥摆，触球时拍面从球的左侧中下部向右侧下部摩擦。球离手后的第一落点若是长球在本方台面端线附近；若是短球第一落点在本方台面中区。

⑦正（反）手发转与不转球

动作方法：发旋转球时，左脚稍靠前，抛球时将拍引至肩高，拍面稍后仰，球下落时，手腕和前臂迅速向前下方用力摩擦球的中下部。发不转球和发转球动作上的区别在于拍触球的瞬间减少拍形后仰，并稍加向前推的力量，使作用力线接近球心，形成不转球。

⑧正手发右侧上旋急球（奔球）

动作方法：当持球手将球抛起后，持拍手向后引拍，前臂放松，使球拍顺势下降。当球下降到大约与网同高时，手臂迅速向左前方挥动，拇指压拍，拍面略向左偏。在球拍触球的瞬间，手腕向左上方抖动，使球拍从球的右侧向右侧上摩擦。球离手后的第一落点在靠近端线20厘米处，过网后落点在对方右角处。

（2）接发球技术

接发球的方法基本上由点、拨、拉、攻、推、搓、削、摆短、撇侧旋等技术所综合组成。因此，学习接发球技术必须先学习掌握点、拨、拉、推、削等基本技术，接发球质量的高低往往取决于这些基本技术水平的高低。

在接发球的时候，首先要注意观察发球者的发球意图及发出球的方向、力量、旋转、速度、落点等，然后迅速决定接球的方法。由于接发球往往处于被动的地位，接发球技术的运用要随对方发球的方法和球性的变化而变化，因此，如何在短时间内做出正确的判断并采用正确的接球方法就显得格外重要。对发来的出台球要能够抢攻或强拉；对发来的急球要能够快推、快攻，同时还要注意落点、旋转、速度、力量的变化；对发来的旋转球要根据发球者的动作方法判断出旋转的方向、强度、力量等，用推挡、搓、削、拉抽等方法去回接；对发来的短球可用“以短回短”或快攻、搓等方法回接。

5.推挡球

（1）快推

动作要领：击球前上臂、前臂适当后撤引拍，当球进入上升期后，持拍手臂迅速迎前，在球拍触球一刹那手臂稍外旋配合手腕外展动作，让拍面触球的中上部，手臂主要向前发力并向上做辅助性发力。

特点：回球速度快，有直、斜线的变化。

（2）加力推

动作要领：击球前前臂提起，上臂向后收，让肘部贴近身体。击球时间是上升后期或高点期。击球时应用中指顶住拍背向前用力，同时还要用伸髋和转腰动作带动手腕发力。

特点：回球力量较重，且球速快，落点变化多。

（3）推下旋

动作要领：击球时间是球的高点期或下降前期，击球时拍面要保持稍后仰，接触球的部位是中下部，用力方向是前下方，发力主要以前臂为主。

特点：回球的落点较长，弧线低，并带有向下的旋转。

（4）挡球

动作要领：击球前，前臂与台面平行伸向来球。发力主要借助对方来球的反弹力将球挡回。击球的上升期，部位是球的中部，击球时拍形应与台面接近垂直。击球后迅速收回球拍，还原为击球前姿势。

特点：动作简单，易掌握，力量轻，球速慢。

（5）减力挡

动作要领：在球拍触球的瞬间，手臂前移的动作要骤然停止，并根据来球的情况把球拍轻轻后移，用以减轻球的反弹力。在做减力挡时，须根据来球的力量和上旋强度的大小，及时调节拍形角度，并掌握好在球拍触球瞬间后移的动作。

特点：回球落点短，力量轻，弧线低，前进力弱。

（6）快挡

动作要领：正手快挡时，前臂先稍向右移动。如挡直线，在球弹起时，前臂主动向前迎球，拍稍竖起，拍面对着对方左角，在上升期击球的中上部，拍形稍前倾。如挡斜线，手腕稍内转，拍形对着对方右角，击球的中上部；反手快挡时，前臂自然弯曲，击球前拍稍后移。如挡直线，球弹起时，前臂向前迎球，拍形稍前倾，拍面对着对方的右角，在上升期击球的中上部。如挡斜线，手腕稍向外转动，拍面对着对方左角，击球的左侧上部。

特点：快挡属于横拍技术，动作简单实用，回球速度快。

6.攻球

（1）正手攻球技术

①正手快点

动作要领：快点时，首先要判断来球的旋转程度及落点。如来球下旋较强，触球时拍面应稍后仰，触球的中下部，同时用手腕向前向上转动球拍，以便制造较好的回球弧线；如来球一般下旋，拍面应垂直一些，触球的中部，以手腕向前发力为主将球快速击出。

特点：动作幅度小，球速快，线路活。

②正手快带

动作要领：站位较近台，击球的上升期，动作下而快，触球的中上部。主要以前臂的力量向前迎球，并适当利用来球的力量将球带出。在快带中根据对方站位情况变化回球的速度和落点。

