［1］-［2］准备拍：小开步站立，双手扶把。双脚跟并拢，双脚全脚着地向下踩，脚趾平铺于地面。双腿收紧直立、夹臀收腹、胯部上提，肩沉颈立，目视前方。［1］站立不动。［2］右脚或左脚向右或左迈出成大开步。

1.大开步蹲：大开步位，站立。双膝向双脚尖方向屈膝下蹲至大腿与小腿成90°夹角，尾椎保持与脚跟在一条横线。下蹲、起立，上身与膝要有对抗力。

［1］-［2］：做大开步蹲。

［3］-［4］：起立恢复大开步位。

［5］-［8］：重复［1］-［4］动作，最后右脚收回成小开步。

2.小开步半蹲：上身直立。双膝放松向脚尖方向下蹲至不抬脚跟蹲不下去时停止。

［9］-［10］：小开步下蹲。

［11］-［12］：起立恢复小开步位。

［13］-［16］：重复［9］-［12］动作。［16］双脚成并步。

3.腰部活动：腰部活动包括开肩、下前腰、仰胸、下旁腰四种。

［17］-［18］：在并步上做下前腰。

［19］-［20］：起身直立。(www.daowen.com)

［21］-［24］：重复［17］-［20］动作。［24］双脚打开小开步。

［25］-［26］：在小开步上做仰胸动作。

［27］-［28］：起身直立。

［29］-［32］：重复［25］-［28］动作。

［33］-［34］：右手从下位画上弧线至上位单包圆手。

［35］-［36］：向左下左旁腰。

［37］-［38］：起身直立。

［39］-［40］：收回右手扶把。

［41］-［48］：重复［33］-［40］动作。

［49］-［64］：左手做［33］-［48］动作。