标枪是古代猎取食物的工具和武器，是古代奥运会比赛项目之一。经常参加投掷标枪运动，可以发展人的快速力量、柔韧、灵敏、协调等身体素质。

（一）标枪投掷技术

（1）握枪

握枪方法有两种：现代式握法和普通握法。

①现代式握法：即拇指和中指握法。标枪斜放在掌心上，拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯曲斜握在枪杆上，无名指和小指自然握在缠线把手上（见图4-4-3的①）。这种握法手腕自然放松，便于控制出枪角度，出手时中指和食指一起拔枪，加速了标枪沿纵轴转动，增加标枪飞进时的稳定性，是当前普遍采用的一种握法。

②普通式握法：即拇指和食指的握法。标枪斜放于掌心上，拇指和食指握在标枪缠绳把手末端的上沿，其余的手指按顺序握在缠绳把手上（见图4-4-3的②）。这种握法手腕比较紧张，不利于控制标枪的出手角度。这种方法目前很少有人采用。

图4-4-3　握枪方法

（2）持枪

合理的持枪方法应做到便于发挥助跑速度，便于引枪，使投掷臂和手腕放松。目前多数人采用肩上持枪的方法（见图4-4-4）。

肩上持枪法：有的持枪于右耳旁，枪身与地面平行（见图4-4-4的②）。有的持枪于头的右上侧，枪头稍向上（见图4-4-4的③）。但采用最广的是持枪于右肩稍高于头，枪头稍低于枪尾（见图4-4-4的①）。这种方法手腕较放松，便于向后引枪。

图4-4-4　持枪方法

（3）助跑

助跑与投手榴弹基本相同，但由于器械较长，投掷时多采用直接向后引枪的方法。

预跑阶段，持枪臂可配合跑的节奏做前后不大的摆动，但不要做上下摆动。

投掷步也多采用五步。其形式有两种：

①跑步式：用跑一样的步子完成投掷步，它易于保持速度，适宜于腿部力量较弱的初学者采用。

②跳跃式：它像弹跳步，腾空时间较长，有利于加大后蹬力量和完成引枪超越器械的动作，动作放松自然。但不要跳得过高而造成上下起伏。

投掷步的动作：

第一步：左脚踏上第二标志线，右脚前迈开始第一步，上体开始向右转动，左臂稍屈摆向体前，右臂开始向后引枪，眼向前看，右脚掌落地的部位稍偏右（见图4-4-5）。

图4-4-5　投掷步

第二步：当右脚落地，左脚前迈开始了第二步。左腿前迈的同时，髋轴向右转动，形成侧对投掷方向的姿势。这时持枪臂继续后引，左肩靠近标枪并稍含胸，以防右臂下降。左脚掌落地与投掷方向成40°，左臂摆至身体左侧眼向前看。

第三步：为交叉步。第二步落地，接着右腿自然屈膝，大腿带动小腿快速向前迈出，左腿用力蹬伸，促使右腿加速前迈超过上体而积极落地（脚外侧先着地），投掷臂充分伸直后引，支撑点在身体前面，而标枪又远远落在身体的后面，形成良好的“超越器械”动作。此时投掷臂不低于肩轴水平，枪尖不高于头部，右脚掌与投掷方向约成45°角。左臂摆至胸前。

第四步：这一步是由助跑过渡到最后用力的衔接步，要保持超越器械的姿势，不停顿地转入最后用力。当第三步还未落地，左腿就积极前迈，开始了第四步。左腿前迈时抬起较低，以脚内侧或脚跟先着地，脚尖稍内扣，脚的着地点应偏于助跑线左侧约25厘米处。此时侧对投掷方向，身体向右侧侧斜与地面约成45°角。这一步的步长要适当，不要过大，但其速度是四步中最快的一步。

第五步：缓冲步。(www.daowen.com)

（4）最后用力与缓冲

第四步未着地前就开始了最后用力。左脚落地后形成了左侧支撑，右腿加速蹬地，转送右髋，使髋轴超过肩轴，从而拉紧了胸部和腹部的肌肉。当上体转至正对投掷方向时，投掷臂已翻到肩上，形成“满弓”姿势（见图4-4-6）。这时胸部继续向前，以胸带动臂做快速“鞭打”动作，蹬直左腿，挥臂甩腕，使标枪从右肩前上方沿30°～35°角向前飞出。

图4-4-6　投掷标枪

标枪出手后，因惯性身体必须向前运动，这时右脚及时向前跨出一大步即为第五步（缓冲步），身体稍向左转，降低重心以保持平衡。

（二）标枪练习方法

1.原地正面插枪：体会通过枪纵轴用力。两脚前后站立，身体重心落于后脚，持枪手右侧后方，枪尖稍低于枪尾，并使枪尖指向十米以内的地方或目标。插枪时，蹬后腿；重心移至前边腿上，同时把枪插向目标处。若插地后，枪尾指向自己，说明通过纵轴用力是正确的。

2.正面上一步掷枪：持枪于右侧头后方，右腿微屈支撑身体重心，左腿于右腿后，投掷时，右腿蹬伸，左脚上一步，使身向前，以胸带臂向稍远处掷枪。

3.助跑引枪练习。

4.全程助跑掷标枪。

5.双手由头后向前上方掷实心球。

6.用掷标枪的方法掷轻器械或小石子，提高挥臂速度。

（三）掷标枪易犯错误及纠正方法

1.最后用力不能通过标枪纵轴

产生原因：引枪后枪尖偏高或偏右，造成在“满弓”时标枪与小臂之间角度太大。最后用力时，重心前移过早，翻肩不充分，柔韧性差。

纠正方法：多做原地和慢跑中的引枪练习，特别注意引枪和投掷步的结合，提高控制枪的能力。多做原地插枪、短距离助跑掷枪练习，体会沿标枪纵轴用力。多做发展肩关节柔韧性的练习。

2.只用手臂力量掷枪，没有用上躯干和下肢力量

产生原因：不明确用力顺序。最后用力前身体重心过早前移，未做出超越器械的动作。助跑过快，造成动作忙乱。

纠正方法：明确用力顺序，可采用实心球做最后用力动作，体会用力顺序。一人拉着枪尾，或本人左手握住枪头，做蹬转送髋动作，体会用力顺序。反做上两、三步掷枪，要求下肢明显超越上肢。持枪连续做交叉步练习，体会超越器械。

3.标枪出手后平落在地上

产生原因：标枪出手角度太高。出手时没有做甩腕动作。没有做转肩、臂外旋动作，枪从侧面投出。

纠正方法：多做正面原地插枪和轻掷练习，体会甩腕动作。加强肩关节柔韧性练习。出枪前做好满弓动作，提高控制枪的能力。

4.投掷步的第三、四步减速，投掷步和最后用力不能紧密衔接

产生原因：预跑段速度过快。第三步右腿前迈时，左腿蹬伸力量不足。第四步左腿前迈时抬腿过高而落地晚，造成在最后用力时停顿现象。

纠正方法：调整预跑段的速度。反复做交叉步练习，强调第三、四步的节奏。短距离助跑做投掷步练习，注意投掷步的加速。第一、二步引枪时，上体保持正直，不要后倒，以防减速。