特点：速度快、弧线低，落点变化多，主要用于对付弧圈球。

③正手快拉

动作要领：击球前，持拍手臂向右后下方引拍。当球从高点开始下降时，上臂向前上方挥动。在将要触球前，前臂向左上加速提拉，配合手腕动作向上摩擦球，在下降期击球的中部或中下部，拍形接近垂直。击球后，顺势将球拍挥至额前。

特点：站位稍远，动作稍慢，以主动发力为主，球速不快。

④正手快攻

动作要领：站位近台，拍面稍前倾，以前臂发力为主。击球时触球的中上部并以向前上方发力为主将球击出。触球瞬间，拇指应压拍，使拍面沿球体做弧形挥动。击球后，球拍挥至接近头部高度。

特点：站位近，速度快，具有一定力量，攻击性强。

⑤正手扣杀(www.daowen.com)

动作要领：站位远近依来球的长短而定。手臂要随腰部的转动而向后引拍，同时发力时也要充分利用蹬腿、转腰的力量。手腕要注意控制回球的落点，并同整个手臂一起直接向前向下用力，击球时触球的中上部。

特点：力量重，动作大，球速快，威力大。

⑥正手杀高球

动作要领：站位较远，手臂随腰部的转动向后引拍。前臂在身体右侧从后下向上做绕环运动，以充分使手臂拉开。随后，上臂从上向下挥动，拍形保持前倾，前臂和手腕同时下压，在头与肩之间的高度击球的中上部。击球后，手臂顺势下压，重心移至左脚。

特点：站位较远，击球点高，动作幅度大，力量重。

⑦正手中远台攻球

动作要领：站位中远台，在引拍时使前臂与地面保持基本平行。以上臂带动前臂向前上方发力为主，同时用手腕控制球拍的角度，击球的中上部。整个手臂挥动要快，同时要利用腰和腿的力量，以使回球的速度快，力量大。

特点：站位中远台，击球力量较重，进攻性也较强。

⑧正手滑拍

动作要领：站位近台，重心在左脚，前臂在上体右前方，以手腕动作的突然变化来改变击球的路线。在球台右角攻直线时，在球拍触球的瞬间手腕微后屈即可打出直线球；在球台左角侧身正手攻斜线时，手腕后屈动作要稍大，球拍从右向左摩擦球，使回球斜拐出对方台面，更加大了对方接球的难度。

特点：球速较慢，但动作小，变化突然，迷惑性强。

（2）反手攻球技术

在学习掌握乒乓球攻球技术的过程中，要特别注意正手及反手攻球技术二者的平衡性，不然在比赛的过程中就会出现很大的漏洞。反手攻球技术和正手攻球技术的特点许多是相同或相近的，如反手攻球技术也有快点、快带、快攻、快拉、扣杀、中远台攻球等。另外，反手攻球也有它的技术长处，如反手快拨、反手远拉等，可以给对手造成很大的威胁。无论是直拍选手还是横拍选手，都要把反手攻球技术作为重点进行练习，以保证正手和反手攻球技术在比赛中得以灵活运用，增强自己在比赛中的进攻能力。

（3）侧身攻球技术

侧身攻球技术及动作要领与正手攻球基本相同，只是在进攻的时候有意通过移动脚步使身体侧向球台，让出空间侧身进攻。侧身攻主要用在相持情况下，出现机会球的情况下或在某些突然情况下。侧身攻的难度较大，对步法移动的要求较高，同时还要善于运用腰部力量协助发力。无论何种打法的运动员，都要掌握侧身攻的方法，特别是以攻为主的运动员更应该熟练掌握侧身攻技术。侧身攻技术的特点是速度快、力量大、攻击性强。

7.搓球

（1）快搓

动作要领：站位较近台，在上升前期击球。击球前拍面应稍后仰，击球时手臂要迅速前伸迎球。当来球下旋强时，用球拍触球的底部，向前用力大些；当来球下旋较弱时，用球拍触球的中下部，向下的用力稍大些。

特点：在上升期击球，动作幅度小，回球的速度快。

（2）慢搓

动作要领：正手慢搓的站位是左脚在前，身体微向右转。击球前，先向身体右上方引拍，然后再向左前下方用力搓球，击球的下降期，击球的部位是中下部；反手慢搓的站位是右脚在前，先向左上方引拍。击球时，前臂和手腕向前下方用力，并配合转腕的动作，拍形后仰，在下降期击球的中下部。

特点：在高点期或下降期击球，动作幅度大，回球速度较慢。

（3）搓转与不转

动作要领：快搓和慢搓均可搓加转球和不转球，主要看作用力是否通过球心。搓加转球时，前臂和手腕要加速向前下方用力，切球的中下部，用球拍的靠下部分接触球，以增加摩擦。搓不转球时，前臂和手腕多向前上方用力，并用球拍靠上的部分或中间的部分触球，从而搓出不转球。

