［1］-［2］准备拍：坐地并腿前伸，打开旁伸，盘腿后伸，坐地后背拉直尾椎骨对地板。双手旁斜下双平展臂。音乐起双手画上弧线至上位双包圆佛手。

1.压前腿：双手上位双包圆佛手，从胯根向前折叠，上身拉直。

［1］-［2］：前压下。

［3］-［4］：起身。

［5］-［16］：重复［1］-［4］动作三次。

［17］-［30］：前俯耗腿。

［31］-［32］：起身躺地。双手旁双平展臂。

2.踢前腿：仰卧，一腿带动向上踢起，另一腿紧贴地板伸直不动。

［33］-［34］：右腿上踢一次落下。

［35］-［48］：重复［33］-［34］动作七次。

［49］-［64］：左腿重复［33］-［34］动作八次。

3.压旁腿：双腿向旁打开，一手在身前屈肘扶地，一手起于头顶单包圆手，从胯向旁下压。

［1］-［2］：向右压旁腿。

［3］-［4］：起身。

［5］-［16］：重复［1］-［4］动作三次。

［17］-［30］：下旁腰耗腿。

［31］-［32］：起身，换手。

［33］-［64］：做向左压旁腿。

4.踢旁腿：右（或左）侧卧，一手顺身在头上方，一手身前屈肘扶地。身体收紧，下面腿紧贴地面伸直，上面腿带动向上踢起。

［1］-［2］：左侧卧向1 点方向，右腿上踢一次落下。(www.daowen.com)

［3］-［16］：重复［1］-［2］动作七次。右转身向5 点方向。

［17］-［32］：左腿重复［1］-［16］动作八次。

5.压后腿：一腿单盘于前，一腿伸后，上身直立，向后下腰。

［1］-［2］：头、颈、肩、胸后弯曲。

［3］-［4］：起身，上身直立。

［5］-［16］：重复［1］-［4］动作三次。

［17］-［30］：头、颈、肩、胸依次向下耗腰。

［31］-［32］：起身。

6.踢后腿：俯卧双手抱肘于胸前，头、肩、胸起，另一腿从胯根踢起。

［1］-［2］：右腿后踢一次落下。

［3］-［16］：重复［1］-［2］动作七次。

［17］-［32］：左腿重复［1］-［16］动作八次。

7.压胯：双腿对脚盘坐，双手放两膝处。

［1］-［2］：身向前压下。

［3］-［4］：起身。

［5］-［16］：重复［1］-［4］动作三次。

［17］-［30］：前俯耗胯。

［31］-［32］：起身。