推铅球对增强体质，发展躯干、上肢、下肢力量效果明显。该项目在我国是学校体育教学和体育锻炼标准的主要内容之一。

（一）背向滑步推铅球的技术

1.握球和持球

握球时五指自然分开，手腕背曲。把球放在食指、中指和无名指根处，大、小拇指自然地扶在球的两侧，握球要稳。

握好球后把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，右臂屈肘。持球和握球的方法，要根据个人的情况在实践中确定调整，如图4-4-1所示。

图4-4-1　握球和持球

2.预备姿势

背向滑步推铅球的技术有高姿势和低姿势两种。

（1）高姿势

持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈后沿，体重落在右腿上，左脚稍后，放松而自然弯曲，脚尖点地，距右脚约15～20厘米。上体正直放松，持球臂肘低于肩，左臂自然上举微屈，形成左肩高、右肩低的姿势。两眼注视前方5米左右。

（2）低姿势

持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，脚尖贴近投掷圈后沿，左脚在后，前脚掌或脚尖着地，与右脚相距50～60厘米。上体屈，左臂自然下垂并稍向内，重心落在右腿上，两眼看前下方。

3.滑步

滑步的目的是使器械获得一定的速度，并为最后用力创造良好的条件。

（1）背向滑步技术

背向滑步前先做一两次预摆（根据个人的情况，有的不做预摆），预摆时左脚离地，左腿向后上方摆出，上体自然前俯，左臂自然前伸，然后左腿回收，同时弯曲右腿，上体前俯，当左膝回收靠近右膝时，身体重心略向后移，右腿用力蹬伸，右腿向抵趾板中间偏右方摆出。

右腿蹬离地面的方法有两种：一是右腿蹬直，以脚跟蹬离地面，这种方法对两腿的力量要求较高，蹬地力量大，效果比较好，二是右腿不完全蹬直，用前脚掌蹬离地面。这种方法较为省力、简单，初学者采用为适宜。

由于右腿的蹬伸和左腿的后摆，使身体向投掷方向移动，这时迅速收回到右腿的重心下面，右前脚掌在圆心处着地，与投掷方向成90°～130°角移动中，右脚、右膝和右髋要向投掷方向转动，右脚落地，左脚内侧支撑稍向外转，落地在抵趾板中线靠右处，两脚落地时间几乎同时。

滑步结束时，上体前倾左肩向右倾斜扭转，重心落在右腿上。铅球的投影点在右脚掌外侧。

（2）侧向滑步技术

滑步前预摆一两次（也可以不预摆），预摆的方法是左膝微屈，大腿用力向投掷方向摆动，上体向右倾，当身体平衡后，左腿回摆靠近右腿。接着左大腿用力向投掷方向摆出，同时右腿用力蹬伸。当右腿蹬直后，迅速将小腿向投掷方向收拉，脚尖稍向内转动，并用前脚掌落在圆心附近。在收腿过程中，左腿积极下落，以前脚掌内侧落在中线稍偏左处，形成推球前的动作。

4.最后用力和维持身体平衡

最后用力是推铅球的主要环节，当滑步结束时，左脚着地的一刹那开始的最后用力。在拉收右小腿的过程中，右膝和右脚向投掷方向转动，右脚着地后还要不停地蹬转，并推动右髋向投掷方向转动。由于右脚的蹬转，重心开始向左腿移动上体迅速向投掷方向抬起，加快了铅球的运行速度。此时身体和头转到几乎面对投掷方向的程度，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，右腿继续蹬转，头和胸部快速转向投掷方向，重心移至左腿，迫使左腿微屈压紧支撑，并不停蹬伸支撑，快速将球推出，球从手指外翻拨出。投掷铅球的过程见图4-4-2。

图4-4-2　投掷铅球

（二）铅球的练习方法

1.学习原地推铅球的技术

①原地徒手做最后用力的模仿练习，可持轻重量实心球练习。

②正面轻推铅球练习，体会下肢协调用力，结合上肢推球的动作，两脚平开与肩宽。

③侧向原地推铅球，左侧正对投掷方向。(www.daowen.com)

④原地背向推铅球。

2.学习滑步推铅球

（1）圈外徒手滑步

①摆动腿摆动练习，这个练习可拉住同伴的手和肋木练习，两脚前后开立，成预备姿势，摆动腿后摆，带动身体向投掷方向移动。

②在摆动腿（左腿）摆动的同时，右腿蹬伸练习，注意蹬摆结合。

③收拉右小腿，蹬摆结束，迅速收拉右小腿，形成最后用力。

④徒手连续滑步，要求动作协调。

（2）持球滑步

持球滑步从预备姿势开始做预摆和团身。

（3）滑步推铅球

这一步和最后用力结合，反复练习。

3.完整技术练习

在练习中既要注意动作的连贯，又要注意技术的细节。

（三）易犯错误和纠正方法

1.滑步后身体重心不是置于右脚上，而是位于两脚之间

产生原因：滑步时上体参与用力，没有保持适当前倾。右腿蹬地后收拉小腿不及时。

纠正方法：同伴拉住练习者的左手，做滑步练习。多做各种滑步练习。

2.推铅球时左肩后撤或上体左倒

产生原因：左髋前送不充分。上体向前不够，左臂摆动路线不对。

纠正方法：推球时同伴在他的左后方一手顶其左肩，另一手推其右臀部。徒手做推铅球模仿练习，注意纠正左手的摆动路线。

3.球的出手角度过低

产生原因：左腿支撑无力，推球时低头。

纠正方法：徒手模仿，要求练习者的推球手触到头前上方的标志。左脚踏稍高处推球，要求在体重移向左腿后，左腿蹬直。推球时抬头挺胸，将球推过一定高度的横杆。加强腿部力量练习。

4.滑步后动作停顿

产生原因：左脚落地不积极，右脚不能迅速蹬转送髋，腿部力量差。

纠正方法：直立后上体前俯，同时右腿弯曲，左脚后撤一步，左脚着地时右脚立即蹬转送髋，发展下肢力量。

5.推球时只用手臂力量，不能充分发挥下肢和腰背肌的力量

产生原因：用力顺序不明确，身体各部分动作不协调。最后用力前的动作不正确想很快地做推球动作，造成投掷臂过早用力。

纠正方法：明确用力顺序。做分解练习，保证在最后用力前姿势正确。同伴在练习者前面用左手推住其右手，让其先蹬地转髋再抬起身体做推球动作，防止过早用手臂推球。