特点：动作幅度不大，动作方法相近，迷惑性强。

（4）削球技术

削球技术是一项以防守为主、防中有攻的技术，削球技术掌握得好，可为进攻创造良好的条件。削攻型选手依靠灵活的步伐、扎实的削球功力，并配合适时的进攻，同样具有很强的杀伤力。削球技术主要包括削加转弧圈球、削突击球、削轻拉球、削追身球、削近网短球等。

（5）弧圈球技术

弧圈球技术是一种充分利用力量和球的旋转、进攻性较强的技术，也是一种较难掌握的技术。弧圈球技术可分为正手拉弧圈、侧身拉弧圈、反手拉弧圈三部分。正手拉弧圈包括高吊弧圈、前冲弧圈、侧旋弧圈、近台快拉和中、远台对拉及拉回头等；侧身拉的技术主要是侧身拉加转弧圈和前冲弧圈；反手拉弧圈主要包括反手拉加转、前冲、侧旋弧圈球及反手快拉、中、远台对拉和反手快带等。

（二）基本战术

1.快攻型打法的基本战术

快攻型打法的基本战术包括发球抢攻、对攻、拉攻、搓攻、接发球抢攻等。

（1）发球抢攻

①正手发转与不转短球到对方的中路或右方进行抢攻；

②正手发右侧上旋球、左侧旋长球、近网球至对方中路或右方伺机抢攻；

③反手发侧上或下旋球至对方中路配合发长球伺机进攻；

④反手发急下旋、急上旋、短球后伺机进攻。

（2）对攻

①压左调右；

②压反手，变线伺机抢攻；

③连续压正手及中路，抓机会抢攻；

④利用加或减力推压两角及中路，趁机抢攻。

（3）拉攻

①拉对手中路，突然攻击两大角，再抓机会杀对方空当；

②拉长短球并拉球和搓球相结合；

③拉对手正手伺机攻击中路，转而扣杀两个大角；

④拉反手后侧身攻斜线，结合杀中路和两大角。

（4）搓攻

①搓转与不转球到不同落点，找机会攻中路或两大角；

②以快搓加转短球为主，并结合搓转与不转及长球到对手的反手位或两角，找机会抢拉或抢攻。

（5）接发球抢攻

①搓短球结合搓底线长球控制对手，伺机抢拉或抢攻；

②先以推挡或拉球压对方反手，突然攻中路或正手；

③用快点、快攻、突击进行接发球抢攻。

2.削攻型打法的基本战术

削攻型打法的基本战术包括：发球抢攻，削球结合反攻，削、挡、攻结合，搓攻，接发球等。

（1）发球抢攻

①反手发转与不转长、短下旋球后侧身强攻或抢冲；

②反手发右上、下旋短球为主，配合发长球和急球后强攻；

③正手发转或不转下旋短球到对手正手，然后抢攻反手或中路。

（2）削球结合反攻

①连削对方正手或反手，待对方搓回后攻其反手或正手；

②连削加转球，突然削出不转球，趁机进攻；

③削加转球到对手左半台，突然削不转球到对手右半台，伺机进攻。

（3）挡、攻、削结合

①先用推挡压对手反手，配合削球控制对手，伺机进攻；

②连续削球到对手一点，近台推挡变线后伺机进攻；

③对攻中用减力挡，或者挡后再削伺机反攻。

（4）搓攻

①搓不同旋转或落点后抓机会突击或拉攻；

②连搓对手正手，突袭反手或中路；

③搓加转到对方两大角，后攻其中路。

（5）接发球

①用搓球控制对方两大角，突然变正手拉或突击对方中路或反手；

②用搓加转球或削球到对手反手大角，突变不转球到对手正手，再伺机进攻；

③用挡球或点、拨斜线或直线后，紧接着后退削球或攻球。

3.弧圈型打法的基本战术

弧圈型打法的基本战术包括：发球抢攻、对攻、搓攻、拉攻、接发球等。

（1）发球抢攻

①正手发转与不转直或斜线球后抢攻；

②侧身或正手发左侧上、下旋长或短球后侧身抢攻；

③反手发右侧上、下旋短球到对手正手或中路，结合发上、下旋长球到两大角，伺机抢攻。

（2）对攻

①连压对方反手，突变正手，然后借机抢攻；

②压两角，突然变中路，然后找机会抢冲。

（3）搓攻

①搓加转短球及底线球后找机会拉高吊和前冲弧圈球；

②搓对方反手及中路，结合搓正手的近网球，伺机利用前冲弧圈或高吊冲击对手。

（4）拉攻

①拉对手中路，借机扣杀两角；

②拉两角，伺机前冲或扣杀中路；

③连拉对手反手，突袭对手正手位；

④拉不同旋转和落点的弧圈后，找机会冲或扣杀对方的中路或反手。

（5）接发球

①利用快推或快拨控制落点，伺机抢攻或抢拉；

②用高吊弧圈球到对方反手，争取主动，伺机抢拉或冲击对手；

③用正手或反手的“快点”，令对手仓促回球，然后抢攻或拉冲。