人的感觉、知觉、记忆、判断、思维等心理过程，以及兴趣、性格、意志等个性心理特征，都与人们的健身锻炼行为有着密切关系，它们直接影响着人们参加体育锻炼的自觉性、积极性和主动性，而健身锻炼的效果，又不断提高、改善和调节着人们的心理水平，诸如人的智力、意志品质和精神情绪。健身锻炼的心理学基础是一个相当复杂而重要的问题，现就其中某些方面进行初步阐述。

（一）心理健康的标准

所谓心理健康是指人的心理丰盈充实、和谐安宁，并与周围环境保持协调的状态。心理健康是智力发展和脑功能健全的标志，是确立正确的人生观和培养优良心理品质的基础。怎样才是心理健康呢？综合国内外有关专家的研究，心理健康的标准主要包括智力发育正常、人格完整、有良好的心理承受能力与和谐的人际关系。

1.智力发育正常。智力是一个人的观察力、判断力、分析力、注意力、想象力、思维力、记忆力和实践活动能力的综合体现。智力正常且能充分发挥的人，往往表现出强烈的求知欲望，乐于学习、积极探索，有意识地培养自己的观察力、思维力、想象力、判断力、记忆力等，并在认识活动、实践活动中充分地发挥作用。

2.人格完整。人格是指个体比较稳定的心理特征的总和。人格完整就是指有健全的人格。其基本特征是自我意识清醒，有自知之明，能正确把握自己、支配自己，积极进取，有强烈的责任感，对生活充满信心和希望。

3.良好的心理承受能力。表现为具有坚忍的意志和坚强的毅力，善于控制和调节自己的情绪，胜不骄、败不馁，快乐有度、悲伤有节，在各种环境下均保持稳定的心态。

4.和谐的人际关系。表现为乐于和善于与人交往，保持独立完整的人格，不卑不亢，能正确地对待他人和社会，在交往中善于取长补短、宽以待人、乐于助人，有良好的人际关系。

（二）体育锻炼对心理健康的积极作用

体育锻炼对心理健康的作用，人们可能认识并不太多。1992年，国际运动心理学会发表了名为《身体锻炼与心理效应》的声明，充分肯定了体育锻炼对健康心理的积极作用，这种积极作用是多方面且明显的。

1.调节改善情绪。情绪是人对客观事物的一种态度。人生活在错综复杂的社会中，经常会因工作、学习、人际关系等产生紧张、忧愁、压抑、悲欢等不良情绪反应。体育活动是改善不良情绪的一种非常适当的方法。

2.促进智力发展。体育锻炼可促进大脑的发育和改善神经系统的工作能力，使锻炼者的反应、思维、记忆和想象等能力得到提高。另外，体育锻炼所引起的一些非智力成分的良好变化，如情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，均对智力的提高有重要的促进作用。(www.daowen.com)

3.有助于人格的完善。体育锻炼是一种身体活动，在这一进程中人体会碰到各种困难，如生理惰性、气候变化、动作难度、畏惧心理、疲劳以及损伤等，在克服这些困难的同时，也培养了坚忍顽强的意志品质，增强了承受挫折的能力，有助于个体形成积极进取、乐观向上的生活态度

4.确立良好的自我概念。自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和感情的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，如“我是什么人”“我喜欢什么”“我不喜欢什么”等。

5.增强社会交往能力。现代社会一方面对工作中的团队精神及协同合作要求越来越高，另一方面生活节奏的加快，特别是网络时代的来临，又使许多生活在大城市的人越来越缺乏直接的社会交往的机会。体育活动就是一个增加人与人接触的最好方式。特别是一些集体项目的运动，更是个人与他人紧密协作和配合的过程。通过这些运动，可使个体忘却烦恼痛苦，消除孤独感，同时能有效地促进协作能力的养成，提高心理素质，提高对现代社会发展的适应性。

（三）影响体育锻炼产生良好心理效应的因素

体育锻炼要达到产生良好心理效应的目的，还应注意以下因素：

1.喜爱体育锻炼并从中获得乐趣。这是体育锻炼产生良好心理效应的基础。如果对体育锻炼没兴趣，就很难从中获得乐趣，就不可能产生满足感和良好的情绪体验。

2.体育锻炼代谢方式。研究表明，体育锻炼以有氧活动为主，采用有重复性与有节律的身体活动（如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、健美操等），可以取得很好的效果。

3.运动项目。不同的运动项目或不同的运动形式所获得的心理效应是不同的。避免那些竞争激烈的项目，可多选择以个人进行的项目，这样运动时间、空间、动作节奏等更易于个人控制，锻炼者可更随意、更自由地进行，更容易获得良好的情绪体验。

4.运动强度及时间。要想获得好的健心效果，运动强度应以中等最佳，即心率控制在最高心率（220-年龄）的60%～80%。运动强度过强易产生紧张感和疲劳感。一次锻炼的持续时间应至少为20分钟，若少于20分钟，很可能心理效应尚未出现，身体活动就停止了。而时间过长又可能造成厌倦、疲劳，引起不良情绪。

5.体育锻炼应持之以恒。有研究报告显示，身体练习的系统性越强，体育锻炼所产生的良好效应就越明显。这表明只有长期坚持体育锻炼，养成习惯，才可获得良好的健身效果。